ΔΕΠΥ: Πώς η τεχνική pomodoro βοηθάει στην συγκέντρωση των ατόμων με ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ: Το πιο σημαντικό μέρος της χρήσης της τεχνικής Pomodoro για τη ΔΕΠΥ είναι να της επιτρέψετε να ταιριάζει καλύτερα στο στυλ εργασίας σας.

Η τεχνική Pomodoro είναι μια διαδικασία έξι βημάτων που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία ενός παραγωγικού προγράμματος που καλύπτει επίσης τις ανάγκες για ξεκούραση και αναζωογόνηση. Είναι ακριβώς όπως το μπλοκάρισμα του χρόνου. Η μόνη διαφορά είναι ότι εδώ ο χρονοδιακόπτης χρησιμοποιείται για να δείξει τα διαλείμματα μεταξύ του χρόνου εργασίας. Ο Francesco Cirillo δημιούργησε την τεχνική Pomodoro τη δεκαετία του 1980. Το Pomodoro είναι μια ιταλική λέξη που χρησιμοποιείται για την ντομάτα.

Πώς λειτουργεί η τεχνική Pomodoro;

Η εργασία της τεχνικής Pomodoro χωρίζεται σε δύο μέρη – χρόνο εργασίας και χρόνο διαλείμματος.

Ώρα εργασίας

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο πρέπει να αναλάβει εργασία ή καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσει. Στο επόμενο βήμα, ρυθμίστε το χρονόμετρο στα 25 λεπτά και ξεκινήστε να εργάζεστε ανενόχλητα μέχρι να σταματήσει ο χρονοδιακόπτης.

Διάλειμμα

Όταν σταματήσει το χρονόμετρο, βάλτε ένα σημάδι σε ένα κομμάτι χαρτί που να δηλώνει ότι έχετε ολοκληρώσει έναν ολόκληρο κύκλο της τεχνικής Pomodoro. Μετά από αυτό, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών από την εργασία και συνεχίστε για τα επόμενα 25 λεπτά. Μετά από τέσσερις διαδοχικούς κύκλους Pomodoro, κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα 20-30 λεπτών για να ξεκουραστείτε σωστά.

Ποια είναι τα οφέλη της Τεχνικής Pomodoro για τη ΔΕΠΥ;

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την τεχνική Pomodoro για τη ΔΕΠΥ επειδή αναλύει μια φαινομενικά τεράστια εργασία σε μικρότερα και προσβάσιμα κομμάτια. Δεδομένου ότι ορίζει μια συγκεκριμένη ώρα για εργασία και επακόλουθη ανάπαυση, σπάει τον κύκλο της υπερεστίασης σε άτομα με ΔΕΠΥ.

Ωστόσο, δεδομένου του πόσο ποικιλόμορφο και τεράστιο είναι το φάσμα της ΔΕΠΥ, η τεχνική Pomodoro μπορεί να χρειαστεί να αναπροσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες ενός ατόμου. Για μερικούς ανθρώπους είναι δύσκολο να μπουν σε μια εστιασμένη λειτουργία. Επομένως, ο χρόνος εργασίας των 25 λεπτών μπορεί να χρειαστεί να παραταθεί περισσότερο. Εκτός από αυτό, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν μικρότερους χρόνους εργασίας και ακόμη μικρότερους χρόνους διαλείμματος των 2 λεπτών για να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους.

Εάν είστε κάποιος με ΔΕΠΥ, δεν υπάρχει κανένας άλλος που να σας κάνει καλύτερα από εσάς. Επομένως, μην ανησυχείτε για την περιστροφή της τεχνικής γύρω από τις ανάγκες σας για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Συμπέρασμα

Το πιο σημαντικό μέρος της χρήσης της τεχνικής Pomodoro για τη ΔΕΠΥ είναι να της επιτρέψετε να ταιριάζει καλύτερα στο στυλ εργασίας σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή σας ενώ θα ξεκουράζεστε επαρκώς.

Ωστόσο, η τεχνική Pomodoro για τη ΔΕΠΥ δεν υποκαθιστά την κατάλληλη επαγγελματική βοήθεια. Η θεραπεία είναι ένα ισχυρό και κλινικά ισχυρό εργαλείο για άτομα με ΔΕΠΥ. Η πρόσβαση στη θεραπεία έχει γίνει ευκολότερη με την εμφάνιση των διαδικτυακών πλατφορμών θεραπείας.

Πώς η ΔΕΠΥ επηρεάζει τις κοινωνικές σχέσεις των ανθρώπων;

Ποια συμπτώματα ΔΕΠΥ εμφανίζουν οι ενήλικες;

Ερευνητές συνδέουν 27 γενετικές παραλλαγές με τη ΔΕΠΥ

Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης