Όταν αλλάζει η ώρα, αλλάζει και ο κιρκάδιος ρυθμός σας – το 24ωρο εσωτερικό σας ρολόι που συγχρονίζεται με την ανατολή και τη δύση του ήλιου – γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αϋπνίες και να πυροδοτήσει ημικρανίες και πονοκεφάλους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Neurology
Τα ξημερώματα της Κυριακής 31 Μαρτίου οι δείκτες των ρολογιών θα πρέπει να μετακινηθούν μία ώρα μπροστά, δηλαδή από 3 π.μ. σε 4 π.μ. Πολλοί από εμάς, λόγω των απαιτήσεων της επαγγελματικής ζωής, στερούμαστε ήδη τον ύπνο. Η αλλαγή της ώρας, η οποία διαταράσσει προσωρινά το εσωτερικό μας ρολόι, είναι ένας πρόσθετος στρεσογόνος παράγοντας.
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αλλάζει η ώρα;
Σύμφωνα με μελέτη της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου, το 55% των ενηλίκων αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της μετάβασης στη θερινή ώρα. Όταν αλλάζει η ώρα, αλλάζει και ο κιρκάδιος ρυθμός σας – το 24ωρο εσωτερικό σας ρολόι που συγχρονίζεται με την ανατολή και τη δύση του ήλιου – γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αϋπνίες και να πυροδοτήσει ημικρανίες και πονοκεφάλους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Neurology. Σύμφωνα με το Ίδρυμα ύπνου η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη, την προσοχή, τη μνήμη, την ενέργεια, την όρεξη και τη διάθεσή σας, ενώ μακροπρόθεσμα, συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι ψυχικές διαταραχές.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine έδειξε ότι η αλλαγή της ώρας μπορεί να προκαλέσει και κοινωνικό (social) «jet lag». O όρος «social jet lag» χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ασυμφωνία μεταξύ της βιολογικής ώρας, που καθορίζεται από το εσωτερικό ρολόι του σώματος, και των κοινωνικών χρόνων, που υπαγορεύονται κυρίως από κοινωνικές υποχρεώσεις όπως το σχολείο ή η εργασία.
Πώς θα ανακάμψουμε
- Για να επαναφέρετε τον ύπνο σας, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό που ονομάζεται «περιορισμός ύπνου», να κοιμάστε δηλαδή και να ξυπνάτε την ίδια ώρα ανεξάρτητα από την αλλαγή της ώρας. Η διατήρηση της ίδιας ώρας αφύπνισης είναι πιο σημαντική από την ώρα του ύπνου. Αποφύγετε την καφεΐνη και το έντονο φως το βράδυ. Αφήστε το κινητό ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή στην άκρη.
- Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που θα σας κρατήσουν ξύπνιους, όπως καφεϊνούχα ποτά και σοκολάτες πριν από τον ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο ηλιακό φως το πρωί μετά την αλλαγή. Το φως έχει ισχυρές επιδράσεις στο εσωτερικό ρολόι του σώματός μας και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.
- Αν αισθάνεστε νυσταγμένοι την επομένη της αλλαγής, προσπαθήστε να αντισταθείτε στον μεσημεριανό ύπνο. Αν είναι ανάγκη, περιορίστε τον σε 15 έως 20 λεπτά, ιδανικά αργά το πρωί.
- Βεβαιωθείτε ότι ούτε εσείς ούτε τα παιδιά σας θα αφήσετε καμία εργασία να ολοκληρωθεί τη Δευτέρα το πρωί πριν από τη δουλειά ή την έναρξη του σχολείου. Ο εγκέφαλός σας ενδέχεται να… κοιμάται ακόμα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
