Ψυχική Υγεία

Άγχος Διαχείριση: Από που να αρχίσετε για να τα βγάλετε πέρα με το στρες

Άγχος Διαχείριση: Από που να αρχίσετε για να τα βγάλετε πέρα με το στρες

Άγχος Διαχείριση: Ίσως το πιο προσιτό παυσίπονο είναι ήδη στο σώμα σας.

Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής. Εάν ωστόσο αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η πιθανότητα να σας επηρεάσει μακροπρόθεσμα μειώνεται.

Εξετάστε αυτές τις συμβουλές για να διαχειριστείτε καλύτερα την αντίδρασή σας στο στρες και τους αγχογόνους παράγοντες:

  • Κάντε μια βόλτα στη φύση

Δεν χρειάζεται να οδηγήσετε σε ένα ορεινό θέρετρο για να νιώσετε τα οφέλη της φύσης που ανακουφίζουν το άγχος. Για να αναπάρετε μια ανάσα από το άγχος, βρείτε οποιοδήποτε χώρο πρασίνου, όπως: ένα πάρκο, ένα παγκάκι κάτω από ένα δέντρο, την αυλή ενός φίλου.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology διαπίστωσε ότι η παραμονή μόλις 20 λεπτών σε εξωτερικούς χώρους σχετίζεται με αυξημένη πτώση των επιπέδων κορτιζόλης σε σύγκριση με άλλες πρωτοβουλίες για τη μείωση του στρες.

  • Μάθετε νέες τεχνικές αναπνοής

Ίσως το πιο προσιτό παυσίπονο είναι ενσωματωμένο στο σώμα σας. Τεχνικές βαθιάς αναπνοής, όπως η αναπνοή από την κοιλιά, σηματοδοτούν στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Η εστίαση στην αναπνοή σας είναι ένα μακροχρόνιο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους.

Μαθαίνοντας να ελέγχετε την αναπνοή σας μπορεί να σας κρατήσει αγκυροβολημένους στην παρούσα στιγμή. Μερικές φορές, η υπενθύμιση στον εαυτό σας για το τι είναι πραγματικό και συμβαίνει αυτή τη στιγμή ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και σας αποκόπτει από ανησυχίες για το μέλλον και απογοητεύσεις από το παρελθόν.

  • Καταγράψτε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος

Η παράβλεψη ή αναβολή δυσάρεστων εργασιών μπορεί να είναι ευκολότερη από την αντιμετώπισή τους για τη στιγμή. Αλλά στην πραγματικότητα ότι μένει εκτός ορατού πεδίου δεν πάντα σημαίνει ότι βρίκσεται και εκτός μυαλού. Η μη επίλυση των πραγμάτων όπως και όταν προκύπτουν θα μπορούσε να γεμίσει το μυαλό σας με άγχος.

Η ανάπτυξη μιας συστηματικής προσέγγισης σε τομείς της ζωής σας που προκαλούν άγχος, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ανάλαφροι και πιο ικανοί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Όταν η ευτυχία βρίσκεται σε αυτά που θεωρούμε δεδομένα

Γιατί ο οργασμός πρέπει να είναι μέρος του self care σου

Συμβουλές διαχείρισης του στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μελέτη αμβλύνει την ανησυχία για τη χρήση αντιψυχωσικών στην εγκυμοσύνη

"Τα αντιψυχωσικά είναι μόνο μία κατηγορία φαρμάκων και ήδη γνωρίζουμε ότι έως και το 80 τοις εκατό των γυναικών χρησιμοποιούν τουλάχιστον ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές, υπάρχουν ελάχιστες ή καθόλου οδηγίες για την ασφάλεια." «Υπάρχουν τόσα αναπάντητα ερωτήματα που είναι αρκετά για μια ζωή έρευνας».

Η αναγνώριση του μορίου που εμπλέκεται στην εξαφάνιση του φόβου θα μπορούσε να οδηγήσει σε νέες θεραπείες για το άγχος

Η ερευνητική ομάδα σκοπεύει να συνεχίσει να εργάζεται για να «προσδιορίσει ενώσεις που έχουν την ικανότητα να ενεργοποιούν ειδικά το μόριο TrkC και έτσι να χρησιμοποιηθούν ως φάρμακα που συνδέονται με τη θεραπεία έκθεσης στη θεραπεία ασθενών με αγχώδεις διαταραχές», λέει ο Santos.

Γονείς: Τι να κάνετε αν φωνάξατε στο παιδί σας;

Γονείς: Για κάθε γονιό, η σταγόνα που ξεχειλίζει το ποτήρι είναι διαφορετική, αφού για παράδειγμα κάποιος μπορεί να γίνει έξαλλος με την ακαταστασία, την ώρα που κάποιος άλλος δεν δίνει καμία σημασία.