Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος Διαχείριση: Από που να αρχίσετε για να τα βγάλετε πέρα με το στρες

Άγχος Διαχείριση: Από που να αρχίσετε για να τα βγάλετε πέρα με το στρες

Άγχος Διαχείριση: Ίσως το πιο προσιτό παυσίπονο είναι ήδη στο σώμα σας.

Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής. Εάν ωστόσο αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η πιθανότητα να σας επηρεάσει μακροπρόθεσμα μειώνεται.


Εξετάστε αυτές τις συμβουλές για να διαχειριστείτε καλύτερα την αντίδρασή σας στο στρες και τους αγχογόνους παράγοντες:

  • Κάντε μια βόλτα στη φύση

Δεν χρειάζεται να οδηγήσετε σε ένα ορεινό θέρετρο για να νιώσετε τα οφέλη της φύσης που ανακουφίζουν το άγχος. Για να αναπάρετε μια ανάσα από το άγχος, βρείτε οποιοδήποτε χώρο πρασίνου, όπως: ένα πάρκο, ένα παγκάκι κάτω από ένα δέντρο, την αυλή ενός φίλου.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology διαπίστωσε ότι η παραμονή μόλις 20 λεπτών σε εξωτερικούς χώρους σχετίζεται με αυξημένη πτώση των επιπέδων κορτιζόλης σε σύγκριση με άλλες πρωτοβουλίες για τη μείωση του στρες.

  • Μάθετε νέες τεχνικές αναπνοής

Ίσως το πιο προσιτό παυσίπονο είναι ενσωματωμένο στο σώμα σας. Τεχνικές βαθιάς αναπνοής, όπως η αναπνοή από την κοιλιά, σηματοδοτούν στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Η εστίαση στην αναπνοή σας είναι ένα μακροχρόνιο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους.

Μαθαίνοντας να ελέγχετε την αναπνοή σας μπορεί να σας κρατήσει αγκυροβολημένους στην παρούσα στιγμή. Μερικές φορές, η υπενθύμιση στον εαυτό σας για το τι είναι πραγματικό και συμβαίνει αυτή τη στιγμή ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και σας αποκόπτει από ανησυχίες για το μέλλον και απογοητεύσεις από το παρελθόν.

  • Καταγράψτε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος

Η παράβλεψη ή αναβολή δυσάρεστων εργασιών μπορεί να είναι ευκολότερη από την αντιμετώπισή τους για τη στιγμή. Αλλά στην πραγματικότητα ότι μένει εκτός ορατού πεδίου δεν πάντα σημαίνει ότι βρίκσεται και εκτός μυαλού. Η μη επίλυση των πραγμάτων όπως και όταν προκύπτουν θα μπορούσε να γεμίσει το μυαλό σας με άγχος.

Η ανάπτυξη μιας συστηματικής προσέγγισης σε τομείς της ζωής σας που προκαλούν άγχος, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ανάλαφροι και πιο ικανοί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όταν η ευτυχία βρίσκεται σε αυτά που θεωρούμε δεδομένα

Γιατί ο οργασμός πρέπει να είναι μέρος του self care σου

Συμβουλές διαχείρισης του στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι άνθρωποι κάνουν πιο επικίνδυνες επιλογές όταν αγχώνονται

Η θεωρία αθροιστικής προοπτικής χρησιμοποιείται ευρέως από τους οικονομολόγους συμπεριφοράς, αλλά λιγότερες μελέτες έχουν εξετάσει πώς το άγχος επηρεάζει αυτούς τους παράγοντες λήψης αποφάσεων. 

Οι ερευνητές χαρτογραφούν τον τρόπο με τον οποίο δομούμε προτάσεις

 Ενώ μεγάλο μέρος της κατανόησής μας για την παραγωγή γλώσσας έχει βασιστεί σε εργασίες μεμονωμένων λέξεων, όπως η ονομασία εικόνων, αυτή η νέα μελέτη ελέγχει άμεσα εάν αυτές οι γνώσεις επεκτείνονται στην πολύ πιο σύνθετη πράξη της παραγωγής πλήρων προτάσεων.

Πώς αλλάζει η πορεία των καταθλιπτικών παιδιών προσχολικής ηλικίας

Η έμφαση δίνεται στη βελτίωση της συναισθηματικής επίγνωσης και έκφρασης του παιδιού, στην ενίσχυση μιας ασφαλούς σχέσης γονέα-παιδιού και στον μετριασμό των πρώιμων συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Πώς το μυαλό μας αλλάζει την εστίασή του σε δυναμικά περιβάλλοντα

Ποιος είναι ο μηχανισμός με τον οποίο η ανθρώπινη προσοχή προσδιορίζει ποια πράγματα σε μια δυναμική σκηνή είναι σχετικά με τον στόχο που έχουμε μπροστά μας και στη συνέχεια κατανέμει τους αντιληπτικούς υπολογισμούς ανάλογα;

Close Icon