Ψυχική Υγεία

Άγχος διατροφή: Η διατροφή που μειώνει το άγχος [vid]

Άγχος διατροφή: Η διατροφή που μειώνει το άγχος [vid]

Άγχος διατροφή: Εάν νιώθετε άγχος, στοχευμένες αλλάγες στη διατροφή σας θα μπορούσαν να σας φανούν χρήσιμες ως προς την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.

Διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους. Ειδικότερα, η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμες. Εδώ θα ασχοληθούμε με τη διατροφή που ενδέχεται να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους.

Η διατροφή που μειώνει το άγχος

Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως οι σπόροι κολοκύθας ή οι μπανάνες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους. Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης μια καλή πηγή του ορυκτού ψευδαργύρου. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 100 μαθήτριες γυμνασίου διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων. Οι μεγαλύτερες θέσεις αποθήκευσης ψευδαργύρου στο σώμα βρίσκονται στις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται με τα συναισθήματα.

Μαύρη σοκολάτα

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Οι ειδικοί υποπτεύονται εδώ και καιρό ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας βοήθησαν στη μείωση του αντιληπτού στρες στις φοιτήτριες. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η μαύρη σοκολάτα ή το κακάο μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση. Ωστόσο, πολλές από αυτές τις μελέτες είναι παρατηρητικές, επομένως τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή. Αν και δεν είναι ακόμα σαφές πώς η μαύρη σοκολάτα μειώνει το στρες, είναι μια πλούσια πηγή πολυφαινολών, ιδιαίτερα φλαβονοειδών. Σύμφωνα με μελέτη, τα φλαβονοειδή μπορεί να μειώσουν τη νευροφλεγμονή και τον κυτταρικό θάνατο στον εγκέφαλο, καθώς και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης καλή πηγή μαγνησίου. Η λήψη μιας διατροφής με αρκετό μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στην κουζίνα της Ινδίας και της Νοτιοανατολικής Ασίας. Το ενεργό συστατικό του κουρκουμά ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες που συχνά αυξάνεται σε άτομα που αντιμετωπίζουν διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος και κατάθλιψη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη μείωσε το άγχος σε παχύσαρκους ενήλικες. Ο κουρκουμάς προστίθεται εύκολα στα γεύματα. Έχει ελάχιστη γεύση, επομένως ταιριάζει πολύ σε smoothies, κάρυ και φαγητά κατσαρόλας.

Χαμομήλι

Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν το τσάι χαμομηλιού ως φυτικό φάρμακο λόγω των αντιφλεγμονωδών, αντιβακτηριακών, αντιοξειδωτικών και χαλαρωτικών ιδιοτήτων του. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι χαλαρωτικές ιδιότητες του προέρχονται από τα φλαβονοειδή που περιέχει το χαμομήλι. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το χαμομήλι μείωσε τα συμπτώματα άγχους. Ωστόσο, δεν απέτρεψε νέα επεισόδια άγχους. Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να είναι χρήσιμο στη διαχείριση του άγχους. Είναι άμεσα διαθέσιμο και ασφαλές για χρήση σε υψηλές δόσεις.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Διαλογισμός: Ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να μειώσετε το άγχος

Αντιστρές τρόφιμα στην καθημερινότητά σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να ενισχύσετε την ενθάρρυνση του εαυτού σας;

Θάρρος: Πολλές καταστάσεις στη ζωή μάς καλούν να κάνουμε κάτι που θεωρούμε τρομακτικό, αναστατωμένο, άβολο, που προκαλεί άγχος ή στενοχωρεί, με άλλα λόγια, να επιδείξουμε συναισθηματικό θάρρος βγαίνοντας έξω από τις ζώνες άνεσής μας και να κάνουμε αυτό που ξέρουμε ότι είναι σωστό ή υγιές παρά τον τρόμο που νιώθουμε.

Επηρεάζει η καθαριότητα τη ψυχική υγεία;

Προσωπική υγιεινή: Το τακτικό μπάνιο, η θετική στοματική υγιεινή και η αλλαγή και το πλύσιμο των ρούχων είναι μερικά παραδείγματα μοτίβων που πρέπει να προσέχετε.

Η επίδραση του φόβου στην υγεία

Φόβος: Όταν οι άνθρωποι ζουν σε διαρκή φόβο, είτε από φυσικούς κινδύνους στο περιβάλλον τους είτε από απειλές που αντιλαμβάνονται, μπορεί να βιώσουν αρνητικές επιπτώσεις σε όλους τους τομείς της ζωής τους.

Πώς ο χορός συμβάλλει στη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας;

Χορός: Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με το υπέροχο συναίσθημα που έχουμε όταν περνάμε χρόνο στην πίστα. Από γάμους και γιορτές μέχρι μαθήματα αεροβικής ή ακόμα και μαθήματα χορού, η κίνηση του σώματός μας συχνά μας ανεβάζει τη διάθεση. Αποδεικνύεται ότι ο χορός μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία και υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση πίσω από αυτές τις κινήσεις που τονώνουν τη διάθεση.

Η συμπεριφορική παρέμβαση μειώνει την κατάθλιψη σε ενήλικες με παχυσαρκία

Παχυσαρκία: Τα αποτελέσματα από μια πιλοτική κλινική δοκιμή δείχνουν ότι σε μια φυλετικά και εθνοτικά διαφορετική ομάδα ενηλίκων με παχυσαρκία και κατάθλιψη, μια ολοκληρωμένη συμπεριφορική παρέμβαση ήταν πιο αποτελεσματική από τη συνηθισμένη φροντίδα στη μείωση της κατάθλιψης και των συσχετιζόμενων συμπτωμάτων άγχους παρά στην προώθηση της απώλειας βάρους.