Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πώς θα βελτιώσετε την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης

Πώς θα βελτιώσετε την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης

Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει τον εαυτό σας να έχει την προσοχή του στραμμένη κάπου αλλού, τη στιγμή που θα έπρεπε να είναι συγκεντρωμένη σε μια συγκεκριμένη εργασία. Τα φαινόμενο αυτό μπορεί να αποτελεί καθημερινότητα για κάποιους ανθρώπους, γι’αυτό και οι περισσότεροι από εμάς δεν του δίνουμε ιδιαίτερη σημασία.


Όπως, όμως, επισημαίνει ο Δρ. Joel Salinas, νευρολόγος από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, μπορεί να σχετίζεται με μια αρκετά ευάλωτη εγκεφαλική διαδικασία, την εκτελεστική λειτουργία, που μας βοηθά να προγραμματίζουμε, να παίρνουμε αποφάσεις και -κυρίως- να συγκεντρωνόμαστε. Η εκτελεστική λειτουργία φτάνει στο αποκορύφωμά της στα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης και μετά αρχίζει σταδιακά να φθίνει, ευτυχώς με αρκετά αργούς ρυθμούς.

Αν έχετε στόχο να βελτιώσετε την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που προτείνει ο Δρ. Salinas και μπορείτε να ακολουθήσετε για να το πετύχετε. Εντοπίστε την έλλειψη προσοχής σας. Παρατηρείστε σε τι κατάσταση βρίσκεστε όταν χάνετε τη συγκέντρωσή σας. Για παράδειγμα, όταν διαβάζετε ένα βιβλίο και νιώθετε ότι η προσοχή σας αποδυναμώνεται, κάνετε μια νοητή επισήμανση όταν συμβαίνει.

Κάνετε διαλογισμό. Το είδος διαλογισμού που λέγεται ενσυνειδητότητα σας διδάσκει πώς να επαναφέρετε σκέψεις του παρελθόντος στο παρόν, όταν το μυαλό σας κλονίζεται, ενώ σας βοηθά και να διαχειριστείτε το στρες και το άγχος, τα οποία μπορεί να συμβάλουν στην έλλειψη συγκέντρωσης.

Διώξτε τους περισπασμούς. Αλλάξτε αντικείμενα που βρίσκονται στο χώρο και ίσως σας αποσπούν την προσοχή, όπως αντικείμενα που παράγουν ήχους ή φως. Επιπλέον, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο κινητό σας τηλέφωνο, όταν απαιτείται προσήλωση και ενεργοποιήστε τους αποκλεισμούς στο διαδίκτυο για να μην μπείτε στον πειρασμό.

Δουλέψτε σε χρονικά όρια. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η εργασία σε μικρά διαστήματα χρόνου, με περιόδους ανάπαυσης στο μεταξύ, μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση, καθώς η προσοχή μας τείνει να φθίνει μετά από κάποιο χρονικό σημείο. Το πόσο μεγάλο θα είναι το διάστημα εργασίας εξαρτάται από τις δυνατότητες του καθενός.

Απασχολήστε το μυαλό σας. Κάνετε περισσότερες δραστηριότητες που εμπλέκουν τις ικανότητες της εκτελεστικής σας λειτουργίας, όπως η εκμάθηση μιας νέα δεξιότητας. Η διαδικασία αυτή απαιτεί συγκέντρωση και προσοχή, διεγείροντας έτσι και την πνευματική προσπάθεια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς επιδρά η χρήση προβιοτικών στην μητρική υγεία;

Η κακή όραση των μωρών βοηθάει στην οργάνωση των οπτικών οδών του εγκεφάλου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Κλιματικό άγχος και δράση στους νέους

Κλιματικό άγχος: Στον πυρήνα του, το άγχος για το κλίμα είναι ο φόβος για την έλλειψη ασφάλειας και αποτελεί μια εντελώς φυσική αντίδραση στις περιβαλλοντικές προκλήσεις.

Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνεις για να ρυθμίσεις το σάκχαρο 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι άτομα που αύξησαν την ημερήσια πρόσληψη νερού σε περίπου 8-10 ποτήρια (2-2,5 λίτρα) είχαν σημαντική μείωση στα επίπεδα σακχάρου, συγκριτικά με εκείνα που κατανάλωναν λιγότερο νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στη διαλύση της γλυκόζης και στη διευκόλυνση της απομάκρυνσής της μέσω των νεφρών.

Πώς επηρεάζουν οι παραφιλίες το σεξ 

Η παρουσία φαντασιώσεων δημιουργεί μια αίσθηση περιπέτειας και εξερεύνησης, που κάνει το σεξ πιο ενδιαφέρον και απολαυστικό. Για πολλούς ανθρώπους, η φαντασίωση ενός συγκεκριμένου σεναρίου ή ρόλου μπορεί να αυξήσει την ερωτική διέγερση και να προσθέσει μια νέα διάσταση στη σεξουαλική τους ζωή

Χουρμάδες με αμύγδαλα για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου

Χουρμάδες με αμύγδαλα :Μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. Η κατανάλωσή του όχι μόνο ενισχύει τη μνήμη και τη συγκέντρωση αλλά παρέχει και προστασία από σοβαρές ασθένειες.

Πυρκαγιά - Πώς να φροντίζετε τα μάτια, τα ιγμόρεια και το δέρμα σας

Πυρκαγιά: Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ατμοσφαιρική ρύπανση και ο καπνός μπορούν να προκαλέσουν χρόνια φλεγμονή των ιγμορείων ή να αποδυναμώσουν το φυσικό σύστημα φιλτραρίσματος της μύτης.

Close Icon