Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Παιδική παχυσαρκία: 6 τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει υγιές βάρος

Παιδική παχυσαρκία: 6 τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει υγιές βάρος

Παιδική παχυσαρκία: Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, νιώθουν αισθήματα απομόνωσης και αγωνίζονται με την αυτοεκτίμηση.


Οι γονείς είναι πρότυπα που μπορούν να διδάξουν τα παιδιά τους σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τις συνήθειες άσκησης στην παιδική ηλικία για να βοηθήσουν στην αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων υγείας. «Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, νιώθουν αισθήματα απομόνωσης και αγωνίζονται με την αυτοεκτίμηση», δήλωσε η Δρ Asma Khan, παιδίατρος στο OSF HealthCare στο Rockland, Ill. Ο Khan πρόσφερε μερικές συμβουλές για να δώσετε στα παιδιά ένα ξεκίνημα νωρίς στη ζωή τους για καλή υγεία.

  • Πρώτα, διδάξτε τους για τα σημάδια πείνας και πληρότητας. Είναι εύκολο να φάτε λόγω πλήξης ή λύπης, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε είστε πεινασμένοι ή χορτάτοι. “Το να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες νωρίς είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος”, δήλωσε ο Khan σε δελτίο τύπου του OSF.
  • Χρησιμοποιήστε πιάτα σε μέγεθος παιδικό για να μετρήσετε ευκολότερα πόση τροφή χρειάζεται το παιδί σας σε ένα γεύμα. Το μισό πιάτο πρέπει να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά. Το άλλο μισό πρέπει να είναι μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κοτόπουλο ή φασόλια, και ένα δημητριακό ολικής αλέσεως, που μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.
  • Επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως καρότα και χούμους, τσιπς μήλου ή λάχανου. Παραλείψτε τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, όπως σόδα, χυμούς, ενεργειακά ποτά, πατατάκια, μπισκότα, καραμέλες και cupcakes, εκτός από ειδικές περιπτώσεις. “Λέω επίσης στους γονείς να περιορίσουν το πρόχειρο φαγητό που έρχεται στο σπίτι. Δεν υπάρχει τόσος πειρασμός να φάνε πρόχειρο φαγητό αν δεν υπάρχει στο σπίτι”, είπε ο Khan.
  • Κάντε τα παιδιά να σηκώνονται και να κινούνται καθημερινά για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους τους, αλλά και για να ενισχύσετε τα οστά, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε το άγχος. Ακόμη και 15λεπτες εκρήξεις δραστηριότητας κάνουν τη διαφορά, είπε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χορό σε βίντεο ή αναπαραγωγή ετικετών στην αυλή. «Στοχεύστε σε τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα», είπε ο Khan.
  • Μειώστε τον χρόνο οθόνης σε δύο ώρες την ημέρα, όπως είναι η σύσταση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ψυχιατρικής Παιδιών και Εφήβων. Τα παιδιά δεν πρέπει να έχουν τα τηλέφωνά τους ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές στα δωμάτιά τους τη νύχτα, πρόσθεσε ο Khan.

  • Βάλτε τα παιδιά να εμπλακούν στο να κάνουν τις δικές τους επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, λαμβάνοντας την απόφαση για το ποια μία ή δύο αλλαγές θα κάνουν πρώτα. Αφήστε τα να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο παίρνοντάς τους μαζί σας για ψώνια και αφήνοντάς τους να επιλέξουν νέα φρούτα ή λαχανικά που θα ήθελαν να δοκιμάσουν. Βάλτε τους να συμμετάσχουν στη βοήθεια στο μαγείρεμα του δείπνου.

Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες και έναν ενεργό τρόπο ζωής, ώστε τα παιδιά σας να μπορούν να σας μιμηθούν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι με τα παιδιά σας. “Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής μαζί ως οικογένεια. Ως γονιός, δεν μπορείτε να περιμένετε από τα παιδιά να αλλάξουν εάν δεν είστε πρόθυμοι να κάνετε υγιείς αλλαγές”, σημείωσε ο Khan.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι παππούδες & οι γιαγιάδες κακομαθαίνουν τα εγγόνια με γλυκά

Η παιδική παχυσαρκία αυξήθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Η παιδική παχυσαρκία επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου;

Οι συζητήσεις για την παχυσαρκία μπορεί να πληγώσουν τα παιδιά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι κληρονομική η αγχώδης διαταραχή;

Αγχώδης Διαταραχή: Οι αγχώδεις διαταραχές αποτελούν μία από τις πιο συχνές ψυχικές διαταραχές παγκοσμίως, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους. Ένα συχνό ερώτημα είναι αν το άγχος είναι κληρονομικό ή αν αναπτύσσεται λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων.

TOKOVYS: Η μοναδική φυτική θεραπεία διακοπής καπνίσματος

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας το κάπνισμα αποτελεί τον κύριο, αλλά αναστρέψιμο, παράγοντα νοσηρότητας και θνησιμότητας.Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας δύσκολος στόχος με τον κίνδυνο της υποτροπής να παραμονεύει. Ωστόσο, υπάρχουν νέες φαρμακευτικές, θεραπευτικές προσεγγίσεις που δίνουν ελπίδα στους καπνιστές να πετύχουν τον στόχο τους.

Σε ποια ασθένεια μπορεί να οφείλεται η λιποθυμία;

Λιποθυμία: Η λιποθυμία είναι μια προσωρινή απώλεια συνείδησης που συνήθως συμβαίνει όταν η ροή του αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται σημαντικά. Ενώ οι αιτίες της λιποθυμίας μπορεί να ποικίλουν, υπάρχουν αρκετές καταστάσεις

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε στην μετεμμηνόπαυση

Μετεμμηνόπαυση: Η μετεμμηνόπαυση είναι το στάδιο που ξεκινά μετά την εμμηνόπαυση, δηλαδή αφού μια γυναίκα έχει περάσει 12 συνεχόμενους μήνες χωρίς έμμηνο ρύση. Πρόκειται για μια νέα φάση ζωής

Πώς σχετίζεται η αναιμία με την υγεία των ματιών

Αναιμία και Υγεία Ματιών: Η αναιμία μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ματιών, καθώς η μειωμένη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και η χαμηλή συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης οδηγούν σε μειωμένη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των ματιών

Πώς η άσκηση ενισχύει τη μνήμη για τουλάχιστον 24 ώρες 

Άσκηση: Βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.

Μπάρες βρώμης με μπανάνα - Το ιδανικό σνακ ενέργειας

Μπάρες βρώμης με μπανάνα: Οι μπάρες βρώμης με μπανάνα είναι ένα θρεπτικό και γευστικό σνακ, ιδανικό για πρωινό ή ως ενδιάμεσο γεύμα. Είναι εύκολες στην παρασκευή, χωρίς ζάχαρη και γεμάτες φυτικές ίνες

Χάρτης πληρωμών από 17 έως 21 Φεβρουαρίου

ΕΦΚΑ ΔΥΠΑ: 74.370.000 ευρώ θα καταβληθούν σε 95.813 δικαιούχους, στο πλαίσιο των προγραμματισμένων καταβολών του e- ΕΦΚΑ και της Δημόσιας Υπηρεσίας Απασχόλησης.

Close Icon