Μνήμη: Πώς θα βελτιώσετε τη μνήμη σας τις επόμενες εβδομάδες για να περάσετε τις επερχόμενες εξετάσεις πριν από τις μεγάλες καλοκαιρινές διακοπές;
Μπορεί να λάμπει ο ήλιος, αλλά η σχολική χρονιά απέχει πολύ από το να τελειώσει καθώς βρισκόμαστε σε περίοδο εξετάσεων. Οι επαναλήψεις ενόψει του καλοκαιριού δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά υπάρχουν ορισμένες συμβουλές και κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να αντιμετωπίσουν αυτήν την περίοδο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, ενισχύοντας τη μνήμη τους για να βεβαιωθούν ότι η επανάληψη αποδίδει.
Η έλλειψη ύπνου, το άγχος και η κακή διατροφή μπορούν να υπονομεύσουν όλη τη σκληρή δουλειά που καταβάλλεται καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους κατά την προετοιμασία για σημαντικές εξετάσεις. Εδώ, είναι καλύτερο να τηρήσετε έναν γενικά υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς και να αποκτήσετε κάποιες καλές συνήθειες για να ενισχύσετε τη μνήμη και να είστε πλήρως λειτουργικοί όταν έρθει η μεγάλη μέρα. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας τις επόμενες εβδομάδες που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τις επερχόμενες εξετάσεις πριν από τις μεγάλες καλοκαιρινές διακοπές.
Η σημασία του ύπνου
Πιθανότατα τα έχετε ακούσει όλα στο παρελθόν – αλλά δεν έχει νόημα να αναθεωρήσετε μέχρι τα ξημερώματα με την ελπίδα να πάρετε καλούς βαθμούς στις εξετάσεις, το αντίθετο. Η κούραση που δημιουργείται κατά τη διάρκεια αυτού του είδους της συνεδρίας αναθεώρησης της τελευταίας στιγμής μπορεί να είναι επιζήμια για την απόδοσή σας και να έχει αντίκτυπο στη συγκέντρωση και τη μνήμη σας – δύο πράγματα που είναι απαραίτητα κατά την ώρα των εξετάσεων.
Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του ύπνου και της βελτιωμένης ικανότητας μάθησης, απομνημόνευσης ή χρήσης νέων γνώσεων, όπως αποκάλυψε έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια στις ΗΠΑ. Αυτή η μελέτη αναφέρει ότι, το 2019, οι ερευνητές καθιέρωσαν ακόμη και μια σχέση μεταξύ του ύπνου και των αποτελεσμάτων των εξετάσεων, αποκαλύπτοντας ότι όσο λιγότερο κοιμόντουσαν οι μαθητές, τόσο χειρότεροι ήταν οι βαθμοί τους.
Εν τω μεταξύ, ειδικοί στη μνήμη στο Γαλλικό Observatoire B2V des Mémoires λένε ότι είναι σημαντικό να διατηρούνται καλές συνήθειες ύπνου κατά τις περιόδους αναθεώρησης των εξετάσεων, υπενθυμίζοντας μας ότι «τη νύχτα, ο εγκέφαλος αναβιώνει τα μαθησιακά επεισόδια για να τα εδραιώσει αποτελεσματικά στη μνήμη». Η οργάνωση προτείνει στους μαθητές να κοιμούνται για να ενισχύσουν ακόμη περισσότερο τις ικανότητές τους. “Ο σύντομος υπνάκος των 20 λεπτών μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν είναι μύθος. Η πέψη απαιτεί ενέργεια και είναι κουραστική… Ακούστε λοιπόν το σώμα σας και αποφύγετε να κάνετε αναθεώρηση αμέσως μετά τα γεύματα!” διαβάζει τον ιστότοπο που ειδικεύεται στη λειτουργία μνήμης.
Ευνοήστε τη συγκέντρωση και ενισχύστε την εστίαση
Όλοι το έχουμε βιώσει: ο θόρυβος από τη γειτονιά, η ενοχλητική μουσική ή το έντονο μυαλό μπορεί να βλάψει την ικανότητα ενός μαθητή να διατηρεί μια πληθώρα πληροφοριών για τις εξετάσεις. Επομένως, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι όλες οι συνθήκες είναι κατάλληλες για να διασφαλίσετε ότι η προσοχή σας εστιάζεται αποκλειστικά στις πληροφορίες που αναθεωρείτε αυτήν τη στιγμή. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να απομονωθείτε σε ένα δωμάτιο, μακριά από τη φασαρία της ομαδικής αναθεώρησης και να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν ασχοληθείτε με τη δουλειά σας.
Συνιστάται, φυσικά, να απενεργοποιήσετε τη μουσική ή την τηλεόραση και, αν είναι δυνατόν, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη συγκέντρωση. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο εύκολο να μάθουν με κάποια μορφή θορύβου περιβάλλοντος. Εάν το σπίτι σας είναι θορυβώδες, θα μπορούσατε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι ακουστικών ακύρωσης θορύβου, για παράδειγμα, που θα σας απομονώσουν από τον υπόλοιπο κόσμο για τη διάρκεια αυτής της τελικής φάσης εκμάθησης.
Σημειώστε, ωστόσο, ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την κοινωνική επαφή – το αντίθετο. Στην πραγματικότητα, το Observatoire B2V des Mémoires συνιστά να χωριστεί ο χρόνος αναθεώρησης σε πολλές συνεδρίες διάρκειας περίπου 20 λεπτών η καθεμία και να κατανεμηθεί σε αρκετές ημέρες. Η ιδέα δεν είναι να περάσετε ολόκληρες μέρες κλειστές αναθεωρώντας, αλλά να χωρίσετε αυτόν τον χρόνο μάθησης με δραστηριότητες που μπορούν να προάγουν την ευημερία, όπως αθλήματα ή προπονήσεις, πολιτιστικές δραστηριότητες ή, πιο απλά, εξόδους με φίλους.
Η διατροφή έχει ένα ρόλο να παίξει
Η κατανάλωση ψαριών λέγεται από καιρό ότι είναι καλή για τη μνήμη, κυρίως λόγω της περιεκτικότητας ορισμένων ψαριών σε φώσφορο. Αλλά οι επιστημονικές μελέτες αντικρούουν η μία την άλλη για το θέμα, με τους πιο σκεπτικιστές να υποστηρίζουν ότι το ψάρι απέχει πολύ από το να είναι το μόνο τρόφιμο πλούσιο σε φώσφορο – βρίσκεται επίσης σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ορισμένα κρέατα και όσπρια, σπόρους και θαλασσινά. Την τελευταία δεκαετία, διάφορες μελέτες έχουν βρει ωστόσο ότι η κατανάλωση ψαριών μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να καταπολεμήσει τη γνωστική έκπτωση.
Το 2014, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ πρότειναν ότι η κατανάλωση ψητού ή ψητού ψαριού μία φορά την εβδομάδα θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τον εγκέφαλο και στην πρόληψη της απώλειας μνήμης. Επομένως, αυτό που έχετε στο πιάτο σας θα μπορούσε να είναι ένας επιπλέον παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ετοιμάζεστε για εξετάσεις, δίνοντας στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να λάμψετε τη μεγάλη μέρα. Καλή τύχη!
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
