Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Καθιστική ζωή: Δείτε πώς η καθιστική ζωή υπονομεύει την ψυχική υγεία

Καθιστική ζωή: Δείτε πώς η καθιστική ζωή υπονομεύει την ψυχική υγεία

Καθιστική ζωή: Καθώς περνάμε περισσότερο χρόνο καθισμένοι, κινούμαστε λιγότερο και αυτό έχει αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.

Από όλους τους τρόπους με τους οποίους η πανδημία έχει επηρεάσει την ευημερία όλων των ανθρώπων, ίσως αυτός που έχουμε παρατηρήσει λιγότερο είναι το πόσο καθόμαστε. Και δεν κάνει μόνο κακό στη μέση μας, αλλά βλάπτει επίσης την ψυχική μας υγεία. Περισσότερο από ενάμιση χρόνο οι πολιτικές κοινωνικής αποστασιοποίησης και εργασίας από το σπίτι έχουν οδηγήσει σε λιγότερο χρόνο μετακίνησης. Αντίστοιχα, περνάμε περισσότερο χρόνο καθισμένοι και κοιτάμε οθόνες. Αυτός είναι ένας δυνητικά τοξικός συνδυασμός που συνδέεται με φτωχότερη ψυχική υγεία. “Τα ύπουλα αποτελέσματα της πανδημίας που ίσως να μην παρατηρήσουμε [είναι] ότι έχουμε αλλάξει τα πρότυπα καθιστικής συχνότητάς μας”. Αυτό αναφέρει ο Jacob Meyer, διευθυντής του εργαστηρίου Wellbeing and Exercise στο State University της Αϊόβα.

Η δική του έρευνα έδειξε ότι τις πρώτες εβδομάδες της πανδημίας, οι άνθρωποι που ασκούνταν λιγότερο και είχαν περισσότερο χρόνο οθόνης ήταν πιθανό να είναι αγχωμένοι, καταθλιπτικοί και μόνοι. Και παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι είδαν τη ψυχική τους υγεία να βελτιώνεται σταδιακά καθώς προσαρμόστηκαν σε μια νέα πραγματικότητα, οι άνθρωποι που έμειναν κυρίως καθιστικοί δεν είδαν την ίδια βελτίωση, σύμφωνα με μια μελέτη παρακολούθησης του Meyer. “Οι άνθρωποι που συνέχισαν να έχουν πραγματικά υψηλά επίπεδα καθίσματος, η κατάθλιψή τους δεν βελτιώθηκε”. 

Τα καλά νέα είναι ότι κάτι τόσο απλό όσο μια πολύ ελαφριά κίνηση γύρω από το σπίτι γμπορεί να κάνει τη διαφορά στη διάθεση, όπως είχε διαπιστώσει η προηγούμενη έρευνα του Meyer. Πολλές προηγούμενες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. “Γνωρίζουμε σταθερά ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι είναι ενεργοί, όσο περισσότερο ασκούνται, τόσο καλύτερη είναι η ψυχική τους υγεία“, λέει ο Μέγιερ. Για πολλούς υπαλλήλους γραφείου, η εργασία από το σπίτι σημαίνει ότι έχουμε πέσει σε μια ρουτίνα να περνάμε ώρες στο γραφείο μας. Με έναν άλλο πανδημικό χειμώνα να πλησιάζει εμάς και μεγάλο μέρος της χώρας και του κόσμου που εξακολουθεί να αντιμετωπίζει την COVID-19, είμαστε συχνά κολλημένοι στο σπίτι περισσότερο από όσο θα θέλαμε. Οπότε ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να καθόμαστε λιγότερο και να κυκλοφορούμε περισσότερο.

Ο Meyer και άλλοι ειδικοί άσκησης μοιράστηκαν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

  • Εάν δεν έχετε γυμναστεί καθ’ όλη τη διάρκεια της πανδημίας και φοβάστε να ξεκινήσετε τώρα, μην ανησυχείτε. Ξεκινήστε σιγά σιγά. Αν περπατάτε στο γραφείο σας, όλα αυτά τα βήματα θα μετρούσαν, θα ήταν χρήσιμα. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να ξεκινήσουν την άσκηση συχνά εμπλέκονται σε μια σκέψη “όλα ή τίποτα”. Στην πραγματικότητα, η μετάβαση από καθόλου δραστηριότητα σε έστω και λίγη δραστηριότητα θα έχει μερικές από τις μεγαλύτερες επιπτώσεις στην υγεία.
  • Κάντε το πιο εύκολο για τον εαυτό σας: Μέρος της ανάπτυξης ενός καλού σχεδίου άσκησης για τον καθένα μας είναι να γνωρίζουμε καλά τον εαυτό μας, γνωρίζοντας τι είναι εφικτό. Αν μισείτε λοιπόν το τρέξιμο, μην τρέχετε μόνο επειδή είναι μοντέρνο ή κάποιος σας λέει ότι είναι καλό για εσάς. Ή αν δεν είστε πρωινός, τότε μην προγραμματίσετε να ασκηθείτε το πρωί. Και θυμηθείτε, το να ξεκινήσεις είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους που θα καθιστούσαν πιο πιθανό να μείνετε στο πρόγραμμα προπόνησης, ίσως χτίζοντας κάποια εξωτερική ευθύνη.
  • Περπατήστε όποτε μπορείτε: Ξεκινήστε απλά περπατώντας περισσότερο. Αν έχετε χώρο στο σπίτι σας, περπατήστε από δωμάτιο σε δωμάτιο, χρησιμοποιήστε τις σκάλες σας. Και αν δεν έχετε σκάλες, απλώς περπατήστε από δωμάτιο σε δωμάτιο, μπρος -πίσω, κάνοντας αυτά τα επιπλέον βήματα.

Τέλος, μια άλλη προσέγγιση που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τώρα είναι να κάνουν μια “εικονική μετακίνηση”. Στην αρχή της ημέρας, περπατούν γύρω από το σπίτι τους ή περπατούν γύρω από τη γειτονιά τους, έτσι ώστε να έχουν μεταβεί στη δουλειά. Και μπορείτε να περπατήσετε ξανά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.


Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Παγκόσμια ημέρα διατροφής: Υπάρχει λύση στην παχυσαρκία;

Πώς ωφελούν οι μακρινές βόλτες τον ψυχισμό μας;

Η μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα είναι τρεις φορές πιο ευεργετική για την υγεία ενός ατόμου από το περπάτημα, σύμφωνα με νέα έρευνα

Η άσκηση ως μέσο πρόληψης & διαχείρισης του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανακαλύφθηκαν κύτταρα που ελέγχουν την πείνα στον εγκέφαλο

Αυτή η ανακάλυψη είναι σημαντική διότι επιτρέπει την ανάπτυξη νέων θεραπειών που στοχεύουν άμεσα σε αυτά τα κύτταρα, αντί να χρησιμοποιούν γενικές μεθόδους απώλειας βάρους όπως η διατροφή και η άσκηση, οι οποίες συχνά αποδεικνύονται ανεπαρκείς ή μη βιώσιμες.

Παχυσαρκία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ωαρίου και την ενδομήτρια υποδοχή, καθιστώντας πιο δύσκολη την επίτευξη εγκυμοσύνης και αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολών. Οι γυναίκες με ΣΠΩ και παχυσαρκία έχουν συχνά αυξημένο κίνδυνο αποτυχημένων προσπαθειών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα του εγκεφάλου συνδέεται με ψυχική ασθένεια 

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα μπορεί να προκληθεί από εγκεφαλικά επεισόδια, τραυματισμούς, όγκους ή νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ψυχική υγεία του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί λόγω της συνεχούς αναζήτησης λύσεων, της απογοήτευσης και της δυσκολίας προσαρμογής στη νέα πραγματικότητα.

Η άσκηση ωφελεί σημαντικά την ψυχική υγεία των εφήβων

Η εφηβεία είναι ένα κρίσιμο στάδιο της ανθρώπινης ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια αυτής της ασταθούς περιόδου, οι έφηβοι βιώνουν πολυάριθμες σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες. Είναι μια περίοδος οικοδόμησης ταυτότητας, αυξημένης έκθεσης σε εξωτερικές πιέσεις και αναζήτησης αυτονομίας. Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, όλα αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό συναισθηματικό […]

Αυτοάνοσα νοσήματα και βιολογικοί παράγοντες 

Τα τελευταία χρόνια, η ανάπτυξη των βιολογικών παραγόντων έχει φέρει μια επανάσταση στη θεραπεία των αυτοάνοσων νοσημάτων. Οι βιολογικοί παράγοντες είναι μονοκλωνικά αντισώματα ή άλλοι πρωτεϊνικοί παράγοντες που στοχεύουν συγκεκριμένα μόρια και κυτταρικούς υποδοχείς που εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία.

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Close Icon