Οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως περπάτημα ή ποδηλασία) κάθε εβδομάδα, συν δύο ημέρες δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης των μυών.
Η απώλεια μόλις 6,5% του σωματικού βάρους στη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και πρόωρου θανάτου αργότερα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που έχασαν περίπου το 6,5% του σωματικού τους βάρους – χωρίς να χρησιμοποιήσουν φάρμακα απώλειας βάρους ή χειρουργική επέμβαση – αποκόμισαν μεγάλα οφέλη για την υγεία αργότερα στη ζωή. Για κάποιον που ζυγίζει 84 κιλά, αυτό είναι λίγο λιγότερο από μια απώλεια βάρους 12 κιλών.
«Παρόλο που η διόρθωση του υπερβολικού βάρους στη μέση ηλικία χωρίς χειρουργική ή φαρμακολογική θεραπεία είναι δύσκολη, τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι είναι εφικτή και μπορεί να σχετίζεται με μειωμένο μακροπρόθεσμο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, άλλων χρόνιων παθήσεων και αποτελεσμάτων θνησιμότητας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος», κατέληξε η μελέτη, με επικεφαλής τον Δρ. Timo Strandberg, καθηγητή γεροντολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι στη Φινλανδία.
Δημοσιεύτηκε την Τρίτη στο JAMA Network Open και εξέτασε δεδομένα από σχεδόν 23.000 ενήλικες σε τρεις χρονικές περιόδους, που ξεκινούν από τη δεκαετία του 1960. Οι ερευνητές ομαδοποίησαν τους ανθρώπους με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) τους στην αρχή και το αν πήραν, έχασαν ή διατήρησαν το βάρος τους. (Ο ΔΜΣ είναι μια εκτίμηση του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος.) Στη συνέχεια, έλεγξαν τα αρχεία νοσοκομείων και θανάτων.
Τα άτομα που έχασαν βάρος ήταν λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνο, άσθμα και πνευμονικές παθήσεις όπως η ΧΑΠ, σύμφωνα με τη μελέτη. Ήταν επίσης λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία τα επόμενα 35 χρόνια. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η απώλεια βάρους συνέβη πριν γίνουν διαθέσιμα τα δημοφιλή φάρμακα και οι χειρουργικές επεμβάσεις για την απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότερες από τις βελτιώσεις στην υγεία πιθανότατα προήλθαν από αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση.
«Η μελέτη είναι σημαντική επειδή παρέχει στοιχεία για τη σχέση μεταξύ απώλειας βάρους και καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας, η οποία δεν έχει μελετηθεί αρκετά», δήλωσε στο CNN ο Δρ. Aayush Visari, κλινικός ερευνητής στην Ιατρική Σχολή Rutgers Robert Wood Johnson στο Νιου Τζέρσεϊ. Ωστόσο, τόσο ο Visaria όσο και ο Strandberg σημείωσαν ότι ο ΔΜΣ, που χρησιμοποιείται στη μελέτη για την παρακολούθηση του βάρους των ανθρώπων, είναι ένα ατελές μέτρο. Ο ΔΜΣ δεν δείχνει πού αποθηκεύεται το λίπος ή πόσο μυϊκή μάζα έχει κάποιος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τους κινδύνους για την υγεία.
Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το λίπος στην κοιλιά και το λίπος γύρω από τα όργανα μπορεί να έχουν μεγαλύτερη σημασία από το συνολικό βάρος. «Υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές που μπορεί να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αλλάζει η σύνθεση του σώματος κάποιου, παρόλο που ίσως το βάρος του να μην αλλάζει τόσο πολύ», δήλωσε ο Visaria. Ενώ αυτή η μελέτη δεν μπόρεσε να αποδείξει ότι η απώλεια βάρους από μόνη της προκάλεσε τα οφέλη για την υγεία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που οδήγησαν σε αυτήν – όπως η πιο υγιεινή διατροφή και η περισσότερη άσκηση – πιθανότατα έπαιξαν επίσης μεγάλο ρόλο.
Οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως περπάτημα ή ποδηλασία) κάθε εβδομάδα, συν δύο ημέρες δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης των μυών. Η κατανάλωση μιας μεσογειακής διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο τρόπος ζωής είναι πάντα σημαντικός όσον αφορά την καλή υγεία, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να είστε δραστήριοι ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε φάρμακα για την απώλεια βάρους, πρόσθεσε ο Visaria.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
