Ύπνος: Για καλύτερο ύπνο, δημιουργήστε ένα ήσυχο, σκοτεινό περιβάλλον ύπνου Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές Με αυτές τις μικρές αλλαγές, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι.
Τα κινητά τηλέφωνα έχουν γίνει προέκταση των χεριών μας, τα χρησιμοποιούμε συνεχώς όλη την ημέρα. Αλλά το να τα κρατάμε κοντά μας ακόμα και όταν κοιμόμαστε μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας. Ας δούμε γιατί είναι καλή ιδέα να απομακρύνετε το κινητό σας από το κομοδίνο σας.
Διατάραξη του ύπνου λόγω μπλε φωτός
Οι οθόνες των κινητών εκπέμπουν έντονο μπλε φως. Αυτό το φως μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Η έκθεση στο μπλε φως το βράδυ μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθάει στον ύπνο. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε και να οδηγήσει σε λιγότερο ξεκούραστο ύπνο. Επιπλέον, το μπλε φως μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να κάνει πιο πιθανό να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πειρασμοί και διακοπές
Ένα κινητό δίπλα στο κρεβάτι σας μπορεί να είναι ένας μεγάλος πειρασμός. Μπορεί να βρεθείτε να το τσεκάρετε συνεχώς, ακόμα και αν δεν σκοπεύατε να το κάνετε. Ακόμα και οι ειδοποιήσεις, ακόμα κι αν είναι ήσυχες, μπορεί να σας ξυπνήσουν ή να διακόψουν τον ύπνο σας. Αυτές οι διακοπές μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
Άλλες πιθανές επιπτώσεις στην υγεία
Εκτός από τις διαταραχές του ύπνου, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε ακτινοβολία ραδιοσυχνοτήτων που εκπέμπεται από τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, αν και τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη οριστικά. Προληπτικά, είναι καλύτερο να αφήνετε το κινητό σας μακριά ενώ κοιμάστε.
Για καλύτερο ύπνο, δημιουργήστε ένα ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον ύπνου. Απομακρύνετε τα ηλεκτρονικά είδη, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου σας, από το υπνοδωμάτιο σας. Αν χρειάζεστε ξυπνητήρι, χρησιμοποιήστε ένα παραδοσιακό ρολόι αντί για το κινητό σας. Με αυτές τις μικρές αλλαγές, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
