Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Χρόνιος Πόνος: Μείωση ή επίταση ανάλογα με τη διατροφή

Χρόνιος Πόνος: Μείωση ή επίταση ανάλογα με τη διατροφή

Κρασί: Αν σας αρέσει το κρασί, μπορείτε να πίνετε έως 1 ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 για τους άντρες. Ωστόσο οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ.

Χρόνιος Πόνος: Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να μειώσουν τους χρόνιους πόνους και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, ενώ υπάρχουν άλλες τις οποίες καλό θα ήταν να αποφεύγετε καθώς επιβαρύνουν την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, αλλάζοντας τη διατροφή και τις συνήθειές σας, μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε καλύτερα πάνω στο θέμα της υγείας σας. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή, όπως για παράδειγμα να εντάξετε στη διατροφή σας περισσότερο ψάρι μειώνοντας το κρέας, μπορεί να επιφέρει σημαντική βελτίωση στη γενικότερη υγεία σας.


12 τροφές που συμβάλλουν στη μείωση των χρόνιων πόνων

– Προϊόντα ολικής άλεσης: Το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά ολικής, η κινόα, το κους κους, το μαύρο ρύζι και οι γλυκοπατάτες βοηθούν αρκετά στην αντιμετώπιση των πόνων. Ωστόσο, σχετικά με τις πατάτες, αποφύγετε να τις καταναλώσετε τηγανητές.

– Φασόλια, ξηροί καρποί, ρίζες, χούμους. Στους ξηρούς καρπούς μπορεί να συμπεριλαμβάνονται τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια. Ακόμη, μπορείτε να δοκιμάσετε ηλιόσπορους και φρέσκα φασολάκια.

– Φρούτα: Κεράσια, μούρα, ρόδι είναι κατάλληλα καθώς τα σκουρόχρωμα φρούτα βοηθούν πολύ τον οργανισμό μας να καταπολεμήσει τις φλεγμονές. Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς καθώς περιέχουν ζάχαρη η οποία κάνει τη φλεγμονή εντονότερη.

– Λαχανικά: κόκκινες, κίτρινες και πορτοκαλί πιπεριές. Τομάτες, σπανάκι, μαρούλι, πράσινο και μοβ λάχανο, κρεμμύδι, σκόρδο, μπρόκολο και αγγούρι.

– Ελαιόλαδο: Αντικαταστήστε το βούτυρο στη μαγειρική σας με ελαιόλαδο όταν αυτό είναι δυνατόν.

– Ψάρι: Επιλέξτε θαλασσινά, όπως σολομό, σαρδέλες και γαύρο. Αποφύγετε τα ψάρια ιχθυοτροφείου.

– Κοτόπουλο, γαλοπούλα και άλλα πτηνά. Γενικά το λευκό κρέας βοηθά τον οργανισμό μας, όμως αποφύγετε να το καταναλώνετε τηγανητό.

– Αυγά, τυρί και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

– Κανέλα, τζίντζερ, κουρκουμά, σκόρδο, πιπέρι καγιέν και μαύρο πιπέρι.

– Μαύρο τσάι, πράσινο τσάι και λευκό τσάι.

– Μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο και άνω.

– Κρασί: Αν σας αρέσει το κρασί, μπορείτε να πίνετε έως 1 ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 για τους άντρες. Ωστόσο οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ.

Τροφές που θα βοηθούσε να αποφεύγετε

– Το κόκκινο κρέας και το junk food

– Το επεξεργασμένο κρέας, όπως το μπέικον και τα λουκάνικα

– Μαργαρίνη και ηλιέλαιο

– Το λευκό ψωμί

– Προτηγανισμένες τροφές.

– Αναψυκτικά και χυμούς που περιέχουν ζάχαρη.

– Αποφύγετε τα γλυκά, τα μπισκότα, τα donuts και άλλα γλυκά που περιέχουν ζάχαρη.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι με τη σταθερή πρόσληψη τροφών που ωφελούν τον οργανισμό μας θα δούμε προοδευτική βελτίωση από τους χρόνιους πόνους και τις φλεγμονές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο θηλασμός μειώνει τον μετεγχειρητικό πόνο μετά την καισαρική

Παγκόσμια Ημέρα κατά της Αρθρίτιδας: όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε

Πόνος στην μέση: Πώς να τον αντιμετωπίσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Βρέθηκαν τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για 5 ψυχιατρικές διαταραχές 

Το BDNF είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και επιβίωση των νευρώνων. Μεταλλάξεις ή μεταβολές στην έκφρασή του έχουν συσχετιστεί με καταθλιπτικές διαταραχές και διαταραχές άγχους, επηρεάζοντας την πλαστικότητα του εγκεφάλου και την ικανότητα μάθησης.

Οι εκπληκτικές επιδράσεις της καφεΐνης στον ύπνο 

Η νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε σε επιστημονικό περιοδικό κορυφαίας αξιολόγησης, χρησιμοποίησε μεγάλη δείγματος πληθυσμού και προηγμένη τεχνολογία παρακολούθησης του ύπνου. Διαπιστώθηκε ότι η καφεΐνη, ακόμη και όταν καταναλώνεται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητά του.

Ανακαλύφθηκε ο πρώτος εγκεφαλικός βιοδείκτης για την αγχώδη διαταραχή 

Η νέα αυτή ανακάλυψη αφορά την ταυτοποίηση ενός βιοδείκτη στον εγκέφαλο, ο οποίος μπορεί να διακρίνει άτομα με αγχώδη διαταραχή από υγιή άτομα. Χρησιμοποιώντας προηγμένες τεχνικές απεικόνισης, όπως η λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI), ερευνητές ανέλυσαν τη δραστηριότητα συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου, όπως η αμυγδαλή και ο προμετωπιαίος φλοιός.

Εμβολιασμός ή φυσική ανοσία;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε σε επιστημονικό περιοδικό συγκρίνοντας την προστασία από εμβολιασμό και φυσική λοίμωξη διαπίστωσε ότι η ανοσία μετά τον εμβολιασμό παρέχει σταθερή και αξιόπιστη προστασία, η οποία συχνά υπερβαίνει αυτήν που αποκτάται μέσω φυσικής λοίμωξης.

Οι σοβαρότερες μορφές Covid-19 συνδέονται με γενετική προδιάθεση;

Οι ερευνητές τονίζουν ότι η γενετική προδιάθεση δεν αποτελεί τον μοναδικό παράγοντα κινδύνου. Περιβαλλοντικοί παράγοντες, η ηλικία, η ύπαρξη υποκείμενων νοσημάτων και ο τρόπος ζωής επίσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην εξέλιξη της νόσου.

Ανοσοθεραπεία μειώνει 40% τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο πνεύμονα 

Καρκίνος πνεύμονα:Ο τρόπος λειτουργίας της ανοσοθεραπείας βασίζεται στην χρήση ειδικών φαρμάκων, όπως οι αναστολείς των σημείων ελέγχου (checkpoint inhibitors), που εμποδίζουν τα καρκινικά κύτταρα από το να καταστρέψουν τα ανοσοκύτταρα του οργανισμού.

Close Icon