Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Χρόνιος Πόνος: Μείωση ή επίταση ανάλογα με τη διατροφή

Χρόνιος Πόνος: Μείωση ή επίταση ανάλογα με τη διατροφή

Κρασί: Αν σας αρέσει το κρασί, μπορείτε να πίνετε έως 1 ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 για τους άντρες. Ωστόσο οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ.

Χρόνιος Πόνος: Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να μειώσουν τους χρόνιους πόνους και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, ενώ υπάρχουν άλλες τις οποίες καλό θα ήταν να αποφεύγετε καθώς επιβαρύνουν την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, αλλάζοντας τη διατροφή και τις συνήθειές σας, μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε καλύτερα πάνω στο θέμα της υγείας σας. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή, όπως για παράδειγμα να εντάξετε στη διατροφή σας περισσότερο ψάρι μειώνοντας το κρέας, μπορεί να επιφέρει σημαντική βελτίωση στη γενικότερη υγεία σας.


12 τροφές που συμβάλλουν στη μείωση των χρόνιων πόνων

– Προϊόντα ολικής άλεσης: Το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά ολικής, η κινόα, το κους κους, το μαύρο ρύζι και οι γλυκοπατάτες βοηθούν αρκετά στην αντιμετώπιση των πόνων. Ωστόσο, σχετικά με τις πατάτες, αποφύγετε να τις καταναλώσετε τηγανητές.

– Φασόλια, ξηροί καρποί, ρίζες, χούμους. Στους ξηρούς καρπούς μπορεί να συμπεριλαμβάνονται τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια. Ακόμη, μπορείτε να δοκιμάσετε ηλιόσπορους και φρέσκα φασολάκια.

– Φρούτα: Κεράσια, μούρα, ρόδι είναι κατάλληλα καθώς τα σκουρόχρωμα φρούτα βοηθούν πολύ τον οργανισμό μας να καταπολεμήσει τις φλεγμονές. Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς καθώς περιέχουν ζάχαρη η οποία κάνει τη φλεγμονή εντονότερη.

– Λαχανικά: κόκκινες, κίτρινες και πορτοκαλί πιπεριές. Τομάτες, σπανάκι, μαρούλι, πράσινο και μοβ λάχανο, κρεμμύδι, σκόρδο, μπρόκολο και αγγούρι.

– Ελαιόλαδο: Αντικαταστήστε το βούτυρο στη μαγειρική σας με ελαιόλαδο όταν αυτό είναι δυνατόν.

– Ψάρι: Επιλέξτε θαλασσινά, όπως σολομό, σαρδέλες και γαύρο. Αποφύγετε τα ψάρια ιχθυοτροφείου.

– Κοτόπουλο, γαλοπούλα και άλλα πτηνά. Γενικά το λευκό κρέας βοηθά τον οργανισμό μας, όμως αποφύγετε να το καταναλώνετε τηγανητό.

– Αυγά, τυρί και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

– Κανέλα, τζίντζερ, κουρκουμά, σκόρδο, πιπέρι καγιέν και μαύρο πιπέρι.

– Μαύρο τσάι, πράσινο τσάι και λευκό τσάι.

– Μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο και άνω.

– Κρασί: Αν σας αρέσει το κρασί, μπορείτε να πίνετε έως 1 ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 για τους άντρες. Ωστόσο οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ.

Τροφές που θα βοηθούσε να αποφεύγετε

– Το κόκκινο κρέας και το junk food

– Το επεξεργασμένο κρέας, όπως το μπέικον και τα λουκάνικα

– Μαργαρίνη και ηλιέλαιο

– Το λευκό ψωμί

– Προτηγανισμένες τροφές.

– Αναψυκτικά και χυμούς που περιέχουν ζάχαρη.

– Αποφύγετε τα γλυκά, τα μπισκότα, τα donuts και άλλα γλυκά που περιέχουν ζάχαρη.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι με τη σταθερή πρόσληψη τροφών που ωφελούν τον οργανισμό μας θα δούμε προοδευτική βελτίωση από τους χρόνιους πόνους και τις φλεγμονές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο θηλασμός μειώνει τον μετεγχειρητικό πόνο μετά την καισαρική

Παγκόσμια Ημέρα κατά της Αρθρίτιδας: όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε

Πόνος στην μέση: Πώς να τον αντιμετωπίσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κατανάλωση ζάχαρης: Συμβάλλει σε καρδιακές και αρτηριακές παθήσεις;

Κατανάλωση ζάχαρης: Λαμβάνοντας μέτρα για τη μείωσή τους, μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία της καρδιάς και των αρτηριών και να αποτρέψουμε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα στο μέλλον.

Μπορεί το φαγητό να είναι το φάρμακό μας;

Διατροφή: Ενσωματώνοντας περισσότερες φυσικές και θρεπτικές τροφές στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να προλάβουμε πολλές ασθένειες και να ζήσουμε μια πιο ισορροπημένη και υγιεινή ζωή.

Εγκεφαλικό- 4 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε μετά τις 5 μ.μ.

Εγκεφαλικό: Είναι οι μικρές, σταθερές συνήθειες που κάνουμε καθημερινά που μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου πολλαπλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου

Είναι ακριβή τα τεστ βιολογικής ηλικίας;

Τεστ βιολογικής ηλικίας: Αναλύοντας τα επίπεδα μεθυλίωσης σε συγκεκριμένες θέσεις του γονιδιώματος από δείγματα συμμετεχόντων, οι ερευνητές εφαρμόζουν προγνωστικά μοντέλα για να εκτιμήσουν τη σωρευτική φθορά στο σώμα.

Γονιδιακή θεραπεία και εγκεφαλικό στην δρεπανοκυτταρική αναιμία

Δρεπανοκυτταρική αναιμία: Τα ευρήματα από τρεις ασθενείς σε μια κλινική δοκιμή γονιδιακής θεραπείας έδειξαν ότι η γονιδιακή θεραπεία βελτίωσε σημαντικά τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Τι είναι το σύνδρομο νεκρού γλουτού;

Οι αιτίες του Συνδρόμου Νεκρού Γλουτού περιλαμβάνουν την παρατεταμένη καθιστική ζωή, την κακή στάση σώματος, την υπερβολική χρήση των τετρακέφαλων και των ορθών κοιλιακών, και την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας που επιβαρύνει τους γλουτιαίους μυς.

Close Icon