Ο χρόνος οθόνης μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών

Η ξηροφθαλμία μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, καθώς υποσυνείδητα βλεφαρίζετε λιγότερο όταν διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στον υπολογιστή. 

Εκατομμύρια άνθρωποι περνούν ώρες κοιτάζοντας τις οθόνες κάθε μέρα, καταπονώντας τα μάτια τους. Ένας οφθαλμίατρος στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον προσφέρει μερικές συμβουλές για την ανακούφιση τόσο της καταπόνησης των ματιών όσο και των πονοκεφάλων. «Εστιάζουμε σε ένα αντικείμενο, ειδικά σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά, όπως μια οθόνη υπολογιστή ή ένα τηλέφωνο, για παρατεταμένες χρονικές περιόδους και δεν δίνουμε στους μύες των ματιών μας χρόνο να ξεκουραστούν», είπε ο Δρ Masih Ahmed, επίκουρος καθηγητής οφθαλμολογίας στο Baylor.

«Αν δεν δίνετε στους μύες σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν, αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια ένταση σε αυτούς τους μυς», εξήγησε ο Ahmed. Η ξηροφθαλμία μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, καθώς υποσυνείδητα βλεφαρίζετε λιγότερο όταν διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στον υπολογιστή. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20 όταν εργάζεστε μπροστά από μια οθόνη, πρότεινε ο Ahmed.

Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά για να εστιάσετε σε κάτι 20 πόδια μακριά για να ξεκουράσετε τα μάτια σας. Και χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα εάν έχετε ξηρά μάτια. Η παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Εάν φοράτε διορθωτικούς φακούς, βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή συνταγή, συμβούλεψε. Εάν έχετε αστιγματισμό, δεν θα δείτε τόσο έντονα. Αυτό μπορεί να απαιτεί περισσότερη εστίαση και ενέργεια, οδηγώντας σε καταπόνηση των ματιών.

«Μπορεί να στραβοκοιτάζεις περισσότερο προσπαθώντας να αποκτήσεις αυτό το εφέ καρφίτσας για να φαίνονται πιο καθαρά τα πράγματα. Ο αστιγματισμός μπορεί επίσης να κάνει τα πράγματα να φαίνονται παραμορφωμένα σε σχήμα εάν ο αστιγματισμός σας δεν διορθωθεί», σημείωσε ο Ahmed σε δελτίο τύπου του Baylor.

Αποκτήστε καλή εφαρμογή

Τα γυαλιά που κάθονται πολύ σφιχτά στους κροτάφους σας μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν πονοκέφαλο. Φροντίστε τα γυαλιά σας να εφαρμόζουν πάντα καλά. Τα πιο δυνατά γυαλιά είναι πιο παχιά στην άκρη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση της όρασης στην άκρη των γυαλιών. «Επειδή κάθονται πιο μακριά από το μάτι σας, μπορεί να απαιτούν περισσότερη δύναμη των μυών σας στο μάτι για να μπορείτε να εστιάζετε σε κοντινές εργασίες, ενώ οι φακοί επαφής κάθονται στο μάτι σας, έτσι ώστε να μειώνεται η δύναμη εστίασης που μπορεί να χρειαστείτε», σημείωσε ο Αχμέτ.

«Οι φακοί επαφής σου δίνουν αυτή την πλήρη όραση, ενώ τα γυαλιά σταματούν ακριβώς εκεί και η άκρη, ειδικά τα πιο χοντρά, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να δεις», εξήγησε. Σκεφτείτε να κάνετε χειρουργική επέμβαση όπως το Lasik εάν τα γυαλιά ή οι επαφές σας προκαλούν πόνο. Αυτό μπορεί να σας δώσει την καλύτερη διορθωμένη όρασή σας χωρίς να χρειάζεστε γυαλιά ή επαφές.

Όταν οι ενήλικες φτάνουν την ηλικία των 40 έως 50 ετών, η ικανότητα εστίασης από κοντά μειώνεται. Σε εκείνο το σημείο, μπορεί να χρειαστείτε γυαλιά ανάγνωσης για να αποφύγετε το στραβισμό και την καταπόνηση των ματιών. «Όταν φοράτε γυαλιά ανάγνωσης, ολόκληρο το ποτήρι που κοιτάζετε προορίζεται για τη δύναμη που μπορείτε να διαβάσετε, έτσι ώστε να είναι λίγο πιο εύκολο επειδή δεν χρειάζεται να κοιτάξετε προς τα κάτω μέσα από αυτό το διεστιακό ή προοδευτικό μέρος του φακού», είπε ο Αχμέτ.

Ο φωτισμός είναι το κλειδί

Ο φωτισμός μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά. Το φως του δωματίου και της οθόνης του υπολογιστή θα πρέπει να είναι παρόμοιο εάν εργάζεστε μπροστά από μια οθόνη, είπε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε έναν οπίσθιο φωτισμό πίσω από την οθόνη του υπολογιστή σας για να παρέχει μια πιο απαλή λάμψη. Τα μάτια σας μπορεί να κουραστούν αν καθίσετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με φωτεινή οθόνη.

«Αυτό γίνεται πιο συνηθισμένο καθώς εργαζόμαστε σε υπολογιστές και περνάμε χρόνο με οθόνες. Η ξηροφθαλμία έχει αυξηθεί και τα συμπτώματα καταπόνησης των ματιών έχουν επίσης αυξηθεί, οπότε φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα και να εργάζεστε σε έναν καλά φωτισμένο χώρο», είπε ο Ahmed.

Εκπληκτικά οφέλη από τις ασκήσεις για τα μάτια για όσους φορούν φακούς επαφής

Γιατί τα καρότα θεωρούνται απαραίτητα για την διατροφή μας;

Η πλειοψηφία των ανθρώπων υποβάλλονται σε επέμβαση οράσεως;

Πώς η παρακολούθηση ταινιών ωφελεί την ψυχική μας υγεία;