Επιστημονικά Νέα

Γυμναστική αϋπνία: Όσοι γυμνάζεστε αργά ίσως επηρεάσει την ποιότητα ύπνου σας

Γυμναστική αϋπνία: Όσοι γυμνάζεστε αργά ίσως επηρεάσει την ποιότητα ύπνου σας

Γυμναστική αϋπνία: Προβλήματα ύπνου ενδέχεται να αντιμετωπίσουν όσοι γυμνάζονται αργά και λίγο πριν από την καθιερωμένη ώρα που κοιμούνται.

Εάν σκοπεύετε να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο ή να βάλετε ένα βίντεο Zumba μετά τη δουλειά, σχεδιάστε να το κάνετε νωρίτερα παρά αργότερα. Μια προπόνηση που τελειώνει μερικές ώρες πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αντιθέτως, μια προπόνηση πολύ κοντά στον ύπνο θα μπορούσε να σας κάνει να μετράτε προβατάκια και να παραμένετε άυπνοι. “Συνολικά, η ανάλυσή μας έδειξε ότι όταν τελείωσε η άσκηση δύο ώρες πριν τον ύπνο, υπήρχαν οφέλη για τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της προαγωγής της έναρξης του ύπνου και της αυξημένης διάρκειας του ύπνου”. Αυτό δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης, Emmanuel Frimpong, μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο Εργαστήριο Sleep, Cognition and Neuroimaging στο Πανεπιστήμιο Concordia στο Μόντρεαλ του Καναδά.

“Από την άλλη πλευρά, όταν η άσκηση τελείωσε λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο, ο ύπνος επηρεάστηκε αρνητικά. Χρειάστηκε περισσότερος χρόνος για να κοιμηθούν οι συμμετέχοντες και η διάρκεια του ύπνου μειώθηκε”, σημείωσε ο Frimpong σε δελτίο τύπου που εκδόθηκε από το πανεπιστήμιο. Οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια μετα-ανάλυση χρησιμοποιώντας δεδομένα από 15 δημοσιευμένες μελέτες. Το έκαναν αυτό για να καθορίσουν πώς μια ενιαία συνεδρία έντονης άσκησης επηρέασε νέους και μεσήλικες υγιείς ενήλικες και τον ύπνο τους. “Όταν αναθεωρήσαμε τη βιβλιογραφία για αυτό το έργο, διαπιστώσαμε ότι υπήρχαν πολλά μικτά αποτελέσματα”. Τη δήλωση έκανε η Melodee Mograss, γνωστική νευροψυχολόγος και ερευνητής στο πανεπιστημιακό εργαστήριο ύπνου. “Κάποιοι εξαρτώνταν από τον χρόνο άσκησης, άλλοι από το επίπεδο φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων σε μια μελέτη ή ακόμα και το είδος της άσκησης”.

Η ομάδα διαπίστωσε ότι η άσκηση υψηλής έντασης νωρίς το βράδυ βοήθησε στην προώθηση του ύπνου, ειδικά αν το άτομο που γυμναζόταν ήταν συνήθως καθιστικό. Η γυμναστική για 30 έως 60 λεπτά βοήθησε επίσης τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να κοιμηθούν. Η ποδηλασία είχε τα περισσότερα οφέλη για τον ύπνο. Το σταθερό πρόγραμμα άσκησης είναι το καλύτερο, καθώς η άσκηση σε διαφορετικές ώρες το βράδυ θα μπορούσε να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο, σημείωσαν οι ερευνητές. “Με βάση την ανασκόπησή μας, για υγιείς, νέους και μεσήλικες ενήλικες χωρίς ιστορικό διαταραχών ύπνου, οι βραδινές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται νωρίς το βράδυ, εάν είναι δυνατόν”, δήλωσε ο Frimpong. “Και τέλος, θα πρέπει επίσης να εφαρμοστούν στρατηγικές υγιεινής του ύπνου, όπως το ντους μεταξύ της διακοπής της άσκησης και του ύπνου και η αποφυγή κατανάλωσης βαρέων γευμάτων ή πίνοντας πολύ νερό πριν πάτε για ύπνο.”

 

Η στρατηγική σας μπορεί επίσης να ποικίλλει ανάλογα με το αν είστε νυχτοπούλι ή εάν συνηθίζετε να κοιμάστε νωρίς. “Η άσκηση υψηλής έντασης που πραγματοποιείται αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου για άτομα που κοιμούνται νωρίς”, δήλωσε ο Frimpong.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Λόγοι καλά κρυμμένοι πίσω από τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες

Beauty sleep: Κοιμηθείτε ελεύθερα, κάνει καλό!

Ποια είναι τα ποιοτικά και ποσοτικά χαρακτηριστικά του ιδανικού ύπνου;

Ο ρόλος του ύπνου στη σωματική και ψυχική μας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η μακρά COVID συνδέεται με δυσλετουργική αναπνοή και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Μακρά COVID: Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι μια ιατρική κατάσταση που μπορεί συχνά να εμφανιστεί μετά από ιογενή λοίμωξη και να προκαλέσει πυρετό, πόνο και παρατεταμένη κόπωση και κατάθλιψη. Πολλοί ασθενείς με COVID-19, ορισμένοι εκ των οποίων δεν νοσηλεύτηκαν ποτέ, ανέφεραν επίμονα συμπτώματα αφού αναρρώσουν από την αρχική τους διάγνωση COVID-19. Η σοβαρή κόπωση, η γνωστική δυσκολία, ο μη αναζωογονητικός ύπνος και η μυαλγία έχουν όλα θεωρηθεί κύρια συμπτώματα για τους ασθενείς με μακρά Covid». 

Μειώθηκαν οι περιπτώσεις λοιμώδους επιπεφυκίτιδας εν μέσω Covid-19

Λοιμώδης επιπεφυκίτιδα: Υπήρξε μείωση του ποσοστού λοιμώδους επιπεφυκίτιδας σε όλο τον πληθυσμό σε συνδυασμό με παρεμβάσεις δημόσιας υγείας που υιοθετήθηκαν για τον περιορισμό του COVID-19, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε διαδικτυακά.

Πώς οι κρεατοελιές μετατρέπονται σε μελάνωμα

Μελάνωμα κρεατοελιές: Οι κρεατοελιές και τα μελανώματα είναι και οι δύο όγκοι του δέρματος που προέρχονται από το ίδιο κύτταρο που ονομάζεται μελανοκύτταρο. Πώς μια κρεατοελιά μπορεί να εξελιχθεί σε μελάνωμα;

Το 30% των ανεμβολίαστων εργαζομένων θα έλεγαν ψέματα για τον εμβολιασμό τους

ΗΠΑ κορωνοϊός εμβόλιο: Σχεδόν το 30% των ανεμβολίαστων εργαζομένων στις ΗΠΑ θα εξέταζαν το ενδεχόμενο να παραποιήσουν την κατάσταση εμβολιασμού τους ή να κατασκευάσουν έγγραφα για διάφορους λόγους.  

Πρωτοποριακή συσκευή μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης στα κάτω άκρα

Εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση: Η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση συμβαίνει όταν σχηματίζεται θρόμβος αίματος σε μια φλέβα, συνήθως στο πόδι και μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές όπως η πνευμονική εμβολή. 

Μελέτη δείχνει πώς η βιταμίνη D θα μπορούσε να σταματήσει τη φλεγμονή των πνευμόνων στη νόσο COVID-19

Βιταμίνη D: Επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μια μορφή βιταμίνης D θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των πνευμόνων στον COVID-19, ωστόσο, προειδοποιούν τους ανθρώπους να μην λαμβάνουν περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D με την ελπίδα να αποτρέψουν τη μόλυνση από τον κορωνοϊό.

Βοηθώντας τους άλλους, κάνετε καλό στην υγεία σας

Βοήθεια υγεία: Οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερους από 1.000 Αμερικανούς μεταξύ 34 και 84 ετών. Οι θετικές κοινωνικές σχέσεις συσχετίστηκαν με χαμηλότερη φλεγμονή μόνο μεταξύ των ερωτηθέντων που δήλωσαν ότι ήταν διαθέσιμοι να παρέχουν κοινωνική υποστήριξη στην οικογένεια και τους φίλους.

Μόλις 30% των συμβουλευτικών κέντρων για παιδιά στην Ιαπωνία έχουν σαφείς οδηγίες κατά της κακοποίησης

Ιαπωνία: Υπήρξαν περιπτώσεις στις οποίες μαθήτριες Γυμνασίου και Λυκείου που έχουν τεθεί προσωρινά υπό προστασία παιδικών συμβουλευτικών κέντρων έχουν πέσει θύματα σεξουαλικών εγκλημάτων και οι ειδικοί ζητούν τη θέσπιση σαφών κανόνων για να διατηρείται η κατάλληλη απόσταση μεταξύ του προσωπικού και των παιδιών.