Διατροφή

Υγιεινή Διατροφή : Συμβουλές για δυνατή καρδιά

Υγιεινή Διατροφή : Συμβουλές για δυνατή καρδιά

Η καρδιακή διατροφή είναι ένας ανεπίσημος όρος για μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά. Αυτό είναι ένα σχέδιο για να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά , φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα πουλερικά και ψάρια.

Φρούτα και λαχανικά

  • Φρούτα και λαχανικά και είναι αναμφίβολα υγιεινά τρόφιμα. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, παρέχοντας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.
  • Κάθε λαχανικό και φρούτο είναι καλό για εσάς , αρκεί να τα τρώτε χωρίς πρόσθετα άλατα και σάκχαρα. Όσο περισσότερα χρώματα του ουράνιου τόξου καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών λαμβάνετε.
  • Ποικιλία των λαχανικών σας κάθε μέρα και προσπαθήστε να επιλέξετε περισσότερες από τις μη αμυλούχες επιλογές [όπως πατάτες και γλυκοπατάτες. Βρίσκω ότι συχνά τα λευκά ή μπεζ λαχανικά ξεχνιούνται και θεωρούνται ότι δεν είναι θρεπτικά, αλλά αυτά τα τρόφιμα, όπως το κρεμμύδι, το κουνουπίδι και τα μανιτάρια, είναι απίστευτα υγιή.
  • Σπανάκι
  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Μποκ Τσόι
  • Ντομάτα
  • Αρούγκα
  • Πιπεριές
  • Καρότα
  • Σπαράγγι

Διαλυτές ίνες

Πιθανότατα πιστεύετε ότι οι ίνες είναι καλές για πέψη, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά. Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς είναι οι διαλυτές ίνες. Η κατανάλωση διαλυτών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης σας και στην καλύτερη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στόχος για περίπου 10 έως 25 γραμμάρια διαλυτών ινών ανά ημέρα . Μπορείτε να το βρείτε σε:

  • Βρώμη
  • Φασόλια
  • Μούρα
  • Αλεσμένος λιναρόσπορος
Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή και οργανισμό

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Γάτα : Επιλέξτε σωστά την τροφή της

Φυσιολογικό βάρος : Διατηρήστε το και αυξήστε το προσδόκιμο της ζωής σας

ΟΠΕΚΑ : Τότε θα γίνει η καταβολή των επιδομάτων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η αλήθεια για τα τρόφιμα στο τραπέζι μας εν όψει Χριστουγέννων

Η «ελλειμματική άρδευση», η στάγδην άρδευση, τα συστήματα ανακύκλωσης νερού, τα συστήματα λεκάνης απορροής, καθώς και τα υπερσύγχρονα συστήματα φιλτραρίσματος μεγάλης χωρητικότητας εξοικονομούν εκατομμύρια γαλόνια καθαρού νερού, το οποίο παράγει ασφαλή, ποιοτικά τρόφιμα.

Όταν πολλές από τις πιο κοινές τροφές στη Δυτική κουλτούρα περιέχουν εθιστικές ιδιότητες,

Έτσι, αν κάποιος θέλει να μειώσει ή να διακόψει την κατανάλωση τέτοιων τροφών, στην αρχή μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, αφού θα έχει εθιστεί σε αυτές, αλλά στη συνέχεια θα νιώσει μια αναζωογόνηση της υγείας του.

Ετοιμάστε παραδοσιακή, κλασική και γιορτινή τούρτα αμυγδάλου

Τούρτα αμυγδάλου: Και ποιος δεν έχει λιγουρευτεί αυτή την κλασική λιχουδιά που τρώμε από τα παιδικά μας χρόνια. Ήταν η κλασική τούρτα που έφτιαχναν οι μαμάδες μας για τα γενέθλιά μας. Αυτή και η σοκολατίνα. Παλιά, όπως ξέρετε, δεν υπήρχαν food blogs και ψαγμένες συνταγές.

Το ανθεκτικό άμυλο είναι απαραίτητο σε μια υγιεινή διατροφή

Ανθεκτικό άμυλο: Η τακτική κατανάλωση τροφών που περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, μαζί με άφθονα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης μιας σειράς χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.