Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υγιεινή Διατροφή : Συμβουλές για δυνατή καρδιά

Υγιεινή Διατροφή : Συμβουλές για δυνατή καρδιά

Η καρδιακή διατροφή είναι ένας ανεπίσημος όρος για μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά. Αυτό είναι ένα σχέδιο για να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά , φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα πουλερικά και ψάρια.

Φρούτα και λαχανικά

  • Φρούτα και λαχανικά και είναι αναμφίβολα υγιεινά τρόφιμα. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, παρέχοντας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.
  • Κάθε λαχανικό και φρούτο είναι καλό για εσάς , αρκεί να τα τρώτε χωρίς πρόσθετα άλατα και σάκχαρα. Όσο περισσότερα χρώματα του ουράνιου τόξου καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών λαμβάνετε.
  • Ποικιλία των λαχανικών σας κάθε μέρα και προσπαθήστε να επιλέξετε περισσότερες από τις μη αμυλούχες επιλογές [όπως πατάτες και γλυκοπατάτες. Βρίσκω ότι συχνά τα λευκά ή μπεζ λαχανικά ξεχνιούνται και θεωρούνται ότι δεν είναι θρεπτικά, αλλά αυτά τα τρόφιμα, όπως το κρεμμύδι, το κουνουπίδι και τα μανιτάρια, είναι απίστευτα υγιή.
  • Σπανάκι
  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Μποκ Τσόι
  • Ντομάτα
  • Αρούγκα
  • Πιπεριές
  • Καρότα
  • Σπαράγγι

Διαλυτές ίνες

Πιθανότατα πιστεύετε ότι οι ίνες είναι καλές για πέψη, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά. Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς είναι οι διαλυτές ίνες. Η κατανάλωση διαλυτών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης σας και στην καλύτερη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στόχος για περίπου 10 έως 25 γραμμάρια διαλυτών ινών ανά ημέρα . Μπορείτε να το βρείτε σε:


  • Βρώμη
  • Φασόλια
  • Μούρα
  • Αλεσμένος λιναρόσπορος
Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή και οργανισμό

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γάτα : Επιλέξτε σωστά την τροφή της

Φυσιολογικό βάρος : Διατηρήστε το και αυξήστε το προσδόκιμο της ζωής σας

ΟΠΕΚΑ : Τότε θα γίνει η καταβολή των επιδομάτων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η ιδανική συνταγή για ένα υπέροχο γλυκό

Μάτσα Κρίνκλ Κουκίζ:Τα μάτσα κρίνκλ κουκίζ δεν είναι μόνο μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, αλλά και μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με τη γεύση του μάτσα στη ζαχαροπλαστική.

Πώς επηρεάζει τον διαβήτη το ζωικό βούτυρο;

Ζωικό βούτυρο: Όταν καταναλώνεται υπεύθυνα και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, το ζωικό βούτυρο μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη του διαβήτη.

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Close Icon