Διατροφή

Υγιεινή Διατροφή : Συμβουλές για δυνατή καρδιά

Υγιεινή Διατροφή : Συμβουλές για δυνατή καρδιά

Η καρδιακή διατροφή είναι ένας ανεπίσημος όρος για μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά. Αυτό είναι ένα σχέδιο για να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά , φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα πουλερικά και ψάρια.

Φρούτα και λαχανικά

  • Φρούτα και λαχανικά και είναι αναμφίβολα υγιεινά τρόφιμα. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, παρέχοντας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.
  • Κάθε λαχανικό και φρούτο είναι καλό για εσάς , αρκεί να τα τρώτε χωρίς πρόσθετα άλατα και σάκχαρα. Όσο περισσότερα χρώματα του ουράνιου τόξου καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών λαμβάνετε.
  • Ποικιλία των λαχανικών σας κάθε μέρα και προσπαθήστε να επιλέξετε περισσότερες από τις μη αμυλούχες επιλογές [όπως πατάτες και γλυκοπατάτες. Βρίσκω ότι συχνά τα λευκά ή μπεζ λαχανικά ξεχνιούνται και θεωρούνται ότι δεν είναι θρεπτικά, αλλά αυτά τα τρόφιμα, όπως το κρεμμύδι, το κουνουπίδι και τα μανιτάρια, είναι απίστευτα υγιή.
  • Σπανάκι
  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Μποκ Τσόι
  • Ντομάτα
  • Αρούγκα
  • Πιπεριές
  • Καρότα
  • Σπαράγγι

Διαλυτές ίνες

Πιθανότατα πιστεύετε ότι οι ίνες είναι καλές για πέψη, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά. Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς είναι οι διαλυτές ίνες. Η κατανάλωση διαλυτών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης σας και στην καλύτερη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στόχος για περίπου 10 έως 25 γραμμάρια διαλυτών ινών ανά ημέρα . Μπορείτε να το βρείτε σε:

  • Βρώμη
  • Φασόλια
  • Μούρα
  • Αλεσμένος λιναρόσπορος
Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή και οργανισμό

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Γάτα : Επιλέξτε σωστά την τροφή της

Φυσιολογικό βάρος : Διατηρήστε το και αυξήστε το προσδόκιμο της ζωής σας

ΟΠΕΚΑ : Τότε θα γίνει η καταβολή των επιδομάτων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

4 Σνακ για απώλεια βάρους

Διατροφή: Τα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένα.

Παραδοσιακό κυπριακό γλυκό του 19ου αιώνα

Φλαούνες: Οι φλαούνες είναι το παραδοσιακό Κυπριακό έδεσμα φτιαγμένο από φύλλο με γέμιση από ειδικό τυρί, σταφίδες και δυόσμο, που αρωματίζονται με μαχλέπι και μαστίχα.

Δοκιμάστε βραζιλιάνικο στιφάδο ψαριού που μυρίζει θάλασσα

Στιφάδο ψάρι: Με αρωματική σάλτσα καρύδας ντομάτας με φρέσκο ​​λάιμ, αυτός είναι ένας τόσο διαφορετικός εξωτικός τρόπος για να σερβίρετε ψάρι που όχι μόνο είναι νόστιμο αλλά και απλό στην παρασκευή του.