Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Υγιεινή διατροφή: Ποια είναι τα οφέλη από τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης;

Υγιεινή διατροφή: Ποια είναι τα οφέλη από τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης;

Υγιεινή διατροφή: Η τυπική πρόσληψη ζάχαρης ενός ενήλικα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια την ημέρα, ενώ το πιο επιβλαβές είδος ζάχαρης είναι η ελεύθερη ζάχαρη, η οποία βρίσκεται στα ανθρακούχα ποτά, τους χυμούς φρούτων, τα μπισκότα, τα κέικ και τη σοκολάτα.


Σύμφωνα με τις μελέτες, η πρόσληψη ζάχαρης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας. Αυτό σημαίνει ότι η τυπική πρόσληψη ζάχαρης ενός ενήλικα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια την ημέρα. Το πιο επιβλαβές είδος ζάχαρης είναι η ελεύθερη ζάχαρη, η οποία βρίσκεται στα ανθρακούχα ποτά, τους χυμούς φρούτων, τα μπισκότα, τα κέικ και τη σοκολάτα. Υπάρχει επίσης η “δίαιτα χωρίς ζάχαρη”, η οποία εξαλείφει όλη τη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε κατά τα άλλα υγιεινά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά. Αυτό δεν συνιστάται επειδή τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Ποια είναι όμως τα οφέλη μιας δίαιτας χαμηλής σε ζάχαρη και πώς θα μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης για να παραμείνετε υγιείς;

Ποια είναι τα οφέλη από τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης;

  • Απώλεια βάρους: Η κατανάλωση μεγάλου αριθμού τροφών με ζάχαρη μπορεί να σημαίνει ότι παίρνετε βάρος. Η ζάχαρη έχει χαμηλή επίδραση στον κορεσμό που σημαίνει ότι δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι μετά την κατανάλωση σνακ με ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να υπερβείτε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα θερμίδων που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα. Η αλλαγή των διατροφικών σας επιλογών για άτομα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
  • Υγεία δοντιών: Μεγάλες ποσότητες ζάχαρης μπορούν να καταστρέψουν τα δόντια σας. Εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς και να αποφύγετε ένα χαμόγελο χωρίς δόντια, είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβάλλετε με την πρόσληψη ζάχαρης. Συγκεκριμένα, τα δωρεάν σάκχαρα είναι αυτά που κάνουν τη μεγαλύτερη ζημιά και βάζουν σε κακή διάθεση τον οδοντίατρό σας.

Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης και πολλά από αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε βελτιωμένες διατροφικές συνήθειες γενικά. Η χρήση των παρακάτω συμβουλών θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης και να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας.

  • Λάβετε υπόψη τις ετικέτες τροφίμων: Συχνά μπορεί να προκαλεί έκπληξη το πόση ζάχαρη υπάρχει στα ποτά και τις επιλογές σνακ που προτιμάτε και η ζάχαρη μπορεί συχνά να υπάρχει σε τρόφιμα που δεν θα περιμένατε. Το να είστε προσεκτικοί και να φροντίζετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων μπορεί να είναι μια ενημερωτική διαδικασία που θα σας βοηθήσει να κάνετε τις σωστές επιλογές όσον αφορά τα γεύματα, τα σνακ και τα ποτά.
  • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά: Τα αγαπημένα σας ανθρακούχα ποτά μπορεί κάλλιστα να είναι γεμάτα ζάχαρη που αξίζει να αναζητήσετε τα αντίστοιχα «διαίτης». Όχι μόνο το τυπικό αναψυκτικό με αναψυκτικό, αλλά και τα ποτά που συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως «υγιεινά» ή «χαμηλά λιπαρά» μπορεί επίσης να περιέχουν αρκετή ποσότητα ζάχαρης. Πράγματα όπως τα «υγιεινά» smoothies ή οι χυμοί φρούτων μπορεί επίσης να έχουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης και, ενώ προσπαθείτε να επιλέξετε μια υγιεινή επιλογή, μπορείτε να προσθέσετε άθελά σας περιττή ζάχαρη στη διατροφή σας.
  • Μειώστε τα καρυκεύματα: Το κέτσαπ και η καφέ σάλτσα περιέχουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης. Φροντίζοντας να μην υπερβάλλετε με το μέγεθος της μερίδας κέτσαπ και μειώνοντας τον αριθμό των γευμάτων στα οποία προσθέτετε σάλτσα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης.
  • Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων: Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων έχει πολλά οφέλη. Εκτός από το ότι σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, ο προγραμματισμός των γευμάτων σας μπορεί να είναι οικονομικά αποδοτικός και ευγενικός με το πορτοφόλι σας. Είναι σημαντικό για την πρόσληψη ζάχαρης, ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή της ανθυγιεινής επεξεργασμένης επιλογής στο ράφι της τελευταίας στιγμής. Αν και μπορεί να είναι βολικά όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γι’ αυτό συνιστάται να μαγειρεύετε τα δικά σας με φρέσκα και ολικής αλέσεως συστατικά.

  • Μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι ή κουρασμένοι: Το να παρασύρετε τα μαγαζιά μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά όταν είστε κουρασμένοι και πεινασμένοι μπορεί να κάνει τα ζαχαρούχα σνακ να είναι δύσκολο να αντισταθείτε. Ειδικά αυτά που τοποθετούνται δίπλα στο ταμείο. Οι αγορές μετά από ένα υγιεινό γεύμα (που περιέχει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη) μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον πειρασμό να καταπολεμήσετε τις διατροφικές επιλογές που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο μακροπρόθεσμα. Μόλις το αγοράσετε και στα ντουλάπια σας, στο σπίτι, είναι πολύ πιο δύσκολο να αντισταθείτε στα ζαχαρούχα σνακ ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας σετ κουτιών.

Συμπερασματικά, η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη σύνθεση του σώματος και να μειώσει την πιθανότητα τερηδόνας και μακροχρόνιων ασθενειών. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη με βιώσιμο τρόπο, απολαμβάνοντας παράλληλα νόστιμο φαγητό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαδεδομένες διατροφικές συνήθειες που βλάπτουν τον εγκέφαλο

Η υψηλή αρτηριακή πίεση σε παιδιά και εφήβους συνδέεται με τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής

4 εύκολες ασκήσεις για διαβητικούς για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Το δέντρο με τα καλύτερα οφέλη για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Amatriciana - Η πιο γευστική συνταγή με λίγα υλικά

Μακαρόνια Amatriciana: Η μακαρονάδα αλα Αματριτσιάνα είναι ένα από τα πιο γνωστά και αγαπημένα ιταλικά πιάτα, με καταγωγή από την περιοχή του Λάτσιο και την πόλη Αμάτριτσε. Η συνταγή αυτή συνδυάζει ζυμαρικά με guanciale

 Το Πλιγούρι και η Υγεία των Νευρών

Πλιγούρι :Η βιταμίνη Β1 και η βιταμίνη Β6 βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Επιπλέον, το πλιγούρι παρέχει πολύ μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να μειώνει την ένταση των μυών και το στρες στο σώμα.

Τα οφέλη του ελαιολάδου με άδειο στομάχι

Ελαιόλαδο: Από τη βελτίωση της πέψης και την αποτοξίνωση του οργανισμού μέχρι την προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας, το ελαιόλαδο είναι ένας φυσικός σύμμαχος για την υγεία και την ευεξία.

Το μυστικό για την υγεία των ματιών μας

Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς, το έντονα κίτρινο μπαχαρικό που προέρχεται από τη ρίζα του φυτού Curcuma longa, είναι γνωστός για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Αν και συνήθως συσχετίζεται με την καταπολέμηση

Είναι απαραίτητα τα βιολογικά λαχανικά και φρούτα;

Λαχανικά και φρούτα: Τα βιολογικά λαχανικά έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, καθώς πολλοί άνθρωποι αναζητούν πιο υγιεινές επιλογές στη διατροφή τους. Αλλά πόσο σημαντικά είναι πραγματικά και τι διαφορά

Γαρύφαλλο - Μια φυσική ενίσχυση για τα οστά

Γαρύφαλλο: Χάρη στα αντιοξειδωτικά, τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και τα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Πώς να λάβω πρωτεΐνη χωρίς να φάω κρέας

Plant based: Οι φυτικές ίνες που περιέχει βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Επίσης, οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες συμβάλλουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και στη μείωση του κινδύνου χρόνιας ασθένειας.

Close Icon