Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Χουρμάδες: Ένα υγιεινό σνακ γεμάτο φυτικές ίνες & θρεπτικά συστατικά

Χουρμάδες: Ένα υγιεινό σνακ γεμάτο φυτικές ίνες & θρεπτικά συστατικά

Χουρμάδες: Οι χουρμάδες είναι ένα σνακ γεμάτο γλυκύτητα, που καλλιεργείται για τουλάχιστον 6.000 χρόνια και παίζει ρόλο σε πολλές θρησκευτικές θρησκείες.

Οι χουρμάδες είναι ένα σνακ γεμάτο γλυκύτητα. Καλλιεργείται για τουλάχιστον 6.000 χρόνια και παίζει ρόλο σε πολλές θρησκευτικές θρησκείες. Μεταξύ των Μουσουλμάνων, δίνεται μια γεύση χουρμά στα βρέφη ως τελετουργικό πρώτο γεύμα και ο καρπός είναι εξέχων κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ενός μήνα νηστείας από την ανατολή έως τη δύση του ηλίου. «Είναι σύνηθες για τους Μουσουλμάνους σε όλο τον κόσμο να διακόπτουν τη νηστεία τους με χουρμάδες και νερό ή χουρμάδες και γάλα», δήλωσε η Σάρα Ελνακίμπ, πρόεδρος του τμήματος οικογενειακών και κοινοτικών επιστημών υγείας στο Πανεπιστήμιο Ράτγκερς στο Νιού Μπράνσγουικ του Νιου Τζέρσεϊ.

Ο συνδυασμός φυτικών ινών, θρεπτικών συστατικών και ενέργειας είναι «ένας εξαιρετικός τρόπος για να σταματήσετε τη νηστεία σας», είπε. Και ως σνακ για άλλες φορές, είναι «από την πιο υγιεινή πλευρά». Σε όλο τον κόσμο, θα βρείτε χιλιάδες ποικιλίες χουρμάδων. Η γεύση και τα διατροφικά τους προφίλ ποικίλλουν, αλλά συνολικά, οι χουρμάδες τείνουν να είναι καλές πηγές φυτικών ινών, βιταμίνης Β και μετάλλων όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, είπε η Elnakib.


Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Η.Π.Α., ένας χουρμάς που ζυγίζει λίγο λιγότερο από 30 γραμμάρια θα έχει περισσότερο από το 4% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης Β-6 για ενήλικες. Θα παρείχε επίσης σχεδόν το 5% του συνιστώμενου καλίου για τους άνδρες και περισσότερο από το 6% για τις γυναίκες. Το κάλιο είναι σημαντικό για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Ένας χουρμάς προσφέρει επίσης περίπου 4% του συνιστώμενου μαγνησίου για τις γυναίκες και περίπου 3% για τους άνδρες. Οι χουρμάδες είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, είπε η Elnakib. Αυτό το ένα ραντεβού έχει επίσης 1,6 γραμμάρια φυτικών ινών, περίπου το 5% των αναγκών ενός ενήλικα, κάτι που βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπτώσεων των 16 γραμμαρίων συνολικής ζάχαρης σε κάθε χουρμά.

Η Elnakib είπε ότι λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στους χουρμάδες, καταλήγουν να έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ένα μέτρο για το πόσο γρήγορα αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα μετά την πέψη των τροφίμων. Τέτοια γλυκύτητα συνοδεύεται από θερμίδες: 66 ανά χουρμά.  Η Elnakib θυμάται μια γυναίκα που θα έλυνε τη νηστεία του Ραμαζάνι τρώγοντας 10 χουρμάδες. “Και μετά παραπονιόταν ότι έπαιρνε βάρος κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. “Ξέρεις, ίσως μην κόψετε τη νηστεία σου με 10 χουρμάδες”.

Ωστόσο, η Elnakib είναι θαυμαστής. Η οικογένειά της κατάγεται από την Αίγυπτο, όπου οι ψιλοκομμένοι χουρμάδες βράζονται με γάλα. «Είναι παρόμοιο με το ρυζόγαλο, αλλά όχι τόσο ζελατινώδες», είπε. Στο τέλος του Ραμαζανιού, στις διακοπές του Eid al-Fitr, θα απολαύσει ένα μπισκότο με χουρμά, ένα φαγητό που μπορεί να ανιχνεύσει την ιστορία του στην εποχή των Φαραώ. Λάβετε υπόψη ότι οι χουρμάδες από μόνοι τους δεν κάνουν ένα επιδόρπιο υγιεινό.

Πρέπει να προσέχετε πόσους χουρμάδες καταναλώνεις, είπε η Ελνάκιμπ. «Επειδή είναι τόσο γλυκοί, και δεν είναι τόσο μεγάλοι, είναι εύκολο να φας πολλά από αυτά τα φρούτα». Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν χουρμάδες χωρίς κουκούτσι και γεμιστά με φιλικά προς την καρδιά αμύγδαλα. Είναι επίσης βολικά για να τα έχετε στο αυτοκίνητο.  Συνολικά, θεωρεί ότι οι χουρμάδες είναι «ένα πραγματικά υπέροχο υγιεινό σνακ» και όχι μόνο για ειδικές περιστάσεις. «Μπορείτε να τους απολαμβάνετε κάθε μέρα».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Εύκολες μπάλες από φυστικοβούτυρο γεμάτες ενέργεια

Ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας;

Η προσθήκη αποξηραμένων φρούτων στη διατροφή σας είναι μια υγιεινή επιλογή

7 υγιεινά σνακ για το επόμενο ταξίδι με αυτοκίνητο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Close Icon