Συνταγές σπανάκι: Nόστιμες και υγιεινές συνταγές με σπανάκι για το χειμώνα

Συνταγές σπανάκι: Καθώς ξεκινά η χειμερινή περίοδος, η ενσωμάτωση του σπανακιού στη διατροφή σας γίνεται πιο ελκυστική από ποτέ. 

Καθώς ξεκινά η χειμερινή περίοδος, η ενσωμάτωση του σπανακιού στη διατροφή σας γίνεται πιο ελκυστική από ποτέ. Γεμάτο με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, το σπανάκι όχι μόνο προσθέτει ζωντανή γεύση στα γεύματά σας, αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Πλούσιο σε σίδηρο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να υποστηρίξει τη συνολική ευεξία. Για να κάνετε τα χειμωνιάτικα γεύματά σας τόσο υγιεινά όσο και νόστιμα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε πέντε συνταγές με σπανάκι που συνδυάζουν άψογα την υγεία και τη γεύση σε μία. Αυτές οι συνταγές υπόσχονται όχι μόνο να σας κρατήσουν ζεστούς αλλά και να δελεάσουν τους γευστικούς σας κάλυκες με την καλοσύνη του σπανακιού. Είτε πρόκειται για σαλάτα, σούπα ή paratha, το σπανάκι μπορείτε να το απολαύσετε με πολλούς τρόπους.

1. Κρεμώδης σούπα με σπανάκι και μανιτάρια

Συστατικά:

• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
• 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
• 8-10 κομμάτια μανιτάρια, κομμένα σε φέτες
• 4 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών
• 1 πατάτα κομμένη σε κύβους
• 4 φλιτζάνια φρέσκο ​​σπανάκι
• 1 φλιτζάνι παχύρρευστη κρέμα
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Οδηγίες:

• Βήμα 1: Σε μια μεγάλη κατσαρόλα σοτάρουμε τα κρεμμύδια και το σκόρδο στο ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσουν.
• Βήμα 2: Προσθέστε τα μανιτάρια και μαγειρέψτε μέχρι να βγάλουν υγρασία.
• Βήμα 3: Ρίξτε ζωμό λαχανικών και προσθέστε πατάτες κομμένες σε κύβους. Σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες.
• Βήμα 4: Τώρα, προσθέστε το σπανάκι και ανακατέψτε μέχρι να μαραθεί.
• Βήμα 5: Προσθέστε παχύρρευστη κρέμα, αλάτι και πιπέρι.
• Βήμα 6: Μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά. Σερβίρετε ζεστό.

2. Χειμωνιάτικη σαλάτα σπανάκι με ψητά λαχανικά

Συστατικά:

• 4 φλιτζάνια baby σπανάκι
• 1 γλυκοπατάτα καθαρισμένη και κομμένη σε κύβους
• 1 παντζάρι, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες
• 1/2 φλιτζάνι πεκάν, φρυγανισμένα
• 1/4 φλιτζάνι κατσικίσιο τυρί θρυμματισμένο
• Ντρέσινγκ βινεγκρέτ βαλσάμικο

Οδηγίες:

• Βήμα 1: Ρίξτε τις φέτες γλυκοπατάτας και παντζαριού με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν.
• Βήμα 2: Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τα ψητά λαχανικά με το baby σπανάκι, τα πεκάν και το κατσικίσιο τυρί.
• Βήμα 3: Περιχύστε με βινεγκρέτ βαλσάμικο και ανακατέψτε να ενωθούν.

Εύκολες συνταγές για όσους θέλουν να γίνουν vegan to 2024

Detox διατροφή πριν την Πρωτοχρονιά

Ποια είναι τα 3 κύρια σημάδια έλλειψης μαγνησίου;

Διατροφή παιδιού: Ποιο μέταλλο δεν πρέπει να λείπει από το πιάτο του;

Πλούσιες πηγές βιταμίνης Α στη διατροφή μας