Διατροφή

Σάντουιτς: Δημιουργήστε εύκολα και θρεπτικά σάντουιτς για όλες τις ώρες

Σάντουιτς: Δημιουργήστε εύκολα και θρεπτικά σάντουιτς για όλες τις ώρες

Σάντουιτς: Είτε λαχταράτε κάτι αλμυρό, είτε κάτι γλυκό, είτε έναν συνδυασμό και των δύο, ένα καλοφτιαγμένο σάντουιτς μπορεί να είναι το τέλειο σνακ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Ένα σάντουιτς είναι το τέλειο σνακ – προετοιμάζεται γρήγορα, προσαρμόζεται στο γούστο σας και μπορεί να είναι όσο απλό ή όσο γκουρμέ επιθυμείτε. Είτε έχετε όρεξη για ένα κλασικό, ανακουφιστικό σνακ είτε για κάτι πιο περιπετειώδες, εδώ θα βρείτε μερικές νόστιμες ιδέες για σάντουιτς που θα ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας:

1. Κλασικό Σάντουιτς (μπέικον, μαρούλι και ντομάτα)

Συστατικά:

  • Μπέικον: 2-3 φέτες τραγανό μπέικον
  • Φύλλα μαρουλιού
  • Ντομάτα σε φέτες
  • Μαγιονέζα
  • Ψωμί σε φέτες (φρυγανισμένο, αν προτιμάτε)

Οδηγίες παρασκευής:

Μαγειρέψτε το μπέικον μέχρι να γίνει τραγανό και στραγγίξτε το σε απορροφητικό χαρτί.
Φρυγανίστε το ψωμί αν θέλετε, και στη συνέχεια απλώστε μια στρώση μαγιονέζας στη μία ή και στις δύο φέτες.
Στρώστε τα φύλλα μαρουλιού, τις φέτες ντομάτας και το τραγανό μπέικον ανάμεσα στις φέτες ψωμιού.
Κόψτε στη μέση και απολαύστε το κλασικό σας BLT.

2. Ψητό τυρί

Συστατικά:

  • Τυρί σε φέτες (τσένταρ, μοτσαρέλα ή το αγαπημένο σας)
  • Βούτυρο ή μαργαρίνη
  • Ψωμί σε φέτες

Οδηγίες χρήσης:

Βουτυρώστε τη μία πλευρά κάθε φέτας ψωμιού.
Τοποθετήστε μια φέτα τυρί ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμιού, με την βουτυρωμένη πλευρά προς τα έξω.
Ζεσταίνετε ένα τηγάνι ή ένα ταψί σε μέτρια φωτιά και ψήνετε το σάντουιτς μέχρι να ροδίσουν και οι δύο πλευρές και να λιώσει το τυρί.

3. Σάντουιτς Caprese

Συστατικά:

  • Φρέσκο τυρί μοτσαρέλα
  • Ντομάτα σε φέτες
  • Φρέσκα φύλλα βασιλικού
  • Γλάσο βαλσάμικου (ή βαλσάμικο και ελαιόλαδο)
  • Ciabatta ή μπαγκέτα

Οδηγίες:

  • Κόψτε σε φέτες τη μοτσαρέλα, τη ντομάτα και μαζέψτε φρέσκα φύλλα βασιλικού.
  • Κόψτε το ψωμί σε φέτες και περιχύστε το με γλάσο βαλσάμικου ή με μείγμα βαλσάμικου ξύδι και ελαιόλαδο.
  • Συναρμολογήστε το σάντουιτς με μοτσαρέλα, ντομάτα και φύλλα βασιλικού.
  • Κλείστε το σάντουιτς και πιέστε ελαφρά για να στερεώσετε τα υλικά.

4. Wrap με γαλοπούλα και αβοκάντο

Συστατικά:

  • Στήθος γαλοπούλας σε φέτες
  • Αβοκάντο σε φέτες
  • Φύλλα μαρουλιού
  • Φέτες ντομάτας
  • Μαγιονέζα ή μουστάρδα
  • Τορτίγια ή wrap

Οδηγίες:

  • Απλώστε μια τορτίγια ή ένα wrap και απλώστε ένα λεπτό στρώμα μαγιονέζας ή μουστάρδας.
  • Τοποθετήστε τη γαλοπούλα, το αβοκάντο, το μαρούλι και τις φέτες ντομάτας.
  • Τυλίξτε την τορτίγια σε ρολό, κλείνοντας τις πλευρές, ώστε να σχηματιστεί ένα wrap.
  • Κόψτε στη μέση για εύκολο σνακ.

5. Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Συστατικά:

  • Φυστικοβούτυρο (ή βούτυρο αμυγδάλου)
  • Μπανάνα σε φέτες
  • Μέλι (προαιρετικά)
  • Ψωμί σε φέτες

Οδηγίες χρήσης:

  • Απλώστε φυστικοβούτυρο (ή βούτυρο αμυγδάλου) σε μια φέτα ψωμί.
  • Προσθέστε από πάνω φέτες μπανάνας.
  • Περιχύστε με μέλι αν θέλετε.
  • Βάλτε από πάνω την άλλη φέτα ψωμί και απολαύστε αυτό το γλυκό και ικανοποιητικό σνακ.

Αυτές οι ιδέες για σάντουιτς είναι μόνο η αρχή. Μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί με τις γεμίσεις και τα καρυκεύματα, ώστε να ταιριάζουν στο γούστο και τις διατροφικές σας προτιμήσεις. Είτε λαχταράτε κάτι αλμυρό, είτε κάτι γλυκό, είτε έναν συνδυασμό και των δύο, ένα καλοφτιαγμένο σάντουιτς μπορεί να είναι το τέλειο σνακ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Τρώτε από άγχος; Αυτές οι 3 τροφές μπορούν να βοηθήσουν

Τι είναι το ημερολόγιο τροφίμων και πώς μας βοηθάει;

Σπόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αμέσως το λίπος στην κοιλιά!

Ποιες τροφές μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπακαλιάρος με ελιές, πιπεριές Φλωρίνης, μελιτζάνες και κρύα σάλτσα με μπαλσάμικο ξίδι

Η παρουσία των πιπεριών Φλωρίνης, του κρεμμυδιού, του μαϊντανού και της ντομάτας στη συνταγή αυτή αυξάνει τα ποσοστά βιταμίνης C, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό, βοηθά να προστατεύσει τα κύτταρα από τη βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.  

Πώς να μαγειρέψετε νόστιμα με ελιές;

Αυτή η μεγάλη ελιά από την Ισπανία, είναι γνωστή ως «ισπανική βασίλισσα». Είναι μια κοκκινωπή ελιά που αποκτά μαύρο-μπλε χρώμα μετά την επεξεργασία της. Είναι μια επιτραπέζια ελιά, με πλούσια σύσταση και σαρκώδη γεύση.

Ποια διατροφή μειώνει το ροχαλητό;

Η αποφρακτική υπνική άπνοια είναι ο όρος που χρησιμοποιούν οι ειδικοί για να περιγράψουν αυτό που συμβαίνει όταν κάποιος ροχαλίζει και διακόπτεται η αναπνοή του την ώρα που κοιμάται.