Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σαλάτα τόνος: Μια φρέσκια και υγιεινή συνταγή με σαλάτα από τόνο και αβοκάντο

Σαλάτα τόνος: Μια φρέσκια και υγιεινή συνταγή με σαλάτα από τόνο και αβοκάντο

Σαλάτα τόνος: Αυτή η σαλάτα τόνου με αβοκάντο είναι μια φρέσκια και υγιεινή επιλογή που είναι γεμάτη με γεύση και θρεπτικά συστατικά.

Αυτή η σαλάτα τόνου  με αβοκάντο είναι μια φρέσκια και υγιεινή επιλογή που είναι γεμάτη με γεύση και θρεπτικά συστατικά. Ιδανική για ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα γρήγορο δείπνο, αυτή η σαλάτα συνδυάζει κρεμώδες αβοκάντο με τόνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθιστώντας την μια χορταστική επιλογή χωρίς τις επιπλέον θερμίδες. Δείτε πώς να το φτιάξετε!


         Συστατικά:

  • 1 κονσέρβα τόνος
  • 1 ώριμο αβοκάντο (πολτοποιημένο)
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού (φρεσκοστυμμένο)
  • 2 κουταλιές της σούπας κόκκινο κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
  • 1 μικρό κοτσάνι σέλινου (ψιλοκομμένο)
  • 1/4 φλιτζάνι ντοματίνια (κομμένα στη μέση)
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​κόλιαντρο (ψιλοκομμένο, προαιρετικά)
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς)
  • Ψωμί ολικής αλέσεως ή κράκερ (για το σερβίρισμα)

         Οδηγίες:

  1. Ετοιμάστε τον τόνο: Σε ένα μέτριο μπολ ανάμειξης, προσθέστε τον στραγγισμένο τόνο. Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να το ξεφλουδίσετε.
  2. Πολτοποιήστε το αβοκάντο: Σε ένα ξεχωριστό μπολ, πολτοποιήστε το ώριμο αβοκάντο μέχρι να γίνει κρέμα. Μπορείτε να το αφήσετε ελαφρώς χοντρό αν προτιμάτε κάποια υφή.
  3. Ανακατέψτε τα συστατικά: Προσθέστε τον ξεφλουδισμένο τόνο στο πολτοποιημένο αβοκάντο. Ρίξτε το χυμό λεμονιού, το ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι, το σέλινο κομμένο σε κύβους, τα ντοματίνια κομμένα στη μέση και τον ψιλοκομμένο κόλιανδρο (αν χρησιμοποιείτε).
  4. Εποχή: Προσθέστε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ενωθούν καλά. Ο χυμός λεμονιού όχι μόνο προσθέτει γεύση, αλλά επίσης εμποδίζει το αβοκάντο να μαυρίσει.
  5. Σερβίρετε: Απολαύστε τη σαλάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως ως σάντουιτς, σε περιτυλίγματα μαρουλιού για μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων ή απλά με τα αγαπημένα σας κράκερ. Για μια επιπλέον πινελιά, μπορείτε να γαρνίρετε με επιπλέον κόλιανδρο ή μια φέτα λεμόνι.

Διατροφικά Οφέλη:

Αυτή η σαλάτα είναι πλούσια σε υγιή λίπη από το αβοκάντο, παρέχοντας μονοακόρεστα λιπαρά υγιεινά για την καρδιά. Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, καθιστώντας τον μια χορταστική επιλογή ενώ είναι και χαμηλή σε θερμίδες. Τα πρόσθετα λαχανικά ενισχύουν την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Απολαύστε αυτή τη δροσιστική σαλάτα τόνου αβοκάντο ως μια απολαυστικά υγιεινή επιλογή γεύματος που ετοιμάζεται εύκολα και είναι ιδανική για κάθε περίσταση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Λουκούμι λεμόνι: Η φρέσκια γεύση του παραδοσιακού τούρκικου γλυκού

Κακάο τυρόπιτα: Ένας ικανοποιητικός συνδυασμός γεύσης και θρεπτικότητας

Τι πρέπει να τρώτε για να προλάβετε την απώλεια μαλλιών

Τι να τρώτε για να υποστηρίξετε την υγεία σας κατά τη λήψη φαρμάκων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon