Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Protein pancakes: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γερή δόση υγιεινής πρωτεΐνης

Protein pancakes: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γερή δόση υγιεινής πρωτεΐνης

Protein pancakes: Τα pancakes αποτελούν εξαιρετική διατροφική επιλογή, ενώ με την προσθήκη της πρωτεΐνης και των φρούτων γίνονται ακόμη πιο υγιεινά.

Αποφεύγεις να φτιάχνεις εναλλακτικές υγιεινές συνταγές γιατί τις θεωρείς άνοστες; Κι όμως, αυτό είναι μύθος! Η μπανάνα και η βρώμη είναι δύο υλικά, τα οποία αποτελούν πλούσια πηγή πρωτεϊνών, όπως και θρεπτικών ουσιών και καλών λιπαρών. Αρχικά, η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Από την άλλη, και η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Ο συνδυασμός τους σε μία συνταγή μόνο καλό μπορεί να κάνει. Εκτός από την έντονα γλυκιά γεύση της μπανάνας που θα σε αφήσει με το στόμα ανοιχτό, θα συμβάλει θετικά και στην υγεία σου. Και τα δύο υλικά μαζί μπορούν να σου μειώσουν την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα της γλυκόζης και της χοληστερόλης. Συνεπώς, επιδρούν θετικά στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, όπως στις καρδιακές παθήσεις.

Αντίστοιχα οφέλη θα βρεις σαφώς και σε άλλα φρούτα. Παραδείγματος χάριν, μπορείς να χρησιμοποιήσεις διάφορα μούρα (blueberries, raspberries κ.λπ.) Την ίδια στιγμή, ένα πρωινό με πρωτεΐνη είναι σαφώς ένα δυναμωτικό πρωινό. Θα σε βοηθήσει να γεμίσεις ενέργεια, ενώ θα σε ωφελήσει στη δημιουργία μυικού ιστού. Γι’ αυτό και προτείνεται η ενίσχυση των pancakes με σκόνη πρωτεΐνης. Ετοιμάσου, λοιπόν, να φτιάξεις το πιο super υγιεινό και δυναμωτικό brunch που θα έχεις δοκιμάσει ποτέ.


Υλικά συνταγής

  • 2 ώριμες μπανάνες
  • 2 αυγά
  • 1/2 κούπα βρώμη
  • 1 scoop πρωτεΐνη (whey protein κ.λπ.)
  • Προαιρετικά μπορείς να προσθέσεις: βανίλια, κανέλα, σταγόνες σοκολάτας, ξηρούς
    καρπούς, μούρα, ινδοκάρυδο κ.λπ.
  • Λίγο λάδι ή βούτυρο

Εκτέλεση

1. Βάζεις σε ένα μπλέντερ ή μίξερ τις μπανάνες, τα αυγά και τη βρώμη. Τα ανακατεύεις.
2. Προθερμαίνεις ένα τηγάνι.
3. Βάζεις λίγο λάδι ή βούτυρο στο τηγάνι για να μην κολλήσει το μείγμα στον πάτο του τηγανιού.
4. Βάλε το μείγμα στο τηγάνι με μία βαθιά κουτάλα.
5. Άφησε να ψηθεί καλά από την κάτω μεριά για να μπορέσεις να το γυρίσεις αργότερα με μία σπάτουλα, χωρίς να διαλυθεί.
6. Γύρνα το να ψηθεί κι από την άλλη. Συνέχισε την ίδια τεχνική και με το υπόλοιπο μείγμα.
7. Μπορείς να το σερβίρεις με μέλι ή ρευστή σοκολάτα, φρούτα, ξηρούς καρπούς κι ό,τι άλλο θεωρείς ότι θα το απογειώσει.

Απολαυστικά Tips

  • Μπορείς να προσθέσεις στο μείγμα τρούφα σοκολάτας, βατόμουρα, λίγη βανίλια ή κανέλα. Η γεύση θα γίνει μαγική.
  • Μπορείς και να τις βάλεις στη κατάψυξη για κάποια άλλη φορά. Να προσέχεις πριν τις βάλεις, να έχουν κρυώσει, να τοποθετήσεις ένα κομμάτι χαρτί κάτω από την καθεμιά, και να τις αποθηκεύσεις σε αεροστεγή σακούλα ή σε κάποιο τάπερ.

Καλή απόλαυση!!!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συνταγή για υγιεινά και πεντανόστιμα μπανάνα pancakes

Τηγανίτες : Γέμισε τα με φυστικο βούτηρο και μπανάνα

Pancakes γλυκά: O απόλυτος σοκολατένιος πειρασμός

Υγιεινά pancakes με κόκκινα φρούτα και καρύδια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η ιδανική συνταγή για ένα υπέροχο γλυκό

Μάτσα Κρίνκλ Κουκίζ:Τα μάτσα κρίνκλ κουκίζ δεν είναι μόνο μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, αλλά και μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με τη γεύση του μάτσα στη ζαχαροπλαστική.

Πώς επηρεάζει τον διαβήτη το ζωικό βούτυρο;

Ζωικό βούτυρο: Όταν καταναλώνεται υπεύθυνα και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, το ζωικό βούτυρο μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη του διαβήτη.

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Close Icon