Διατροφή

Protein pancakes: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γερή δόση υγιεινής πρωτεΐνης

Protein pancakes: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γερή δόση υγιεινής πρωτεΐνης

Protein pancakes: Τα pancakes αποτελούν εξαιρετική διατροφική επιλογή, ενώ με την προσθήκη της πρωτεΐνης και των φρούτων γίνονται ακόμη πιο υγιεινά.

Αποφεύγεις να φτιάχνεις εναλλακτικές υγιεινές συνταγές γιατί τις θεωρείς άνοστες; Κι όμως, αυτό είναι μύθος! Η μπανάνα και η βρώμη είναι δύο υλικά, τα οποία αποτελούν πλούσια πηγή πρωτεϊνών, όπως και θρεπτικών ουσιών και καλών λιπαρών. Αρχικά, η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Από την άλλη, και η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Ο συνδυασμός τους σε μία συνταγή μόνο καλό μπορεί να κάνει. Εκτός από την έντονα γλυκιά γεύση της μπανάνας που θα σε αφήσει με το στόμα ανοιχτό, θα συμβάλει θετικά και στην υγεία σου. Και τα δύο υλικά μαζί μπορούν να σου μειώσουν την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα της γλυκόζης και της χοληστερόλης. Συνεπώς, επιδρούν θετικά στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, όπως στις καρδιακές παθήσεις.

Αντίστοιχα οφέλη θα βρεις σαφώς και σε άλλα φρούτα. Παραδείγματος χάριν, μπορείς να χρησιμοποιήσεις διάφορα μούρα (blueberries, raspberries κ.λπ.) Την ίδια στιγμή, ένα πρωινό με πρωτεΐνη είναι σαφώς ένα δυναμωτικό πρωινό. Θα σε βοηθήσει να γεμίσεις ενέργεια, ενώ θα σε ωφελήσει στη δημιουργία μυικού ιστού. Γι’ αυτό και προτείνεται η ενίσχυση των pancakes με σκόνη πρωτεΐνης. Ετοιμάσου, λοιπόν, να φτιάξεις το πιο super υγιεινό και δυναμωτικό brunch που θα έχεις δοκιμάσει ποτέ.

Υλικά συνταγής

  • 2 ώριμες μπανάνες
  • 2 αυγά
  • 1/2 κούπα βρώμη
  • 1 scoop πρωτεΐνη (whey protein κ.λπ.)
  • Προαιρετικά μπορείς να προσθέσεις: βανίλια, κανέλα, σταγόνες σοκολάτας, ξηρούς
    καρπούς, μούρα, ινδοκάρυδο κ.λπ.
  • Λίγο λάδι ή βούτυρο

Εκτέλεση

1. Βάζεις σε ένα μπλέντερ ή μίξερ τις μπανάνες, τα αυγά και τη βρώμη. Τα ανακατεύεις.
2. Προθερμαίνεις ένα τηγάνι.
3. Βάζεις λίγο λάδι ή βούτυρο στο τηγάνι για να μην κολλήσει το μείγμα στον πάτο του τηγανιού.
4. Βάλε το μείγμα στο τηγάνι με μία βαθιά κουτάλα.
5. Άφησε να ψηθεί καλά από την κάτω μεριά για να μπορέσεις να το γυρίσεις αργότερα με μία σπάτουλα, χωρίς να διαλυθεί.
6. Γύρνα το να ψηθεί κι από την άλλη. Συνέχισε την ίδια τεχνική και με το υπόλοιπο μείγμα.
7. Μπορείς να το σερβίρεις με μέλι ή ρευστή σοκολάτα, φρούτα, ξηρούς καρπούς κι ό,τι άλλο θεωρείς ότι θα το απογειώσει.

Απολαυστικά Tips

  • Μπορείς να προσθέσεις στο μείγμα τρούφα σοκολάτας, βατόμουρα, λίγη βανίλια ή κανέλα. Η γεύση θα γίνει μαγική.
  • Μπορείς και να τις βάλεις στη κατάψυξη για κάποια άλλη φορά. Να προσέχεις πριν τις βάλεις, να έχουν κρυώσει, να τοποθετήσεις ένα κομμάτι χαρτί κάτω από την καθεμιά, και να τις αποθηκεύσεις σε αεροστεγή σακούλα ή σε κάποιο τάπερ.

Καλή απόλαυση!!!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Συνταγή για υγιεινά και πεντανόστιμα μπανάνα pancakes

Τηγανίτες : Γέμισε τα με φυστικο βούτηρο και μπανάνα

Pancakes γλυκά: O απόλυτος σοκολατένιος πειρασμός

Υγιεινά pancakes με κόκκινα φρούτα και καρύδια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συνταγή για γιορτινή Βασιλόπιτα κέικ

Βασιλόπιτα: Πρόκειται για μία συνταγή για βασιλόπιτα κέικ, η οποία είναι πολύ αφράτη και μυρωδάτη και πραγματικά θα την ευχαριστηθείτε με τους καλεσμένους σας.

Ρόλο κιμά με μοσχαρίσιο κρέας

Ρόλο κιμά μοσχάρι: Το ρολό με μοσχαρίσιο κιμά είναι ένα φαγητό που μπορείτε άνετα να σερβίρετε στους καλεσμένους σας, είτε σε μια απλή επίσκεψη για φαγητό, είτε σε ένα γιορτινό τραπέζι, χωρίς να φτιάξετε πολλά έξτρα συνοδευτικά

Σούπα σελινόριζας με πράσο και τζίντερ για τις χειμωνιάτικες μέρες

Η σελινόριζα είναι ένα λαχανικό ρίζας που, όταν μαγειρευτεί και στη συνέχεια πολτοποιηθεί, γίνεται η τέλεια βάση για μια σούπα με σούπερ κρέμα χωρίς καμία ανάγκη για γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια απλή και πεντανόστιμη συνταγή με μπρόκολο και αμύγδαλο

Μπρόκολο αμύγδαλο: Για να διασφαλίσετε στην καθημερινότητά σας την πρόσληψη σωστών τροφών όπως τα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς καλό θα ήταν να βρείτε συνταγές που θα σας κεντρίσουν το ενδιαφέρον και θα περιέχουν και συστατικά που θα σας αρέσουν ιδιαίτερα.

Σήμερα η Google τιμά με Doodle την πίτσα!

Google Doodle πίτσα: Την ημέρα αυτή το 2007, η μαγειρική τέχνη του Ναπολιτάνου «Pizzaiuolo» εγγράφηκε στον Αντιπροσωπευτικό Κατάλογο της Άυλης Πολιτιστικής Κληρονομιάς της Ανθρωπότητας της UNESCO.

Δοκιμάστε μπιφτέκια σολομού με βρώμη

Μπιφτέκια σολομού: Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι, το οποίο έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Αποτελεί πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών, βιταμίνης Β12 κι άλλων βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.