Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Προσδόκιμο ζωής: Τι είναι η δίαιτα μακροζωίας και πώς να την εφαρμόσετε;

Προσδόκιμο ζωής: Τι είναι η δίαιτα μακροζωίας και πώς να την εφαρμόσετε;

Προσδόκιμο ζωής: Η δίαιτα μακροζωίας έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή τα τελευταία χρόνια για τα προτεινόμενα οφέλη της για την επέκταση της νεότητας και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Νιώθετε νωθρότητα μετά από τα Χριστούγεννα; Εάν είστε έτοιμοι να δουλέψετε για τους στόχους υγείας σας για το 2023 μετά από παρακμιακά Χριστούγεννα, έχετε σκεφτεί μια δίαιτα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο; Οι δίαιτες αυτή την εποχή του χρόνου συνήθως περιστρέφονται γύρω από τον στόχο της απώλειας βάρους, με την απώλεια βάρους να είναι μια από τις πιο κοινές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς παράλληλα με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.


Τι γίνεται όμως με μια δίαιτα που υποτίθεται ότι θα μπορούσε να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο; Η δίαιτα μακροζωίας έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή τα τελευταία χρόνια για τα προτεινόμενα οφέλη της για την επέκταση της νεότητας και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ακούγεται πολύ καλό σωστά; Είναι όμως η δίαιτα μακροζωίας κάτι που πρέπει όλοι να ακολουθούμε; Είναι κατάλληλη να την ακολουθήσει κάποιος;

Τι είναι η δίαιτα μακροζωίας;

Η δίαιτα μακροζωίας είναι μια κατά κύριο λόγο vegan δίαιτα με μέγιστη δόση 2-3 μερίδων ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο ή θαλασσινών την εβδομάδα (π.χ. σολομός). Συνιστά η πρόσληψη πρωτεΐνης να περιορίζεται στα 0,68-0,79 g/kg σωματικού βάρους, με μια ελαφρά αύξηση της πρωτεΐνης για άτομα άνω των 65 ετών. Τα κορεσμένα λίπη τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές πρέπει να ελαχιστοποιούνται, εκτός από τη ζάχαρη. Ενθαρρύνει την πρόσληψη «υγιεινών» πολυ / μονοακόρεστων λιπαρών και υδατανθράκων ολικής αλέσεως. Συνιστάται επίσης να συμπεριλαμβάνεται 1 πολυβιταμίνη κάθε 2-3 ημέρες.

Όσον αφορά αυτό το διατροφικό μοτίβο, αποτελείται από ένα καθεστώς διαλείπουσας νηστείας. Όσοι είναι υπέρβαροι ή έχουν συνείδηση της αύξησης του σωματικού βάρους συνιστάται να καταναλώνουν 2 γεύματα την ημέρα με δύο σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που περιέχουν λιγότερες από 100 θερμίδες. Όσοι έχουν υγιές σωματικό βάρος ή ηλικίας άνω των 65 ετών συνιστάται να καταναλώνουν 3 γεύματα την ημέρα με τη συμπερίληψη ενός σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που περιέχει λιγότερες από 100 θερμίδες. Συνιστάται σε όλους να περιορίζουν το φαγητό σε ένα παράθυρο 12 ωρών (π.χ. 7 π.μ. έως 7 μ.μ.), επιτρέποντας 3-4 ώρες μη φαγητού πριν τον ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Βελτιώστε την υγεία σας με τον καινούργιο χρόνο

Προσδιορισμός οδών για την επιβράδυνση της καρδιακής γήρανσης

Πώς θα καταφέρετε να ζήσετε περισσότερο;

4 τρόποι για να αυξήσετε το όριο ζωής σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Αυθεντικές Θαλασσινές Απολαύσεις

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Η απλότητά του το καθιστά ιδανικό για όλες τις περιστάσεις. Απολαύστε την αυθεντική γεύση της θάλασσας σε κάθε μπουκιά και αφεθείτε στη μαγεία των θαλασσινών και των ντοματών.

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Close Icon