Μυϊκή αύξηση: Φτιάξτε μια νοστιμότατη ομελέτα και σαλάτα με ρεβίθια γεμάτη πρωτεΐνες

Μυϊκή αύξηση: Η συνέπεια είναι το κλειδί για το χτίσιμο και τη διατήρηση των μυών. Εκτός από το να τηρείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας, πρέπει να εστιάσετε και στη διατροφή σας. 

Η συνέπεια είναι το κλειδί για το χτίσιμο και τη διατήρηση των μυών. Εκτός από το να τηρείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας, πρέπει να εστιάσετε και στη διατροφή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιών λιπών, που απαιτούνται για τη βέλτιστη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού, οι υδατάνθρακες σας δίνουν ενέργεια ενώ τα υγιή λίπη υποστηρίζουν τη συνολική σας ευεξία. Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε για να επιτύχετε μυϊκή αύξηση;

Προσθέστε αυτές τις τροφές για τη μυϊκή οικοδόμηση στη διατροφή σας

Ελληνικό γιαούρτι, κινόα, αυγά, σολομός, ρεβίθια, στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage, αμύγδαλα, γλυκοπατάτες και τόφου. Συνδυάστε τα με τακτικές προπονήσεις για να ενισχύσετε την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών. Για εξατομικευμένες συμβουλές, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή διατροφολόγο.

Συνταγή για ομελέτα:

Συστατικά

• 3 μεγάλα αυγά
• 1/4 φλιτζάνι πιπεριές κομμένες σε κύβους
• 1/4 φλιτζάνι κρεμμύδια κομμένα σε κύβους
• 1/4 φλιτζάνι σπανάκι ψιλοκομμένο
• 1/4 φλιτζάνι ντομάτες σε κύβους
• 1/4 φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Οδηγίες

1. Πάρτε ένα μπολ και χτυπήστε δυνατά τα αυγά μέχρι να χτυπηθούν καλά. Αλατοπιπερώστε.
2. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
3. Προσθέστε τις πιπεριές και τα κρεμμύδια κομμένα σε κύβους, σοτάρετε μέχρι να μαλακώσουν.
4. Προσθέστε το ψιλοκομμένο σπανάκι και τις ντομάτες σε κύβους, μαγειρέψτε για άλλο ένα λεπτό.
5. Ρίξτε προσεκτικά τα χτυπημένα αυγά πάνω από τα λαχανικά στο τηγάνι ή στο τηγάνι.
6. Πασπαλίστε από πάνω τριμμένο τυρί τσένταρ.
7. Μαγειρέψτε την ομελέτα μέχρι να σφίξουν οι άκρες και στη συνέχεια διπλώστε την προσεκτικά στη μέση.
8. Μαγειρέψτε για άλλο ένα λεπτό μέχρι να λιώσει το τυρί και να ψηθεί το κέντρο.
9. Σερβίρετε ζεστό και απολαύστε αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό για μυϊκή ανάπτυξη!

Συνταγή για σαλάτα με ρεβίθια:

Συστατικά

• 1 κονσέρβα ρεβίθια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
• 1 αγγούρι, κομμένο σε κύβους
• 1 πιπεριά (οποιοδήποτε χρώμα), κομμένη σε κύβους
• 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι
• 1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​μαϊντανό ψιλοκομμένο
• 1/4 φλιτζάνι τυρί φέτα θρυμματισμένη
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Οδηγίες

1. Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τα ρεβίθια, το αγγούρι σε κύβους, την πιπεριά, το κόκκινο κρεμμύδι και τον ψιλοκομμένο μαϊντανό.
2. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, το αλάτι και το πιπέρι μαζί για να δημιουργήσετε το ντρέσινγκ.
3. Περιχύνουμε με το dressing το μείγμα των ρεβιθιών και ανακατεύουμε μέχρι να καλυφθεί καλά.
4. Πασπαλίστε από πάνω θρυμματισμένη φέτα και ανακατέψτε απαλά και σερβίρετε αυτή τη δροσερή και γεμάτη πρωτεΐνη ρεβιθοσαλάτα ως συνοδευτικό ή ελαφριά επιλογή για μεσημεριανό γεύμα.

Η επίτευξη μυϊκών κερδών είναι δυνατή με τη σωστή προσέγγιση: ξεκινήστε αργά, τρώτε καλά, μείνετε ενυδατωμένοι, ξεκουραστείτε αρκετά, αυξήστε την ένταση της προπόνησης, χρησιμοποιήστε προπόνηση με αντιστάσεις και είστε συνεπείς. Δοκιμάστε αυτές τις μοναδικές συνταγές μυϊκής αύξησης για να υποστηρίξετε το ταξίδι σας. Θυμηθείτε, το ταξίδι του καθενός είναι μοναδικό, γι’ αυτό αγκαλιάστε το, μείνετε αφοσιωμένοι και γιορτάστε κάθε μικρή πρόοδο. Με αφοσίωση, θα πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση και θα χτίσετε ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη;

Φτιάξτε μια πεντανόστιμη ομελέτα σε χρόνο μηδέν

5 συνδυασμοί τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη;

Συνταγές για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας

Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσετε μετά από μία επέμβαση;