Μεταβολισμός: Τι συμβαίνει στο σώμα μας αν δεν τρώμε μετά την προπόνηση;

Μεταβολισμός: Ας ρίξουμε μια ματιά σε πέντε συμπτώματα και προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν εάν δεν τρώτε μετά από μια προπόνηση.

Εάν δεν τρώτε μετά από μια προπόνηση, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως χαμηλή ενέργεια, αφυδάτωση, κακή αποκατάσταση των μυών, χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών και χαμηλή διάθεση. Πρόσθετα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της μη κατανάλωσης φαγητού μετά την άσκηση περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, μυϊκή κόπωση, μυϊκές κράμπες και ευερεθιστότητα.

5 πράγματα που μπορεί να συμβούν αν δεν φάτε μετά την προπόνηση

Λοιπόν, ας ρίξουμε μια ματιά σε πέντε συμπτώματα και προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν εάν δεν τρώτε μετά από μια προπόνηση, συμπεριλαμβανομένου του γιατί προκύπτουν αυτά τα προβλήματα και τι μπορεί να γίνει για να τα αποφύγετε αρχικά.

Χαμηλή ενέργεια

Η άσκηση καίει τα αποθέματα ενέργειας του σώματος και αυτά πρέπει να αντικατασταθούν γρήγορα μετά από μια προπόνηση. Χωρίς την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων, το σώμα θα αισθάνεται ατονία και κουρασμένο. Επίσης, το σώμα μπαίνει σε λειτουργία επισκευής αμέσως μετά την προπόνηση, με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να πέφτουν κατακόρυφα. Αυτό επίσης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών που ενισχύουν την ενέργεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την κούραση αυτή τη στιγμή. Δοκιμάστε αμυλούχους υδατάνθρακες για μια καλή πηγή ενέργειας μετά την προπόνηση, καθώς και μια ώθηση θρεπτικών συστατικών. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία, όπως:

• Ψωμί ολικής αλέσεως – παρέχει μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο και ασβέστιο.
• Πατάτες – πηγή βιταμίνης C και βιταμινών Β
• Καφέ ζυμαρικά – πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και σίδηρο
• Καστανό ρύζι – περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο.

Μια άλλη καλή επιλογή τροφής για την τόνωση της ενέργειας μετά την άσκηση είναι η μπανάνα καθώς περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επομένως, δοκιμάστε να γεμίσετε το ψωμί ολικής αλέσεως με λίγη μπανάνα σε φέτες για ένα εξαιρετικό σνακ που βελτιώνει την ενέργεια.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως τα μπισκότα και τα γλυκά μετά την προπόνηση. Ενώ η ζάχαρη σε αυτά τα προϊόντα μπορεί αρχικά να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, αυτή η ώθηση θα είναι βραχύβια. Αντίθετα, τα προϊόντα διατροφής ολικής αλέσεως σε συνδυασμό με φρούτα όπως οι μπανάνες θα παρέχουν μια πιο διαρκή αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Αφυδάτωση

Το σώμα χάνει υγρά μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα αφυδάτωσης, ιδιαίτερα εάν η θερμοκρασία είναι επίσης πολύ υψηλή τη στιγμή της δραστηριότητας.

Ενώ η κατανάλωση καθαρού νερού είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αναπληρώσετε τα επίπεδα υγρών μετά την άσκηση, το φαγητό μετά από μια προπόνηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Αυτό συμβαίνει γιατί παίρνουμε υγρά μέσω ορισμένων τροφών όπως το πεπόνι, οι φράουλες, το μπρόκολο και ο ανανάς.

Αυτό κάνει ένα smoothie ένα ιδιαίτερα καλό σνακ μετά την προπόνηση. Όχι μόνο μπορεί να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, αλλά είναι επίσης ένας καλός τρόπος να παρέχετε στο σώμα σας τις βιταμίνες και τα μέταλλα που μπορεί να χρειάζεται μετά από μια προπόνηση.

Κακή μυϊκή αποκατάσταση

Το φαγητό μετά από μια προπόνηση θα παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για τις μεταβολικές διεργασίες να ενεργοποιήσουν την αποκατάσταση των μυών. Επομένως, η αποτυχία λήψης τροφής αυτή τη στιγμή θα εμποδίσει την αποκατάσταση των μυών και θα αφήσει τους μύες πιο σκληρούς.

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι χρήσιμες για την υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης. Υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ, όπως κινόα, ψάρι, φασόλια, φακές και ακόμη και φυστικοβούτυρο. Δοκιμάστε λίγο αλειμμένο φυστικοβούτυρο πάνω από ένα κράκερ ρυζιού ή ψωμί ολικής αλέσεως για ένα σνακ που ενισχύει την ενέργεια και υποστηρίζει τους μυς μετά την άσκηση.

Χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών

Το σώμα χάνει ηλεκτρολύτες όπως μαγνήσιο και κάλιο μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Αυτά πρέπει να αναπληρώνονται μέσω φαγητού και ποτού μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας, προκειμένου να υποστηριχθούν τα επίπεδα ενέργειας και να διατηρηθούν η καλή λειτουργία των διαδικασιών όπως η αποκατάσταση των μυών.

Η αποτυχία να φάτε και να συμπληρώσετε τα επίπεδα ηλεκτρολυτών μετά από μια προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκή αδυναμία και μυϊκό πόνο. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ειδικότερα, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες.

Επιλέξτε από λαχανικά και φρούτα όπως αβοκάντο, σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο για να συμπληρώσετε τα επίπεδα ηλεκτρολυτών του σώματος μετά την άσκηση. Για να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των κάσιους, των καρυδιών Βραζιλίας και των αμυγδάλων, μπορούν επίσης να είναι καλές διατροφικές επιλογές μετά την άσκηση.

Χαμηλή διάθεση

Εάν δεν τρώτε μετά την άσκηση, μπορεί να οδηγήσει σε κακή διάθεση. Αυτό συμβαίνει γιατί η άσκηση εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας και προκαλεί πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, κούραση και χαμηλή διάθεση.

Μπορείτε να βοηθήσετε να κρατήσετε αυτά τα προβλήματα στον κόλπο τρώγοντας το σωστό είδος τροφών μετά την άσκηση. Για άλλη μια φορά, εστιάστε στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας σας με τροφές όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτά θα ενισχύσουν την ενέργεια σε μια χρονική περίοδο, αντί να δώσουν μια γρήγορη αλλά βραχύβια βελτίωση.

Γιατί πρέπει να προσθέτουμε μυρωδικά στο φαγητό μας;

Δημιουργήστε ζυμαρικά με τόνο και κρεμώδη σάλτσα

Εξωτική κουζίνα: Μπορεί να είναι υγιεινή για την καρδιά με αυθεντικές γεύσεις

Μπορεί η τοπική κατανάλωση να επηρεάσει θετικά το περιβάλλον;