Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Καρύδια: Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς τρώγοντας καρύδια καθημερινά

Καρύδια: Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς τρώγοντας καρύδια καθημερινά

Καρύδια: Οι καρποί της καρυδιάς είναι μια πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Ε και Κ, καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών.

Οι καρποί της καρυδιάς είναι μια πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Ε και Κ, καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες που έχουν τα καρύδια έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς μας, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η μείωση της χοληστερόλης LDL (κακή χοληστερόλη) και η αύξηση της HDL (καλή χοληστερόλη).


Μειώστε την αρτηριακή πίεση

Η τακτική κατανάλωση καρυδιών έχει συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 43 γραμμαρίων καρυδιών ημερησίως για 8 εβδομάδες μείωσε την συστολική πίεση κατά 4,9 mmHg και τη διαστολική πίεση κατά 2,8 mmHg σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μείωση της χοληστερόλης LDL

Οι καρποί της καρυδιάς είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την LDL (κακή) χοληστερόλη στο αίμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 43 γραμμαρίων καρυδιών ημερησίως για 3 μήνες μείωσε την LDL χοληστερόλη κατά 5,2% σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη LDL.

Αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης

Εκτός από τη μείωση της LDL χοληστερόλης, τα καρύδια μπορούν επίσης να αυξήσουν την HDL (καλή) χοληστερόλη στο αίμα. Η HDL χοληστερόλη βοηθά στην απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από τα αιμοφόρα αγγεία, προστατεύοντάς σας από καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 43 γραμμαρίων καρυδιών ημερησίως για 8 εβδομάδες αύξησε την HDL χοληστερόλη κατά 3,5% σε άτομα με χαμηλή HDL χοληστερόλη.

Η κατανάλωση καρυδιών καθημερινά μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας. Αυτοί οι νόστιμοι και υγιεινοί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της χοληστερόλης LDL και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη για την υγεία των καρυδιών, συνιστάται να καταναλώνετε 43 γραμμάρια ημερησίως. Μπορείτε να τα απολαύσετε ως σνακ, να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή smoothies, ή να τα προσθέσετε σε ψημένα προϊόντα.

Επιπλέον, η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου, στην αύξηση της μνήμης και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Οι καρποί καρυδιάς είναι ένα θρεπτικό σνακ που μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καρύδια: Ένας θησαυρός για δυνατά και υγιή μαλλιά

5 βήματα για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας

Ξηροί καρποί: Προστατεύουν από καρκίνο μαστού, παχέος εντέρου και προστάτη

Πώς μπορούν οι ξηροί καρποί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Χαλβάς - Ένα γλυκό που κάνει καλό στα οστά

Χαλβάς: Χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, μπορεί να συμβάλει θετικά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και αντοχής.

Μία από τις πιο υγιεινές επιλογές γάλακτος

Κατσικίσιο γάλα: Με υψηλή διατροφική αξία, ευκολία πέψης και σημαντικά οφέλη για την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτελεί μια φυσική και ευεργετική επιλογή για την καθημερινή διατροφή.

5 Superfoods για να προσθέσετε στο γιαούρτι σας

Γιαούρτι Superfoods: Το γιαούρτι είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό τρόφιμο από μόνο του, αλλά αν το ενισχύσετε με τα κατάλληλα σούπερ τρόφιμα, μπορείτε να αποκομίσετε ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία σας. Εδώ είναι 5 σούπερ τρόφιμα

Οι απίστευτες ιδιότητες της βρώμης για τα παιδιά

Βρώμη: Η βρώμη είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά δημητριακά, και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία των παιδιών. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που την καθιστά ιδανική

Ταϊλανδέζικο κοτόπουλο με ρύζι 

Το ταϊλανδέζικο κοτόπουλο με ρύζι είναι ένα πεντανόστιμο πιάτο που συνδυάζει τις μοναδικές γεύσεις της Ταϊλάνδης με την απλότητα του ρυζιού.

Σπιτική σάλτσα μελιού μουστάρδας

Σπιτική σάλτσα μελιού μουστάρδας: Με απλά υλικά και γρήγορη προετοιμασία, μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων σας και να εντυπωσιάσετε τους καλεσμένους και την οικογένειά σας.

Close Icon