Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Καρύδια: Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς τρώγοντας καρύδια καθημερινά

Καρύδια: Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς τρώγοντας καρύδια καθημερινά

Καρύδια: Οι καρποί της καρυδιάς είναι μια πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Ε και Κ, καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών.

Οι καρποί της καρυδιάς είναι μια πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Ε και Κ, καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες που έχουν τα καρύδια έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς μας, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η μείωση της χοληστερόλης LDL (κακή χοληστερόλη) και η αύξηση της HDL (καλή χοληστερόλη).


Μειώστε την αρτηριακή πίεση

Η τακτική κατανάλωση καρυδιών έχει συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 43 γραμμαρίων καρυδιών ημερησίως για 8 εβδομάδες μείωσε την συστολική πίεση κατά 4,9 mmHg και τη διαστολική πίεση κατά 2,8 mmHg σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μείωση της χοληστερόλης LDL

Οι καρποί της καρυδιάς είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την LDL (κακή) χοληστερόλη στο αίμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 43 γραμμαρίων καρυδιών ημερησίως για 3 μήνες μείωσε την LDL χοληστερόλη κατά 5,2% σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη LDL.

Αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης

Εκτός από τη μείωση της LDL χοληστερόλης, τα καρύδια μπορούν επίσης να αυξήσουν την HDL (καλή) χοληστερόλη στο αίμα. Η HDL χοληστερόλη βοηθά στην απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από τα αιμοφόρα αγγεία, προστατεύοντάς σας από καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 43 γραμμαρίων καρυδιών ημερησίως για 8 εβδομάδες αύξησε την HDL χοληστερόλη κατά 3,5% σε άτομα με χαμηλή HDL χοληστερόλη.

Η κατανάλωση καρυδιών καθημερινά μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας. Αυτοί οι νόστιμοι και υγιεινοί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της χοληστερόλης LDL και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη για την υγεία των καρυδιών, συνιστάται να καταναλώνετε 43 γραμμάρια ημερησίως. Μπορείτε να τα απολαύσετε ως σνακ, να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή smoothies, ή να τα προσθέσετε σε ψημένα προϊόντα.

Επιπλέον, η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου, στην αύξηση της μνήμης και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Οι καρποί καρυδιάς είναι ένα θρεπτικό σνακ που μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καρύδια: Ένας θησαυρός για δυνατά και υγιή μαλλιά

5 βήματα για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας

Ξηροί καρποί: Προστατεύουν από καρκίνο μαστού, παχέος εντέρου και προστάτη

Πώς μπορούν οι ξηροί καρποί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Αυθεντικές Θαλασσινές Απολαύσεις

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Η απλότητά του το καθιστά ιδανικό για όλες τις περιστάσεις. Απολαύστε την αυθεντική γεύση της θάλασσας σε κάθε μπουκιά και αφεθείτε στη μαγεία των θαλασσινών και των ντοματών.

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Close Icon