Γυμναστική τροφές: 8 κανόνες διατροφής που πρέπει να ξεχάσετε αν κάνετε έντονη γυμναστική

1. Μην τρως μετά τις 8 μ.μ.

Ο μύθος ότι η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ οδηγεί σε αύξηση βάρους δεν ισχύει πάντα για όσους αθλούνται. Μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται καύσιμα για ανάκαμψη, ανεξάρτητα από την ώρα.

2. Αποφυγή των Υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια κατά την άσκηση. Αν ασκείστε έντονα, χρειάζεστε επαρκείς υδατάνθρακες για να αποκαταστήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου και να υποστηρίξετε την απόδοσή σας.

3. Περιορισμός της Πρόσληψης Λίπους

Τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3 από ξηρούς καρπούς, ψάρια και ελαιόλαδο, είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών και την υγεία των αρθρώσεων. Ο περιορισμός τους μπορεί να αποδυναμώσει την ανάρρωσή σας.

4. Καταναλώστε μόνο τρία γεύματα την ημέρα

Οι αθλητές συχνά χρειάζονται περισσότερα από τρία γεύματα την ημέρα για να υποστηρίξουν τις ενεργειακές τους ανάγκες. Μικρά γεύματα και σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων βοηθούν στην ενέργεια και την ανάρρωση.

5. Αποφυγή αλμυρών τροφών

Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα, ιδιαίτερα όταν ιδρώνετε πολύ κατά την άσκηση.

6. Κατανάλωση Πρωτεΐνης Μόνο από Ζωικές Πηγές

Οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως αυτές από φακές, φασόλια και κινόα, μπορούν να προσφέρουν τα απαραίτητα αμινοξέα για την αποκατάσταση των μυών.

7. Μείωση Θερμίδων για Απώλεια Βάρους

Αν και η μείωση θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν ασκείστε έντονα, η υπερβολική μείωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και κόπωση.

8. Πλήρης Αποφυγή Ζάχαρης

Η ζάχαρη μπορεί να χρησιμεύσει ως γρήγορη πηγή ενέργειας κατά την άσκηση. Καταναλώστε τη με μέτρο, ειδικά πριν ή μετά την προπόνηση για γρήγορη ανάκαμψη.

Συνοψίζοντας, το κλειδί είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας ως αθλητή, παρακάμπτοντας τους γενικούς κανόνες που δεν ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις της εντατικής άσκησης.