Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εμμηνόπαυση: 5 τροφές που μπορούν να την κάνουν πιο εύκολη

Εμμηνόπαυση: 5 τροφές που μπορούν να την κάνουν πιο εύκολη

Εμμηνόπαυση: Ορισμένες τροφές, εάν συμπεριληφθούν στην τακτική διατροφή, μπορούν επίσης να κάνουν τη ζωή των γυναικών πιο εύκολη αυτή την περίοδο.

Κάθε γυναίκα αντιμετωπίζει κάποιους προκλήσεις κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Μερικές αντιμετωπίζουν σωματικά προβλήματα, ενώ λίγες βιώνουν συναισθηματική μετάβαση. Και για πολλές, ο αγώνας είναι τόσο σωματικός όσο και συναισθηματικός. Εκτός από τα φάρμακα και την άσκηση, ορισμένες τροφές, εάν συμπεριληφθούν στην τακτική διατροφή, μπορούν επίσης να κάνουν τη ζωή των γυναικών πιο εύκολη αυτή την περίοδο.


Φρούτα και λαχανικά

Ενώ κάθε υγιεινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά όταν μια γυναίκα παλεύει με συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης ή κόπωση, πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική για να τα έχει σε κάθε γεύμα. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, η μελιτζάνα, τα καρότα και οι ντομάτες είναι εξαιρετικά χρήσιμα στον έλεγχο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η προσθήκη μούρων, κερασιών και μάνγκο που είναι εμπλουτισμένα με ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την αγωνία.

Ολικής αλέσεως

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται πολλές ορμονικές αλλαγές, χρειάζεται περισσότερη διατροφή. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Η βιταμίνη Β στα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ καλή για τις εναλλαγές της διάθεσης και το νευρικό σύστημα και επίσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Κουρκούμη

Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ως εκ τούτου μπορεί να κάνει θαύματα εάν λαμβάνεται κατά την εμμηνόπαυση, καθώς οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα φλεγμονής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συχνά συνιστάται ένα συμπλήρωμα πιπεριού και κουρκουμά για την αντιμετώπιση της φλεγμονής κατά την εμμηνόπαυση.

Λιπαρά ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι εξαιρετικά καλά για την καρδιά και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση. Διατηρεί επίσης την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο και είναι μια καλή θεραπεία για εξάψεις. Τα λιπαρά ψάρια, ειδικά ο σολομός, είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία είναι πολύ καλή για τα οστά αλλά και για τη διάθεση.

Γιαούρτι

Πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και βιταμίνη D, το γιαούρτι διατηρεί την οστική πυκνότητα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορείτε να ξεκινήσετε την εμμηνόπαυση στα 40 σας ή και νωρίτερα;

Πώς τα οιστρογόνα μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στις γυναίκες;

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν πολύ πριν από την εμμηνόπαυση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon