Εγκυμοσύνη περπάτημα: Κατά πόσο πρέπει οι εγκυμονούσες να περπατούν μετά από ένα βαρύ γεύμα;

Εγκυμοσύνη περπάτημα: Το περπάτημα μπορεί επίσης να αποτρέψει τον διαβήτη κύησης και την υπερβολική αύξηση βάρους.

Υπάρχουν πολλά πρέπει και δεν πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα από αυτά είναι η προσαρμογή της διατροφής ώστε να ενσωματώνει υγιεινά και θρεπτικά γεύματα. Αλλά μια σχετική ερώτηση που κάνουν πολλοί είναι αν μπορούν να συνεχίσουν να ασκούνται. Το περπάτημα, συγκεκριμένα, λέγεται ότι είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Πρέπει όμως να το κάνει κανείς σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης και αν ναι, ποια πρέπει να είναι η διάρκεια και ο ρυθμός;

Σύμφωνα με τον Δρ Shalini Verma, μαιευτήρα και γυναικολόγο, το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Μπήκε στο Instagram για να εξηγήσει ότι ελλείψει οποιουδήποτε είδους παράγοντα κινδύνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή οποιασδήποτε επιπλοκής όπως η κηλίδωση, είναι ασφαλές να περπατάς ακόμα και στο πρώτο τρίμηνο, που θεωρείται το πιο κρίσιμο.

Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες αιμορραγίας στην αρχή της εγκυμοσύνης, μία από τις οποίες είναι η εμφύτευση αιμορραγία που είναι αβλαβής ελαφριά αιμορραγία που συμβαίνει όταν το αναπτυσσόμενο έμβρυο φυτεύεται στο τοίχωμα της μήτρας. Συμβαίνει τη στιγμή που θα έπρεπε να έρθει η περίοδός σας. Επιπλέον, κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η κολπική αιμορραγία θα μπορούσε επίσης να υποδηλώνει αποβολή ή έκτοπη εγκυμοσύνη. “Θα πρέπει να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Φροντίστε να περπατάτε αργά και να είστε ενυδατωμένοι,” είπε ο γιατρός, προσθέτοντας ότι είναι σημαντικό να αποφεύγεται το γρήγορο περπάτημα μέχρι την 36η εβδομάδα.

Η καλύτερη ώρα για περπάτημα

Σύμφωνα με τον Δρ Βέρμα, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να περπατήσει μετά τα γεύματα. «Ένα 15 λεπτά με τα πόδια μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα ήταν ιδανικό. Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου και της αρτηριακής σας πίεσης, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας,” είπε ο γιατρός. Η προεκλαμψία αναφέρεται σε μια σοβαρή πάθηση της αρτηριακής πίεσης που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα άτομα με προεκλαμψία έχουν συχνά υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης στα ούρα τους. Αναπτύσσεται συνήθως μετά την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.

Το περπάτημα, είπε ο γιατρός, μπορεί επίσης να αποτρέψει τον διαβήτη κύησης και την υπερβολική αύξηση βάρους. Προειδοποίησε ότι όσες δεν αγαπούν πραγματικά το περπάτημα και μόλις ξεκινούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να το κάνουν αργά περπατώντας για 10 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. “Μόλις το συνηθίσετε και είστε άνετοι να περπατάτε, αυξήστε [τη διάρκειά σας] κατά 5 λεπτά κάθε εβδομάδα για να φτάσετε τον στόχο των 30 λεπτών,” είπε.

Διαχείριση υψηλής αρτηριακής πίεσης σε εγκυμονούσες

1 στις 5 εγκυμονούσες αντιμετωπίζει κακομεταχείριση στις ΗΠΑ

Αυξάνονται τα ποσοστά διαβήτη στις εγκυμονούσες

Μελέτη επισημαίνει ότι εγκυμονούσες γυναίκες με κατάθλιψη μπορούν να τη μεταδώσουν στο παιδί τους