Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Εγκυμοσύνη φαγητό: Ποιο είδος φαγητό βοηθά τις λεχώνες στην παραγωγή γάλακτος;

Εγκυμοσύνη φαγητό: Ποιο είδος φαγητό βοηθά τις λεχώνες στην παραγωγή γάλακτος;

Εγκυμοσύνη φαγητό: Η αύξηση της προσφοράς μητρικού γάλακτος περιλαμβάνει την ενσωμάτωση στη διατροφή σας συγκεκριμένων τροφών που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν τη γαλουχία.

Η αύξηση της προσφοράς μητρικού γάλακτος περιλαμβάνει την ενσωμάτωση στη διατροφή σας συγκεκριμένων τροφών που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν τη γαλουχία. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην παραγωγή γάλακτος και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια δημοφιλής επιλογή μεταξύ των θηλαζουσών μητέρων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και της ικανότητάς του να σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περιέχει σίδηρο, που είναι σημαντικό για τα ενεργειακά επίπεδα, και βήτα-γλυκάνη, ένα είδος φυτικών ινών που μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή γάλακτος.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το ελβετικό σέσκουλο είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, σιδήρου και φυλλικού οξέος. Περιέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παροχής γάλακτος. Όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο. Παρέχουν σταθερή ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή γάλακτος.

Οι σπόροι της τριγωνέλλας χρησιμοποιούνται συχνά στην παραδοσιακή ιατρική για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος. Περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στον οργανισμό, διεγείροντας ενδεχομένως την παραγωγή γάλακτος. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η πέστροφα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη. Παρέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών.

Ξηροί καρποί και σπόροι όπως αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσποροι και σπόροι chia είναι γεμάτοι με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Παρέχουν σταθερή ενέργεια και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία της μητέρας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Β που είναι σημαντικές για τη γαλουχία.

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή γάλακτος, επομένως η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη. Η κατανάλωση άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της παροχής γάλακτος και διατηρεί τις μητέρες ενυδατωμένη.

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στην καθημερινή σας διατροφή, μαζί με επαρκή ξεκούραση και χαλάρωση, μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γαλουχία και να βοηθήσει στη διατήρηση της βέλτιστης παροχής γάλακτος για τις μητέρες που θηλάζουν. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν σύμβουλο γαλουχίας για εξατομικευμένες συμβουλές και υποστήριξη.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μητρικός θηλασμός: Μύθοι και αλήθειες 

Τι δείχνουν τα στοιχεία του Αττικόν για τις επιπλοκές σε έγκυες και λεχώνες

Ο καρκίνος χτυπάει τις έγκυες γυναίκες

Τι προβλέπει το βασιλικό πρωτόκολλο για τις λεχώνες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τρόποι να κάνετε τον καφέ σας πιο υγιεινό

Καφές υγεία: Ο καφές είναι ένα αγαπημένο ρόφημα για πολλούς, αλλά ο τρόπος που τον παρασκευάζουμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα οφέλη του για την υγεία. Ακολουθούν έξι συμβουλές για να κάνετε τον καφέ σας πιο υγιεινό

Το μυστικό για υγιή λιπαρά και βελτιωμένη πέψη είναι το γκι

Γκι πέψη: Το Ghee, ένα είδος διαυγασμένου βουτύρου που αποτελεί βασικό στοιχείο στην ινδική κουζίνα για αιώνες, προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία που το καθιστούν πολύτιμη προσθήκη στις σύγχρονες δίαιτες

Ζυμαρικά με κρέμα πιπεριάς: Εύκολη συνταγή για αυθεντικό ιταλικό δείπνο

Ζυμαρικά με κρέμα πιπεριάς: Αναζητάτε ένα ανακουφιστικό και γευστικό πιάτο που ετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα; Αυτή η συνταγή για ζυμαρικά με ψητή κόκκινη πιπεριά είναι η απάντησή σας!

Ρυζόγαλο: Φτιάχνοντας ρυζόγαλο το πιο νοσταλγικό γλυκό εύκολα στο σπίτι

Το ρυζόγαλο είναι ένα ανακουφιστικό και ευέλικτο επιδόρπιο που έχει ενθουσιάσει πολλούς για γενιές. Αυτή η κρεμώδης, γλυκιά απόλαυση είναι τέλεια ως απλό επιδόρπιο ή ως ξεχωριστή απόλαυση

Close Icon