Διατροφή

Διατροφή Χάσιμο Λίπους: Με αυτό το πρόγραμμα θα στεγνώσει η κοιλιά σου

Διατροφή Χάσιμο Λίπους: Με αυτό το πρόγραμμα θα στεγνώσει η κοιλιά σου

Διατροφή Χάσιμο Λίπους: Ο κόπος σου στις προπονήσεις θα ανταμειφθεί επιτέλους, αρκεί να επιλέξεις σωστά τι θα προσθέσεις στο πιάτο σου ή στο ποτήρι σου!

Ο τύπος τροφής, η ποσότητα φαγητού, η σύνθεση αλλά και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν την απόδοση της προπόνησης, την αποκατάσταση από την άσκηση, το σωματικό βάρος και τη σύσταση του σώματος.

ΤIPS:

  • Μην παραλείπεις τα γεύματα, καθώς η ελάττωση θερμίδων θα οδηγήσει και στην απώλεια μυϊκής μάζας.
  • Τρώγε 3 κύρια γεύματα και 3 ενδιάμεσα snacks.
  • Κατανάλωνε το βασικό γεύμα της ημέρας 4 ώρες πριν από την προπόνηση ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη της τροφής.
  • Πιες αρκετό νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση. Αν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, χρειάζεται αθλητικό ποτό και για αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
  • Να θυμάσαι ότι απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ, συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.

ΠΡΩΙΝΟ

120 γραμμ. νιφάδες βρόμης με 500 ml αριάνι ή γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι, αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries) ή ομελέτα (2 αβγά και επιπλέον 2 ασπράδια αβγού), 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων ή 2-3 φέτες ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, 1 ποτήρι κεφίρ, 1 φρούτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 γιαούρτι 2% με 50 γραμμ. ωμά αμύγδαλα  ή καρύδια και μία μπανάνα ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και 1 φρούτο ή μπαγκέτα με φιλέτο κοτόπουλο, μουστάρδα, ντομάτα, μαρούλι και 1 φρούτο

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

250 γραμμ. ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών ή φιλέτο γαλοπούλας με κινόα και καλαμπόκι και σαλάτα μπρόκολο ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

3-4 κράκερ σίκαλης με φιστικοβούτυρο και μέλι, 1 φρούτο ή 1-2 φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ) ή 50 γραμμ. ωμούς ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο

 

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και ντομάτα, 1 φρούτο ή φιλέτο σολομού με μπρόκολο και βραστά κολοκυθάκια, 1 φρούτο ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 φρούτο

Και τι θα τρως μετά την προπόνηση; Επίλεξε το σωστό σνακ

1 γιαούρτι 2% με μέλι και 1 φρούτο ή τυρί κότατζ, 2 πολύσπορα κριτσίνια, 1 φρούτο ή ρόφημα πρωτεΐνης (20-30 γραμμ. πρωτεΐνη) με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να μειώσετε τις επιπτώσεις και τις παρενέργειες του κοινωνικού άγχους

Κάποια από τα πιο παράξενα αθλήματα που έχεις δει

Ποιοι χρειάζονται μία διατροφή χωρίς γλουτένη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονών

Μια νέα εξήγηση πίσω από τη θετική επίδραση μια διατροφής μεσογειακού τύπου στη ρύθμιση της φλεγμονής ανέδειξε πρόσφατη έρευνα, σύμφωνα με την οποία πρωταγωνιστικό ρόλο διαδραματίζουν ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου

Γαλακτοκομικά διατροφή: Συμβουλές εξαιρετικά υγιεινών τροφών

Γαλακτοκομικά διατροφή: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα στον ανθρώπινο οργανισμό και πρέπει να τα τρώμε σε καθημερινή βάση . Γι αυτό σου βρήκαμε και σου παρουσιάζουμε υγιεινές γαλακτοκομικές τροφές.

Διατροφικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία του πλανήτη μας

Άλλες διατροφικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν είναι οι εξής: αποφεύγουμε τροφές που μεταφέρονται με αεροπλάνα, μειώνουμε τη σπατάλη φαγητού, χρησιμοποιούμε λιγότερο πλαστικό, τρώμε προϊόντα εποχής, μειώνουμε την κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών, καλλιεργούμε τις δικές μας τροφές.

Διατροφή χάστε βάρος: Δίαιτα για ζευγάρια

Διατροφή χάστε βάρος: Σας βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε τρόπους για να χάσετε τα περιττά κιλά που έχετε και να την κάνετε μαζί με το ζευγάρι σας, ώστε να μην ζηλεύει ο ένας τι θα τρώει ο άλλος.

Κουρκουμίνη: Ο φυσικός σας σύμμαχος στην προστασία του θυρεοειδούς

Κουρκουμάς Οφέλη Θυρεοειδής: Μάθετε πώς ο κουρκουμάς σας ωφελεί και συμβάλει στη διατήρηση της καλής συνολικής υγείας, προλαμβάνοντας και μειώνοντας τα συμπτώματα των επιπλοκών του θυρεοειδούς.

Φυτικές πηγές που μας δίνουν την απαραίτητη πρωτεΐνη

Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Εταιρία, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται μόνο 0.8 g πρωτεΐνης ανά κιλό. Έτσι, ένα άτομο 59 κιλών για παράδειγμα χρειάζεται το πολύ 47g πρωτεΐνης την ημέρα – λιγότερη δηλαδή απ’ όση νομίζαμε.

Δύο πεντανόστιμα και υγιεινά πιάτα για όσους νηστεύουν

Αφού βράσουν, υπάρχουν δύο επιλογές. Είτε να τα αφήσεις κομματάκια είτε να τα πολτοποιήσεις σε πουρέ, με τη βοήθεια της κουζινομηχανής την οποία ρυθμίζεις σε υψηλή ταχύτητα. Αραιώνεις με λίγο νερό, αν έχει βγει πηχτή η σούπα, και προσθέτεις το κριθαράκι