Διατροφή

Διατροφή : Συμβουλές για θρεπτικό πρωινό

Διατροφή : Συμβουλές για θρεπτικό πρωινό

Διατροφή ; Το πρώτο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να σας παρέχει υγιείς υδατάνθρακες για ενέργεια, φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι, πρωτεΐνες για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών και υγιή λίπη για κορεσμό.

Τα τρόφιμα που θα επιλέξετε πρέπει να είναι βολικά, αλλά και γεμάτα από τα απαραίτητα συστατικά για να τροφοδοτήσετε τις δραστηριότητές σας στην εργασία και στο σπίτι.  Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να γεμίσετε την κουζίνα σας με έξυπνες επιλογές για το πρωινό σας γεύμα.

Για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους ή στη συντήρηση βάρους, είναι έξυπνο να λάβετε υπόψη τον αριθμό των θερμίδων. Εάν το πρωινό είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, τότε 500 ή 600 θερμίδες μπορεί να είναι κατάλληλες. Αλλά αν καταναλώνετε πολλά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε μεσημεριανό γεύμα και ένα μεγάλο δείπνο, τότε η μείωση των θερμίδων στο πρωινό μπορεί να είναι έξυπνη.

  • Φτιάξτε το πρωινό σας με υγιεινά τρόφιμα για πρωινό. Αυτές οι επιλογές είναι γεμάτες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά σχετικά χαμηλά σε λιπαρά, ραφιναρισμένη ζάχαρη και θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στον περιορισμό της όρεξης αργά το πρωί, στην αποτροπή της απερίσκεπτης κατανάλωσης και στη βελτίωση του ελέγχου της μερίδας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
  • Αυγά
  • Ασπράδια
  • Λουκάνικο πρωινού με γαλοπούλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • Βρώμη χάλυβα ή απλό πλιγούρι βρώμης
  • Άπαχο γαλοπούλα
  • Αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πλήρες γάλα όταν χρησιμοποιείται με μέτρο
  • Ψωμί ολικής αλέσεως
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Εποχιακά μούρα
  • Μπανάνες
  • Μήλα
  • Φρέσκο ​​σάλσα
  • Σπανάκι

Τρόφιμα για πρωινό που πρέπει να αποφεύγετε

  • Δημητριακά ζάχαρης
  • Bagels
  • Αρτοσκευάσματα και άλλα γλυκά προϊόντα
  • Χυμός
  • Αρωματικές κρέμες καφέ (ακόμη και οι λιπαρές ποικιλίες)
  • Μπαρ πρωινού
  • Πακέτα αρώματος βρώμης μίας μερίδας
  • Μερικά παγωμένα σάντουιτς πρωινού

Υγιεινές συνταγές πρωινού στο σπίτι

  • 9 Υγιεινό Πρωινό Κάτω από 500 θερμίδες
  • Αγαπημένο γρήγορο και εύκολο πρωινό 300 θερμίδων
  • Υγιείς Συνταγές Πρωινού Smoothie
  • Πώς να φτιάξετε μια ομελέτα χαμηλών θερμίδων
  • Πώς να φτιάξετε ένα ποτό καφέ χαμηλών θερμίδων στο σπίτι
  • Γρήγορα τρόφιμα μετά την προπόνηση
  • Σάντουιτς Make-at-Home Healthy Egg McMuffin

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινό πρωινό

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Οι μυστικές υπηρεσίες των ΗΠΑ, η Κίνα και η εκκίνηση του κορωνοϊού

Διατροφή : Μάθετε τι είναι οι έρημοι τροφίμων

RBD SARS-CoV-2 : Η αντισωματική απάντηση στους ασθενείς με αιμοκάθαρση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσα αμυλούχα λαχανικά πρέπει να τρώμε καθημερινά

Άμυλο λαχανικά: Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά συνιστούν επίσης αμυλούχα τρόφιμα, οπότε αν τα καταναλώνετε ως μέρος του κύριου γεύματός σας, μπορεί να είναι σκόπιμο να επιλέξετε λαχανικά που δεν είναι αμυλούχα ως συνοδευτικά.

Νέα έρευνα, σχεδιασμένη για την προώθηση των βέλτιστων πρακτικών για τους καταναλωτές, ανέδειξε το ζήτημα των προϊόντων πλύσης

Εδώ, όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν αυτήν την κατηγορία, με το 46 τοις εκατό των χορτοφάγων να δηλώνουν ότι θα είχαν λίγους ενδοιασμούς να αντιμετωπίσουν κάποιον που είδαν να μην πλένει προϊόντα.

Γιατί ο οργανισμός χρειάζεται άμυλο

Διατροφή Άμυλο Ιδιότητες: Τα αμυλούχα τρόφιμα είναι μια καλή πηγή ενέργειας και η κύρια πηγή μιας σειράς θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας. Εκτός από το άμυλο, περιέχουν φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες Β. Όταν τα μαγειρεύετε είναι σημαντικό να προσέξετε τα πρόσθετα λιπαρά που χρησιμοποιείτε, γιατί αυτό θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Καταναλώνετε αρκετό μοσχάρι για να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά συστατικά του;

Μοσχάρι κρέας οφέλη: Πόσο ωφέλιμο είναι το κόκκινο κρέας και συγκεκριμένα το μοσχάρι στη διατροφή μας; Ποια η προτεινόμενη ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε σε εβδομαδιαία βάση & γιατί;

Πλούσια τα θρεπτικά συστατικά της ντομάτας - Γιατί να την εντάξετε στη διατροφή σας

Η ντομάτα ήταν άγνωστη στην Ευρώπη μέχρι το 1544, οπότε και οι Ιταλοί της έδωσαν το όνομα «χρυσό μήλο», για το κίτρινο ή το πορτοκαλί χρώμα που είχε τότε η ώριμη ντομάτα. Στην Ελλάδα η ντομάτα ήρθε το 1818, όπως και η πατάτα.