Διατροφή: Λίγες μέρες απόλαυσης δεν θα κατέστρεφαν τη διατροφή σας, ακόμα κι αν οι αριθμοί στη ζυγαριά ανεβαίνουν μετά την επιστροφή σας στο σπίτι, και πάλι μην ανησυχείτε! Εδώ είναι 5 αποτελεσματικοί τρόποι για να επαναφέρετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
Ακόμη και όσοι κάνουν αυστηρή δίαιτα θα ομολογούσαν ότι δεν μπορούν να δείξουν αυτοσυγκράτηση στο φαγητό ενώ κάνουν διακοπές και τείνουν να εγκαταλείπουν το να προσέχουν τι τρώνε. Συμφωνούμε ότι γίνεται λίγο δύσκολο να προσέχεις τις μερίδες και να μετράς θερμίδες όταν κάνεις διακοπές. Αλλά μην στεναχωριέστε, λίγες μέρες απόλαυσης δεν θα κατέστρεφαν τη διατροφή σας, ακόμα κι αν οι αριθμοί στη ζυγαριά ανεβαίνουν μετά την επιστροφή σας στο σπίτι, και πάλι μην ανησυχείτε! Απλώς θυμηθείτε να επιστρέψετε στη δίαιτα μετά την επιστροφή σας από τις διακοπές και αν δυσκολεύεστε, εδώ είναι 5 αποτελεσματικοί τρόποι για να επαναφέρετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
Τρόποι για να επαναφέρετε τη διατροφή σας μετά τις διακοπές
1. Μην σκέφτεστε καν να κάνετε δίαιτα: Μην σκέφτεστε τρόπους να τιμωρήσετε το σώμα σας επειδή επιδόθηκε σε αυτά τα πεντανόστιμα μπράουνις, cheesecake και τις μηλόπιτες, σίγουρα όχι κάνοντας δίαιτα και στερώντας τον εαυτό σας από το σωστό φαγητό για τις επόμενες μέρες. Στην πραγματικότητα, επιλέξτε μια δίαιτα που είναι εύκολο να ακολουθήσετε και να διατηρήσετε.
2. Θεωρήστε κάθε γεύμα ως μια νέα αρχή: Θεωρήστε κάθε γεύμα ως μια νέα αρχή και μην κλωτσάτε τον εαυτό σας επειδή δεν ασκείτε αυτοσυγκράτηση στο φαγητό όταν κάνατε διακοπές. Μην περιμένετε Δευτέρα ή νέο μήνα για να χάσετε βάρος, κάντε το αμέσως, από το επόμενο γεύμα και μετά.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων: Πάρτε ένα ημερολόγιο και στυλό και αρχίστε να παρακολουθείτε το διατροφικό σας μοτίβο κάθε μέρα και κάντε το για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Μέχρι αυτή τη στιγμή, θα έχετε επιστρέψει αμέσως στην πίστα. Η έρευνα λέει ότι οι άνθρωποι που κρατούν ένα ημερολόγιο τροφίμων και καταγράφουν κάθε γεύμα σε αυτό, το βρίσκουν εύκολο να εξαλείψουν τα πλούσια σε θερμίδες και ανθυγιεινά τρόφιμα τις επόμενες ημέρες. Ένα ημερολόγιο τροφίμων βοηθά επίσης να ορίσετε μια ρουτίνα και να μειώσετε τη συχνότητα των σνακ επίσης.
4. Καθαρίστε το Ψυγείο και την Κουζίνα: Ξεφορτωθείτε τους πειρασμούς, πρώτα από την κουζίνα και το ψυγείο και μετά από τη ζωή σας. Γίνεται βολικό να τρώτε τρόφιμα με πολλές θερμίδες και συσκευασμένα όταν απλά βαριέστε και θέλετε να τσιμπήσετε κάτι για να περάσετε την ώρα σας όταν το ψυγείο και η κουζίνα είναι γεμάτα με “έτοιμα προς κατανάλωση” είδη. Η πολιτική “εκτός οπτικής γωνίας, εκτός νου” θα λειτουργούσε πολύ καλά όταν σταματήσετε να αποθηκεύετε πρόχειρο φαγητό στην κουζίνα. Αποφύγετε να αγοράζετε και να αποθηκεύετε ανθυγιεινά σνακ, επεξεργασμένα τρόφιμα στο ψυγείο, την κουζίνα και το ντουλάπι σας και δείτε πόσο εκπληκτικά θα σας ωφελούσε αυτό το βήμα στο να κόψετε τις κενές θερμίδες και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
5. Προετοιμασία γεύματος: Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων για την εβδομάδα και η προετοιμασία γευμάτων διασφαλίζει ότι θα τρώτε υγιεινά και θα τηρείτε τη δίαιτα απώλειας βάρους. Η προετοιμασία γευμάτων προάγει την υγιεινή διατροφή και εξοικονομεί πολύ χρόνο κατά τις πολυάσχολες μέρες που δεν έχετε χρόνο για περίτεχνο μαγείρεμα. Η προετοιμασία παρτίδων υγιεινών τροφίμων και η αποθήκευσή τους στο ψυγείο, που θα διαρκέσει για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, θα εξοικονομήσει πολλά χρήματα και θα μειώσει τις πολλές θερμίδες που παίρνετε από τα παραγγελθέντα φαγητά από εστιατόρια.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
