Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Η δίαιτα CICO βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Διατροφή: Η δίαιτα CICO βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Διατροφή: Η δίαιτα «Calories In, Calories Out» (CICO), η οποία θέτει τη μέθοδο μέτρησης θερμίδων για την απώλεια βάρους βρίσκεται στο επίκεντρο για μια πιο υγιεινή διατροφή.

Τι είναι η δίαιτα CICO; Στη CICO απλώς καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες (θερμίδες εισερχόμενες, ή «CI») από όσες καίτε (θερμίδες έξω ή «CO») κάθε μέρα. Και, ειλικρινά, οποιαδήποτε δίαιτα, είτε είναι κέτο ή άλλη, μπορεί να είναι μια περίπλοκη μέθοδος για την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε. Η CICO προσπαθεί να απλοποιήσει τα πάντα. Τούτου λεχθέντος, ας περιπλέξουμε τα πράγματα λίγο, ώστε να καταλάβετε τον μηχανισμό με τον οποίο η CICO υποστηρίζει ότι λειτουργεί.


Πώς λειτουργεί η CICO;

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι η ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα σας για να παραμείνει ζωντανό. Αυτός ο αριθμός είναι συγκεκριμένος για κάθε άτομο και καθορίζεται από διάφορους παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος και η ηλικία. Οι ζυγαριές προσφέρουν μια εκτίμηση και ορισμένοι γιατροί χρησιμοποιούν αναπνευστικά μηχανήματα που παρέχουν πιο ακριβείς και προσαρμοσμένους BMR. Στη συνέχεια, πρέπει να ληφθούν υπόψη παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η σωματική δραστηριότητα, καθώς πιθανότατα δεν ξαπλώνετε όλη μέρα στο κρεβάτι. Και πάλι, οι ζυγαριές προσφέρουν πρόχειρες εκτιμήσεις για το πόσες θερμίδες χρησιμοποιεί το σώμα σας. Η απώλεια βάρους απαιτεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το επίπεδο δραστηριότητάς του. Εδώ μπαίνει η CICO.

Στη δίαιτα CICO παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά μέσω των προαναφερθέντων αριθμομηχανών και στη συνέχεια προσπαθείτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Λοιπόν, ας πούμε ότι υπολογίζετε ότι η ανάγκη σας σε θερμίδες για την ημέρα είναι 2.600 θερμίδες. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να στοχεύσετε να τρώτε 2.200 θερμίδες καθημερινά σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος. Έχετε ένα έλλειμμα θερμίδων και θα αρχίσετε να χάνετε κιλά. Και, πραγματικά, δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός ορίου, αρκεί να παραμείνετε κάτω από αυτό το όριο θερμίδων για όλη την ημέρα.

Έτσι, η αρχή της CICO βασίζεται στην απλότητα, αλλά η πραγματική εκτέλεση της δίαιτας CICO μπορεί να είναι προκλητική. Η μέτρηση θερμίδων απαιτεί σχολαστική παρακολούθηση, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν τρώτε έξω ή αν ταξιδεύετε. Αλλά οι άνθρωποι έχουν δει αποτελέσματα στη διατροφή. Λειτουργεί η δίαιτα CICO; Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι περισσότερες δίαιτες λειτουργούν λόγω ελλείμματος θερμίδων. Επομένως, αν μιλάμε για τη δίαιτα CICO και τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, σίγουρα, μπορεί να λειτουργήσει. Ωστόσο, οι θερμίδες όπως τις ξέρουμε είναι τόσο αυθαίρετες. Η θερμίδα επινοήθηκε πολύ καιρό πριν και είναι δεν είναι απαραίτητα ακριβής όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας μεταβολίζει κάθε μεμονωμένη τροφή. Το σώμα σας παίρνει περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία ή έχουν διασπαστεί από τη φυσική τους μορφή.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας διαπίστωσε ότι η γκρελίνη, μια ορμόνη που οδηγεί την πείνα, είναι υψηλότερη όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα σε σύγκριση με μετά από μια καλά ισορροπημένη διατροφή, σύμφωνα με έρευνα του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Cell Metabolism. Τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να αναγκάσουν το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα ροδάκινα είναι απόλυτο καλοκαιρινό φρούτο

Υγιεινή διατροφή: Γιατί η δίαιτά σας δεν λειτουργεί από το άγχος;

Τι είναι η παγκρεατίτιδα: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία

Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τη διατροφή του παιδιού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon