Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Ιδέες για ένα light δείπνο

Διατροφή: Ιδέες για ένα light δείπνο

Διατροφή light: Συνήθως τρώμε παραπάνω θερμίδες από αυτές που πρέπει κάθε βράδυ. Μάθε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις κάθε βράδυ και πάρε ιδέες για light γεύματα.

Την ώρα του δείπνου, οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 300-400 θερμίδες, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να διατηρούν 400-500 θερμίδες (προσθέτοντας μερικές επιπλέον πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως ή καλά λίπη). Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης (όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, τόφου, κρέας ή αυγά) και στοχεύστε τουλάχιστον σε 2-3 μερίδες λαχανικών. Προσθέστε μια σαλάτα με επιπλέον πράσινα λαχανικά (όπως ρόκα, σπανάκι, μαρούλι), ντοματίνια και ψιλοκομμένο αγγούρι, αν είναι απαραίτητο για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε λαχανικά για αμελητέες θερμίδες.


Ιδέες δείπνου με λιγότερο από 400 θερμίδες

  • Ιαπωνικό κοτόπουλο με χόρτα και ρύζι. Αυτό το υγιεινό δείπνο είναι γεμάτο ιαπωνικές γεύσεις και είναι ιδανικό για πολυάσχολες καθημερινές.
  • Υγιεινό ισπανικό κοτόπουλο και φασόλια. Αυτό το πιάτο με κοτόπουλο και φασόλια χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο αποτελεί μία εξαιρετική επιλογή.
  • Κοτόπουλο με εσπεριδοειδών και βότανα. Τα σπαράγγια είναι εύκολα να μαγειρευτούν στη σχάρα και νόστιμα, ενώ τα ντοματίνια προσθέτουν γλυκύτητα και χρώμα σε αυτό το πιάτο.
  • Σαλάτα με noodles, κοτόπουλο και λεμόνι. Οι τηγανητές λωρίδες κοτόπουλου και η φρέσκια σάλτσα λεμονιού θα δημιουργήσουν μία υγιεινή και πολυαγαπημένη βιετναμέζικη σαλάτα με noodles.
  • Φακές κοκκινιστές με κοτόπουλο καρυκευμένο με κύμινο. Οι φακές και το αρωματικό κοτόπουλο συνδυάζονται για ένα γεύμα χωρίς γλουτένη, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά.

  • Μπιφτέκια κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο με γλυκοπατάτα και τσιπς παντζαριού. Αν ψάχνετε για ένα πιο υγιεινό burger που θα λατρέψετε, δοκιμάστε το μπιφτέκι κοτόπουλου με υγιεινά λαχανικά. Μπορείτε επίσης να έχετε τσιπς.
  • Γλυκοπατάτες με κοτόπουλο και λάχανο jalapeño. Αποτελεί ένα πολύχρωμο πιάτο με γλυκιά γεύση. Προσθέστε και μαύρα φασόλια για να πάρετε τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε.
  • Χοιρινό με τζίντζερ και noodles λαχανικών. Από το wok στο πιάτο σας σε μόλις 20 λεπτά!

Ενώ αυτό που τρώτε είναι κρίσιμο για την απώλεια βάρους, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε το στόχο σας, ειδικά αν έχετε την τάση να κάθεστε όλη την ημέρα στην δουλειά.

Επιλέξτε μία από αυτές τις συνταγές για βραδινό και θα μας θυμηθείτε!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι οι δίαιτες αστραπή και γιατί να τις αποφεύγετε;

Low carb vs Low fat: Ποια διατροφή βοηθά περισσότερο την απώλεια βάρους;

Αυτή ίσως είναι η καλύτερη ώρα άσκησης για να χάσετε λίπος

4 συνήθειες ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Η αύξηση του αριθμού των ωρών ύπνου θα μπορούσε να βοηθήσει τους ενήλικες να χάσουν βάρος, σύμφωνα με ερευνητές

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Αυθεντικές Θαλασσινές Απολαύσεις

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Η απλότητά του το καθιστά ιδανικό για όλες τις περιστάσεις. Απολαύστε την αυθεντική γεύση της θάλασσας σε κάθε μπουκιά και αφεθείτε στη μαγεία των θαλασσινών και των ντοματών.

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Close Icon