Διατροφή: Κάντε την υγιεινή διατροφή προτεραιότητα στη ζωή σας και αφήστε την να φέρει κοντά την οικογένεια και τους φίλους σας.
Η υγιεινή διατροφή έχει να κάνει με την ισορροπία. Κάθε τόσο είναι εντάξει να τρώτε πίτα για δείπνο ή μια ωραία φέτα κέικ την ώρα του τσαγιού – οι λιχουδιές είναι μέρος της ζωής – αλλά είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίζουμε πότε πιέζουμε τα πράγματα πολύ μακριά. Το απολαυστικό φαγητό πρέπει και να το απολαμβάνουμε, αλλά μόνο περιστασιακά – είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας πρέπει να αποτελείται από ισορροπημένα, θρεπτικά καθημερινά τρόφιμα. Κάντε την υγιεινή διατροφή προτεραιότητα στη ζωή σας και αφήστε την να φέρει κοντά την οικογένεια και τους φίλους σας. Μάθετε να αγαπάτε πώς σας κάνει να νιώθετε, πόσο νόστιμο είναι και να θυμάστε ότι η υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι τα κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τρώτε πρωινό
Ένα θρεπτικό πρωινό σας δίνει ενέργεια για την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τα 5 ημερησίως και μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να βάλετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Τρώτε και από τις πέντε ομάδες τροφίμων, απολαμβάνοντας μια μεγάλη ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυσικά γαλακτοκομικά τρόφιμα χαμηλών λιπαρών κάθε εβδομάδα.
Επιλέξτε θρεπτικές θερμίδες
Αυτά προέρχονται από τροφές που παρέχουν στο σώμα σας βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη καθώς και ενέργεια. όπως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και ψάρια.
Φάτε το “ουράνιο τόξο”
Η ποικιλία είναι το κλειδί. Τα λαχανικά και τα φρούτα διαφορετικού χρώματος περιέχουν τα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να παραμείνει υγιές. Και προσπαθήστε να τρώτε τα λαχανικά και τα φρούτα σας – αντί να τα πίνετε – για τα πλήρη οφέλη.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Συνιστώνται έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών κάθε μέρα. Το νερό, τα γάλατα με χαμηλά λιπαρά, το τσάι και ο καφές μετράνε (αρκεί να μην προσθέσετε ζάχαρη).
Μαγειρέψτε
Το μαγείρεμα από το μηδέν είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες ζωής που μπορούμε να μάθουμε και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσουμε τι συμβαίνει στα γεύματα που τρώμε.
Διαβάστε τα ψιλά γράμματα
Προσέξτε την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι στα τρόφιμα και τα ποτά, καθώς και τα προτεινόμενα μεγέθη μερίδων. Η διατροφική ετικέτα στο μπροστινό μέρος ενός πακέτου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ακριβώς τι περιέχει το φαγητό που αγοράζετε.
Καθημερινά vs περιστασιακά
Υπάρχει μια θέση για όλα τα είδη τροφίμων στη διατροφή μας. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ των «καθημερινών» τροφίμων που συνεισφέρουν βασικά, υγιεινά θρεπτικά συστατικά και των «περιστασιακών» τροφίμων, όπως κέικ και αρτοσκευάσματα.
Μετακινηθείτε περισσότερο
Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι εξαιρετικά σημαντικό. Συνιστάται στους ενήλικες να επιδιώκουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα –όπως ένα γρήγορο περπάτημα– και τα παιδιά να στοχεύουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.
Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος καλής ποιότητας επηρεάζει το πόσο καλά είμαστε σε θέση να μαθαίνουμε, να μεγαλώνουμε και να αποδίδουμε στη ζωή. Ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας έχει αυτόν τον πολύ σημαντικό χρόνο για επισκευή.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
