Διατροφή

Διατροφή: Αυτή είναι η ποσότητα ζάχαρης που πρέπει πραγματικά να φάτε

Διατροφή: Αυτή είναι η ποσότητα ζάχαρης που πρέπει πραγματικά να φάτε

Διατροφή: Μάθετε πώς είναι η υγιεινή πρόσληψη ζάχαρης και πώς να την μειώσετε εύκολα.

Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη , σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για αυτόν τον λόγο, και για άλλους όπως γενικά αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να διατηρείτε υπό έλεγχο την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης. 

Ύπουλες «υγιεινές» τροφές όπου κρύβεται επιπλέον ζάχαρη

Σύμφωνα με τον Shapiro, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν την πρόσληψη ζάχαρης από τροφές όπως δημητριακά, granola, γιαούρτι, ενεργειακές μπάρες, αρτοσκευάσματα, χυμούς, ποτά καφέ και ακόμη και διαιτητικά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα. Αυτό που προκαλεί έκπληξη σε αυτό είναι ότι πολλά από αυτά τα τρόφιμα χαρακτηρίζονται ως «υγιεινά» ή φαίνονται σαν πιο υγιεινά, καθημερινά βασικά τρόφιμα.

Πώς να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης

Δεδομένου ότι η ζάχαρη μπορεί να προστεθεί πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν τρώτε επεξεργασμένα ή γρήγορα φαγητά, η Shapiro συνιστά να προσέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ολόκληρα τρόφιμα. Ολόκληρα τα τρόφιμα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, αλλά έχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, πάρτε ένα φρούτο.

Είδος ζάχαρης και ποσότητας

Η σύσταση για τους άνδρες δεν είναι περισσότερες από 9 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ή 150 θερμίδες από πρόσθετη ζάχαρη ημερησίως και για τις γυναίκες και τα παιδιά 6 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και 100 θερμίδες καθημερινά»

Όταν μιλάμε για ζάχαρη, είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε το είδος της ζάχαρης, καθώς υπάρχει πραγματική διαφορά μεταξύ της ζάχαρης που προστίθεται στα τρόφιμα και της ζάχαρης που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα . Οι παραπάνω συστάσεις προορίζονται για πρόσθετα σάκχαρα. Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε για τη ζάχαρη που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φρούτα. Τα φυσικά σάκχαρα συνοδεύονται από πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα , επομένως δεν περιορίζονται ευρέως. Ωστόσο, εάν έχετε πρόβλημα βάρους ή εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε τον διαβήτη, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε τα φυσικά σάκχαρα επίσης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Κέικ με κομμάτια μήλου, αλατισμένη καραμέλα & ζαχαρωμένα πεκάν

Τι είναι η λακτόζη & πόσο εύπεπτη αποδεικνύεται;

Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Ποιες τροφές βελτιώνουν την υγεία μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μάτσα: Το μυστικό τσάι που ενισχύει τη σωματική δραστηριότητα

Μάτσα: Η μοναδική σύνθεση των ευεργετικών συστατικών του δίνει μια φυσική ώθηση ενέργειας, αυξάνει το μεταβολισμό και ενισχύει την καύση λίπους, δημιουργώντας τις ιδανικές συνθήκες για να είστε πιο δραστήριοι και να πετύχετε τους στόχους ευεξίας σας.

Τροφές που πρέπει να τρώμε όταν είμαστε άρρωστοι για ταχύτερη ανάρρωση

Τροφές ανάρρωση: Είτε πρόκειται για κρυολόγημα είτε βήχα, στομαχικές διαταραχές ή πυρετό, το φαγητό είναι γενικά το τελευταίο πράγμα στο οποίο τείνουμε να εστιάζουμε όταν είμαστε άρρωστοι.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα

Απώλεια βάρους: Εφαρμόζοντας αυτές τις συμβουλές και κάνοντας βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Λαχανικά χωρίς άμυλο: Οι θρεπτικοί σύμμαχοι της διατροφής σας

Λαχανικά χωρίς άμυλο: Τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας. Είναι νόστιμα, θρεπτικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους διατροφικούς σας στόχους.