Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Αυτή είναι η ποσότητα ζάχαρης που πρέπει πραγματικά να φάτε

Διατροφή: Αυτή είναι η ποσότητα ζάχαρης που πρέπει πραγματικά να φάτε

Διατροφή: Μάθετε πώς είναι η υγιεινή πρόσληψη ζάχαρης και πώς να την μειώσετε εύκολα.

Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη , σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για αυτόν τον λόγο, και για άλλους όπως γενικά αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να διατηρείτε υπό έλεγχο την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης. 


Ύπουλες «υγιεινές» τροφές όπου κρύβεται επιπλέον ζάχαρη

Σύμφωνα με τον Shapiro, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν την πρόσληψη ζάχαρης από τροφές όπως δημητριακά, granola, γιαούρτι, ενεργειακές μπάρες, αρτοσκευάσματα, χυμούς, ποτά καφέ και ακόμη και διαιτητικά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα. Αυτό που προκαλεί έκπληξη σε αυτό είναι ότι πολλά από αυτά τα τρόφιμα χαρακτηρίζονται ως «υγιεινά» ή φαίνονται σαν πιο υγιεινά, καθημερινά βασικά τρόφιμα.

Πώς να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης

Δεδομένου ότι η ζάχαρη μπορεί να προστεθεί πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν τρώτε επεξεργασμένα ή γρήγορα φαγητά, η Shapiro συνιστά να προσέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ολόκληρα τρόφιμα. Ολόκληρα τα τρόφιμα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, αλλά έχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, πάρτε ένα φρούτο.

Είδος ζάχαρης και ποσότητας

Η σύσταση για τους άνδρες δεν είναι περισσότερες από 9 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ή 150 θερμίδες από πρόσθετη ζάχαρη ημερησίως και για τις γυναίκες και τα παιδιά 6 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και 100 θερμίδες καθημερινά»

Όταν μιλάμε για ζάχαρη, είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε το είδος της ζάχαρης, καθώς υπάρχει πραγματική διαφορά μεταξύ της ζάχαρης που προστίθεται στα τρόφιμα και της ζάχαρης που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα . Οι παραπάνω συστάσεις προορίζονται για πρόσθετα σάκχαρα. Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε για τη ζάχαρη που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φρούτα. Τα φυσικά σάκχαρα συνοδεύονται από πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα , επομένως δεν περιορίζονται ευρέως. Ωστόσο, εάν έχετε πρόβλημα βάρους ή εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε τον διαβήτη, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε τα φυσικά σάκχαρα επίσης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κέικ με κομμάτια μήλου, αλατισμένη καραμέλα & ζαχαρωμένα πεκάν

Τι είναι η λακτόζη & πόσο εύπεπτη αποδεικνύεται;

Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Ποιες τροφές βελτιώνουν την υγεία μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon