Διατροφή

Διατροφή: 6 Συμβουλές για να αλλάξετε την διατροφή σας

Διατροφή: 6 Συμβουλές για να αλλάξετε την διατροφή σας

Διατροφή: Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τη διατροφή τόσο του σώματος όσο και της ψυχής σας!

ADMAN

Τα υγιεινά τρόφιμα είναι σημαντικά για την ευεξία σας. Η υγιεινή διατροφή σας δίνει περισσότερη ενέργεια, σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μπορεί ακόμη και να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Σκοπεύετε να κάνετε μια πιο υγιεινή διατροφή, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ακολουθούν 6 προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την υγιεινή διατροφή.

6 tips για να τρώτε υγιεινά

1. Τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση πρωινού με καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση και μείωση των πιθανοτήτων καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και διαβήτη.

2. Τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Αυτό θα προσθέσει φυτικές ίνες στη διατροφή σας, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βοηθούν στην επίτευξη υγιούς βάρους. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής.

3. Παίρνετε εύκολα τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τα γλυκά, τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με εξαιρετικά επεξεργασμένα δημητριακά (λευκό ψωμί και άσπρο ρύζι) και τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να προκαλέσουν αιχμές στο σάκχαρο του αίματος. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη, παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων.

4. Αυξήστε το χρώμα της διατροφής σας ενσωματώνοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον τα μισά λαχανικά στο πιάτο σας με στόχο τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα. Ίσως ανακαλύψετε κάτι νέο για να αγαπήσετε!

5. Επιλέξτε πιο άπαχα κομμάτια μοσχαρίσιου και χοιρινού κρέατος, τρώτε πουλερικά χωρίς το δέρμα και ενσωματώστε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας.
Περιορίστε τις μερίδες και αφήστε τα λαχανικά να πρωταγωνιστήσουν στο πιάτο σας. Σκεφτείτε να τρώτε ένα γεύμα χωρίς κρέας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

6. Ετοιμάστε τα γεύματά σας στο σπίτι.
Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συστατικά και να μειώνετε την πρόσληψη νατρίου και επεξεργασμένων τροφίμων. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε μικρότερες μερίδες και να αποθηκεύσετε τα υπολείμματα για το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα, εξοικονομώντας και χρήματα!

Καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας προς την υγιεινή διατροφή, να θυμάστε: Ο περιορισμός των τροφών μπορεί να προκαλέσει μπούμερανγκ στις καλές προθέσεις. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι και δεν χρειάζεται να αποκλείσετε όλα τα φαγητά που απολαμβάνετε. Κάντε μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τη διατροφή τόσο του σώματος όσο και της ψυχής σας!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Διατηρήστε την κολοκύθα στην κατάλληλη θερμοκρασία

Δημιουργήστε την πιο νόστιμη συνταγή με κοτόπουλο και παρμεζάνα

Δημιουργήστε ρύζι από κουνουπίδι!

Ορισμένες δίαιτες με μειωμένους υδατάνθρακες μπορεί να μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη, αλλά άλλες μπορεί να τον αυξάνουν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες τροφές βελτιώνουν την υγεία μας;

Διατροφή: Αν και δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο που να μπορεί να σταματήσει τη γήρανση, η κατανάλωση αντιγηραντικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και λαμπερό.

Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει η κατανάλωση πιπεριών;

Πιπεριές: Οι πιπεριές έχουν πολλά οφέλη. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και είναι γεμάτα με καλή διατροφή. Όλες οι ποικιλίες είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών Α και C, καλίου, φολικού οξέος και φυτικών ινών.

Τελικά, είναι υγιεινό το κακάο;

Κακάο: Το κακάο περιέχει σεροτονίνη και τρυπτοφάνη. Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες έχουν συνδεθεί με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Προωθούν επίσης καλύτερο ύπνο, ο οποίος συνδέεται επίσης με καλύτερη διάθεση.

Τι οφέλη παρέχουν τα μούρα στον εγκέφαλο;

Μούρα: Η κατανάλωση περισσότερων μούρων και η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διανοητικής πτώσης καθώς γερνάτε, σύμφωνα με νέα έρευνα.