Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Δίαιτα υγεία: Μέτρo στη διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης και για την υγεία της καρδιάς

Δίαιτα υγεία: Μέτρo στη διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης και για την υγεία της καρδιάς

Δίαιτα υγεία: Πράγματι, μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά για τον έλεγχο της χοληστερόλης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής ευεξίας. 

Πράγματι, μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά για τον έλεγχο της χοληστερόλης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής ευεξίας. Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης εξαιρετικά υψηλά LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Οι ακόλουθες διατροφικές οδηγίες είναι ένας πρόχειρος οδηγός για τον προγραμματισμό της δίαιτας, αν και μια περιεκτική συζήτηση είναι πέρα ​​από το πεδίο εφαρμογής. Επιλέξτε ακόρεστα, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά σε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη στο κόκκινο κρέας, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τροπικά έλαια όπως το φοινικέλαιο. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται συχνά σε πολλά επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για “μερικώς υδρογονωμένα έλαια” για να προσδιορίσετε τα τρανς λιπαρά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σκουμπρί, πέστροφα), λιναρόσποροι, σπόροι chia και καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. 


Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Καλές πηγές περιλαμβάνουν βρώμη, κριθάρι, φασόλια, φακές, φρούτα (ιδιαίτερα μήλα, εσπεριδοειδή και μούρα) και λαχανικά (ιδιαίτερα μπάμιες και μελιτζάνες). Προτιμήστε κινόα και βρώμη αντί για εκλεπτυσμένα δημητριακά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Επιλέξτε ψάρια, τόφου, όσπρια και φασόλια αντί για λιπαρά κομμάτια κρέατος ή επεξεργασμένα κρέατα.  Μειώστε τη διατροφική πρόσληψη χοληστερόλης περιορίζοντας τους κρόκους αυγών και τα κρέατα οργάνων. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η χοληστερόλη στα τρόφιμα έχει μικρότερη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα από τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά.

Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Ενσωματώστε βότανα και μπαχαρικά όπως σκόρδο, κουρκουμά, τζίντζερ και κανέλα στη μαγειρική σας. Μερικά από αυτά έχει αποδειχθεί ότι έχουν πιθανές ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης. Επομένως, αποφύγετε τα γλυκά και τα επεξεργασμένα σνακ. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των σωστών σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Η δημιουργία ενός προγράμματος γευμάτων και η προετοιμασία των γευμάτων σας στο σπίτι σας δίνει καλύτερο έλεγχο των συστατικών και των μεθόδων μαγειρέματος.

Να θυμάστε ότι οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να αποφέρουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα στα επίπεδα χοληστερόλης. Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση και το κάπνισμα, είναι απαραίτητος για την ολοκληρωμένη καρδιαγγειακή υγεία. Επίσης, όπως συνταγογραφεί ένας επαγγελματίας υγείας, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητη για ορισμένα άτομα με πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης;

Ινδικές ποικιλίες τσαγιού που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Οι θανατηφόρες παρενέργειες της ανεξέλεγκτης υψηλής χοληστερόλης και τι πρέπει να γνωρίζετε

Ασυνήθιστα πράγματα που μπορούν να ανεβάσουν την κακή χοληστερόλη σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon