Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Δίαιτα υδατάνθρακες: Δίαιτες με χαμηλό ποσοστό υδατάνθρακα

Δίαιτα υδατάνθρακες: Δίαιτες με χαμηλό ποσοστό υδατάνθρακα

Δίαιτα υδατάνθρακες: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια ως μέθοδοι απώλειας βάρους και βελτίωσης της υγείας. Παρόλο που μοιράζονται την κοινή αρχή του περιορισμού


Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια ως μέθοδοι απώλειας βάρους και βελτίωσης της υγείας. Παρόλο που μοιράζονται την κοινή αρχή του περιορισμού των υδατανθράκων, υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ τους όσον αφορά την προσέγγιση και τους διατροφικούς κανόνες. Ας δούμε μερικές από τις πιο γνωστές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και τις κύριες διαφορές τους.

1. Δίαιτα Keto (Κετογονική δίαιτα)

Η κετογονική δίαιτα είναι μια από τις πιο αυστηρές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σε λιγότερο από 5-10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, που συνήθως σημαίνει περίπου 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η κύρια πηγή ενέργειας είναι τα λίπη, τα οποία καλύπτουν το 70-80% της διατροφής. Σκοπός της δίαιτας είναι η είσοδος του σώματος σε κατάσταση κέτωσης, όπου το λίπος καίγεται για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες.

2. Δίαιτα Atkins

Η δίαιτα Atkins είναι μια κλασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που χωρίζεται σε φάσεις. Ξεκινά με πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων (20-25 γραμμάρια την ημέρα) και σταδιακά αυξάνει την κατανάλωση καθώς προχωράτε στις φάσεις. Στις τελικές φάσεις, μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες, ενώ διατηρείτε την απώλεια βάρους.

3. Δίαιτα Paleo

Η δίαιτα Paleo επικεντρώνεται στην κατανάλωση τροφίμων που ήταν διαθέσιμα στους προγόνους μας πριν από την εμφάνιση της γεωργίας. Περιλαμβάνει κυρίως πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, ενώ αποφεύγει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα δημητριακά και τα όσπρια. Παρόλο που δεν περιορίζει αυστηρά τους υδατάνθρακες, έχει ως αποτέλεσμα χαμηλή πρόσληψη, ειδικά από επεξεργασμένες πηγές.

4. Δίαιτα Dukan

Η δίαιτα Dukan είναι κυρίως μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης, χαμηλών υδατανθράκων. Χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις και επικεντρώνεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε λιπαρά. Η πρόσληψη υδατανθράκων είναι περιορισμένη, κυρίως σε λαχανικά και φυτικές ίνες.

Παρόλο που και οι τέσσερις δίαιτες έχουν ως κοινό στοιχείο τον περιορισμό των υδατανθράκων, η βασική τους διαφορά έγκειται στην ποσότητα των υδατανθράκων που επιτρέπονται, καθώς και στη σύνθεση των άλλων μακροθρεπτικών συστατικών (λίπη και πρωτεΐνες). Κάθε δίαιτα έχει τα δικά της οφέλη και προκλήσεις, και η επιλογή της κατάλληλης εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και στόχους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί η απότομη μείωση θερμίδων δεν θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Είναι η κατανάλωση πρωτεΐνης η νέα τάση της μόδας;

Συμβουλές αυτοφροντίδας πριν ξεκινήσετε μια νέα διατροφή

Τι είναι η δίαιτα Brat και πώς να την ακολουθήσετε;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Εύκολα Σνακ: 3 Ιδέες για σνακ χωρίς προετοιμασία

Εύκολα Σνακ: Όταν η πείνα "χτυπά" ξαφνικά και δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα ή προετοιμασία, τα γρήγορα και υγιεινά σνακ είναι η καλύτερη λύση. Εδώ είναι τρεις ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αμέσως

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γλυκαιμικός Δείκτης: Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένας δείκτης που μετράει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου. Όσο υψηλότερος είναι ο ΓΔ ενός τροφίμου,

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Τι είναι η Atlantic Road Diet;

Atlantic Road Diet: Η δίαιτα Atlantic Road δεν αποτελεί γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που προάγει τη συνολική υγεία.

Close Icon