Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ανθεκτικό Άμυλο: Γιατί οι μπανάνες βοηθούν στην απώλεια βάρους

Ανθεκτικό Άμυλο: Γιατί οι μπανάνες βοηθούν στην απώλεια βάρους

Ανθεκτικό Άμυλο: Οι μπανάνες είναι μία καλή επιλογή για απώλεια βάρους, επειδή έχουν φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και σας κρατούν χορτάτους.

Έρευνες έχουν βρει ότι η ενίσχυση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους έως και 30%. Τρώτε έως και μία μπανάνα την ημέρα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση μπανανών μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς.

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για την ανάπτυξη ενός ασφαλούς και αποτελεσματικού σχεδίου απώλειας βάρους που να ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες. Εκτός από το να τρώτε σωστά, θα πρέπει επίσης να κάνετε περισσότερη άσκηση και να κοιμάστε αρκετά.


Αλλά η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως οι μπανάνες, μπορεί να είναι μια καλή αρχή για ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους. Να, γιατί:

Διατροφικά στοιχεία για μία μπανάνα:

  • Λίπος, 0 γραμμάρια, 0% DV
  • Νάτριο, 0 γραμμάρια, 0% DV
  • Κάλιο, 450 mg, 13% DV
  • Υδατάνθρακες, 30 γραμμάρια, 10% DV
  • Διαιτητικές ίνες, 3 γραμμάρια, 12% DV
  • Βιταμίνη Α, 2% DV
  • Βιταμίνη C, 15% DV
  • Ασβέστιο, 0% DV
  • Σίδερο, 2% DV

 

Πώς βοηθούν οι μπανάνες στην απώλεια βάρους;

Ενώ μια μπανάνα έχει 110 θερμίδες, οι οποίες μπορεί να φαίνονται υψηλές για ένα φρούτο (μια μερίδα φράουλες έχει μόνο 50), η υψηλή περιεκτικότητά της σε βιταμίνες και φυτικές ίνες την καθιστά μια ισχυρή προσθήκη σε ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή πολλαπλών βασικών θρεπτικών συστατικών όπως οι φυτικές ίνες, το κάλιο, η βιταμίνη Β6, η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και το μαγγάνιο. Οι φυτικές ίνες μας κρατούν επίσης χορτάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που οδηγεί σε μείωση της συνολικής ποσότητας θερμίδων που καταναλώνουμε.

Οι φυτικές ίνες σε μια μπανάνα αντιπροσωπεύουν το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας, γεγονός που συμβάλλει άμεσα στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση υψηλού επιπέδου φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους έως και 30%.

Ανθεκτικό αμύλο και απώλειας βάρους

Δεν υπάρχει διαφορά στη θρεπτική αξία των μπανανών καθώς ωριμάζουν, αλλά υπάρχει μια αλλαγή στη γεύση και τα επίπεδα υδατανθράκων, λένε οι ειδικοί. Οι πιο πράσινες, λιγότερο ώριμες μπανάνες έχουν υψηλότερο επίπεδο αμύλου — ιδιαίτερα ανθεκτικό άμυλο. Αυτό το είδος αμύλου μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους, επειδή αφομοιώνεται πιο αργά και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. Καθώς οι μπανάνες ωριμάζουν, το άμυλο μετατρέπεται σε φυσικά σάκχαρα και γι’ αυτό έχουν πιο γλυκιά γεύση και γίνονται μαλακές. Και παρόλο που μπορεί να έχουν καλύτερη γεύση, η διαδικασία ωρίμανσης μπορεί να έχει ελαφρώς λιγότερα οφέλη για την υγεία. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη, τα οποία πρέπει να ελέγχουν προσεκτικά τη διατροφή και το σάκχαρό τους. Για κάποιον που είναι διαβητικός ή προδιαβητικός, μια άγουρη μπανάνα μπορεί να είναι καλύτερη, καθώς προκαλεί πιο αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η διατροφική αξία του αμύλου εξαρτάται από τους τρόπους πέψης

Καλές πηγές αμύλου που συνίσταται να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Διαβήτης τύπου 2-Έρευνα θέλει να εξετάσει τη συμβολή του ανθεκτικού αμύλου στη διαχείριση της γλυκαιμίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας θησαυρός υγείας που δεν πρέπει να πετάτε

Σπόροι πεπονιού: Αντί να πετάτε τους σπόρους καρπουζιού, σκεφτείτε να τους καθαρίσετε, να τους ψήσετε ελαφρά και να τους προσθέσετε στη διατροφή σας. Είναι μια απλή, φυσική προσθήκη που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Κοτόπουλο με σως μελιού - Η συνταγή που θα σας ξετρελάνει

Κοτόπουλο με σως μελιού: Το κοτόπουλο με μέλι είναι μια εξαιρετική συνταγή που συνδυάζει τη γλυκιά γεύση του μελιού με την αλμυρή γεύση του κοτόπουλου, δημιουργώντας ένα πιάτο που είναι ταυτόχρονα γευστικό και απλό στην παρασκευή του.

Τραγανές πατάτες με δεντρολίβανο

Τραγανές πατάτες με δεντρολίβανο: Το άρωμα και η γεύση του θα κάνουν κάθε γεύμα ξεχωριστό. Δοκιμάστε το και καταπλήξτε τους καλεσμένους σας με την απλότητα και τη νοστιμιά αυτού του πιάτου!

Η ιδανική συνταγή για ένα υπέροχο γλυκό

Μάτσα Κρίνκλ Κουκίζ:Τα μάτσα κρίνκλ κουκίζ δεν είναι μόνο μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, αλλά και μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με τη γεύση του μάτσα στη ζαχαροπλαστική.

Πώς επηρεάζει τον διαβήτη το ζωικό βούτυρο;

Ζωικό βούτυρο: Όταν καταναλώνεται υπεύθυνα και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, το ζωικό βούτυρο μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη του διαβήτη.

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Close Icon