Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

5 την ημέρα: Ποια τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών ημερησίως;

5 την ημέρα: Ποια τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών ημερησίως;

5 την ημέρα: Πρόσθεσε στην καθημερινή σου διατροφή 5 διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών και δες τη διαφορά στο σώμα σου και στη διάθεσή σου!

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς. Είναι σημαντικό να τρώτε αρκετά από αυτά. Τα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία από τη λήψη τουλάχιστον 5 μερίδων από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών συνολικά, όχι 5 μερίδες από το καθένα. Μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών είναι 80 γρ. Η εκστρατεία 5 A Day βασίζεται σε συμβουλές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), ο οποίος συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 400 γραμμαρίων φρούτων και λαχανικών την ημέρα για τη μείωση του κινδύνου σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό και ορισμένοι τύποι καρκίνου.


5 λόγοι για να τρώτε 5 την ημέρα

  • Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος, της βιταμίνης C και του καλίου.
  • Αποτελούν εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και άλλων προβλημάτων πέψης. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου.
  • Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και ορισμένων τύπων καρκίνου.
  • Τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
  • Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν νόστιμη γεύση και υπάρχει τόση ποικιλία για να διαλέξετε.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης συνήθως χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες (με την προϋπόθεση ότι δεν τα τηγανίζετε ή δεν τα ψήνετε σε πολύ λάδι). Γι’ αυτό η κατανάλωση τους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις 5 μερίδες σας την ημέρα, οι 5 μερίδες σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Αυτό συμβαίνει επειδή διαφορετικά φρούτα και λαχανικά περιέχουν διαφορετικούς συνδυασμούς φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών. Σχεδόν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά υπολογίζονται στα 5 σας την ημέρα. Μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, σε κονσέρβα ή αποξηραμένα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κάντε το μυαλό σας να λειτουργεί καλύτερα

8 παράξενα αίτια που μπορούν να ανεβάσουν την αρτηριακή σας πίεση

8 τρόποι να αδυνατίσετε χωρίς να κάνετε δίαιτα

Καιρός να εμπιστευτείτε τις αισθήσεις σας και να μαγειρέψετε!

Σολομός με τηγανητό ρύζι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon