Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

5 συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

5 συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ποιες συνταγές περιέχουν τα συστατικά που σας βοηθούν να χτίσετε μυς και να καταπολεμήσετε την εποχική γρίπη και το κρυολόγημα;


Οι ειδικοί ανέλυσαν περίπου 200 φθινοπωρινές συνταγές για να ανακαλύψουν ποιες περιέχουν τα συστατικά που σας βοηθούν να χτίσετε μυς και να καταπολεμήσετε την εποχική γρίπη και το κρυολόγημα. Το Total Shape έλεγξε συνταγές με τέσσερα αστέρια ή περισσότερα στο BBC Good Food, διερευνώντας τα πιο κοινά συστατικά.

Τώρα αποκάλυψαν ποια είδη πρέπει να κρατήσετε σε απόθεμα αυτό το φθινόπωρο. Η μελέτη προσπάθησε επίσης να ανακαλύψει ποια συστατικά ήταν ιδανικά για τη δημιουργία μυών, ελέγχοντας τη θρεπτική αξία διαφόρων γευμάτων και περιγράφοντας τρεις συνταγές που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην προετοιμασία των γευμάτων.

Στην κορυφή της λίστας ήταν το σκόρδο, ακολουθούμενο από το κρεμμύδι, το ελαιόλαδο, την ντομάτα και τους ξηρούς καρπούς, με άλλα δημοφιλή συστατικά του φθινοπώρου, όπως η κολοκύθα και η κολοκύθα. Και τα δύο περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία προσφέρει βιταμίνη Α και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την υγεία του δέρματος και των ματιών, αναφέρει η WalesOnline. Η λίστα περιείχε επίσης ψάρια (που έχει βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) και μερικές εκπλήξεις, όπως το σπανάκι (με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο) και τη μουστάρδα (που έχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα).

Ο James Cunningham, ένας προπονητής βελτιστοποίησης υγείας από την Total Shape, δήλωσε:

Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε το φθινόπωρο, ειδικά καθώς οι μέρες μικραίνουν, καθώς αντιμετωπίζουμε μικρότερες μέρες και ψυχρότερο καιρό παράλληλα με τις συνήθεις δεσμεύσεις μας. Προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά και εξακολουθείτε να δίνετε προτεραιότητα στους στόχους της προπόνησής σας, η προετοιμασία γευμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν μπορεί να μην θέλετε να μαγειρέψετε.

“Κάνει επίσης ευκολότερο να αποφύγετε την κατανάλωση σε πακέτο ή επεξεργασμένα τρόφιμα για ευκολία. Η συμπερίληψη αυτών των συστατικών στις ιδέες προετοιμασίας των γευμάτων σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού κατά τους ψυχρότερους μήνες και να εξασφαλίσει ότι ακολουθείτε μια ποικίλη διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες και λαχανικά.”

Τα πέντε κορυφαία συστατικά είναι τα εξής:

  • Σκόρδο – Το σκόρδο ήταν καθοριστικό για τις περισσότερες συνταγές. Έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες, που σημαίνει ότι μπορεί να σας προστατεύσει από το κρυολόγημα και έχει κάλιο για να βοηθήσει την αρτηριακή σας πίεση.
  • Κρεμμύδι – Τα κρεμμύδια έχουν οργανικές ενώσεις θείου (αυτές βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης) και βιταμίνες Β και C (που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα).
  • Ελαιόλαδο – Το ελαιόλαδο έχει υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και αντιοξειδωτικά (που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τις ασθένειες).
  • Ντομάτα – Οι ντομάτες έχουν φυτικές ίνες, βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ), βιταμίνη Κ1 (φυλλοκινόνη – που βοηθά τα οστά σας) και βιταμίνη C.
  • Ξηροί καρποί – Οι ξηροί καρποί περιέχουν διαιτητικές ίνες, υγιή λίπη και μαγνήσιο (ιδιαίτερα αμύγδαλα, κάσιους και ξηρούς καρπούς Βραζιλίας), βοηθώντας στην αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου και τη μυϊκή λειτουργία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες υπερτροφές θα κρατήσουν τους πνεύμονές σας υγιείς;

Ξεκλειδώνοντας τα μυστικά των πρωτεϊνών του ανοσοποιητικού συστήματος

6 πράγματα που κάνουν οι πιο υγιείς άνθρωποι κάθε μέρα

Συνήθειες τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να βλάψουν σοβαρά τα οστά και οδηγούν σε οστεοπόρωση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γυμναστική τροφές: 8 κανόνες διατροφής που πρέπει να ξεχάσετε αν κάνετε έντονη γυμναστική

Γυμναστική τροφές: Αν ασκείστε συχνά και έντονα, οι διατροφικές ανάγκες σας διαφέρουν από εκείνες των ανθρώπων που έχουν πιο καθιστική ζωή. Κάποιοι παραδοσιακοί διατροφικοί κανόνες μπορεί να μην σας εξυπηρετούν πλέον.

Εύκολα Σνακ: 3 Ιδέες για σνακ χωρίς προετοιμασία

Εύκολα Σνακ: Όταν η πείνα "χτυπά" ξαφνικά και δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα ή προετοιμασία, τα γρήγορα και υγιεινά σνακ είναι η καλύτερη λύση. Εδώ είναι τρεις ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αμέσως

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γλυκαιμικός Δείκτης: Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένας δείκτης που μετράει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου. Όσο υψηλότερος είναι ο ΓΔ ενός τροφίμου,

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Close Icon