Αθλητισμός: Τα οφέλη της γιόγκα σε σώμα και νου [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και τη διάθεση και η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις γιόγκα συνδέονται με βελτιωμένα επίπεδα στρες στο σώμα, όπως μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. 

Για χιλιάδες χρόνια οι γιόγκι υποστηρίζουν τις ψυχικές και σωματικές δυνάμεις της γιόγκα. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είστε ειδικός για να αποκομίσετε τα οφέλη – προσθέτοντας λίγες πόζες στην καθημερινότητά σας μπορείτε να υγεία σας.

«Σε φυσικό επίπεδο, η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας, της δύναμης, της ισορροπίας και της αντοχής», λέει η Linda Schlamadinger McGrath, ιδρύτρια του YogaSource Los Gatos στην Καλιφόρνια, η οποία είναι πιστοποιημένη από τη Yoga Alliance, τη μεγαλύτερη μη κερδοσκοπική ένωση γιόγκα στον κόσμο που πιστοποιεί εκπαιδευτικούς και σχολές. «Και σε ψυχολογικό επίπεδο, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε τη συνειδητότητα καθώς μετατοπίζετε την προσοχή σας στις αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συνοδεύουν μια δεδομένη στάση ή άσκηση.»

Η τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να ωφελήσει άτομα με μια σειρά χρόνιων παθήσεων υγείας, όπως άσθμα, καρδιακές παθήσεις και σκλήρυνση κατά πλάκας. Επιπλέον,

• Η γιόγκα ενισχύει τη συναισθηματική υγεία και ανακουφίζει από το στρες

Η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και τη διάθεση και η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις γιόγκα συνδέονται με βελτιωμένα επίπεδα στρες στο σώμα, όπως μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Η γιόγκα μπορεί να αποφέρει συναισθηματικά οφέλη για την υγεία γιατί είναι μια άσκηση που λειτουργεί και το σώμα και το μυαλό, λέει η Manuela Kogon, MD, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Stanford Health Care.

Η πρακτική της γιόγκα δεν περιλαμβάνει μόνο κίνηση, αλλά δυναμικές κινήσεις που συνδέονται με την αναπνοή, λέει η Δρ Kogon. «Η εστίαση στις στάσεις του σώματος μπορεί να απομακρύνει την προσοχή από την αρνητική σκέψη».

• Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά

Η χαλάρωση που σχετίζεται με τη γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για τον ύπνο, λέει η Kogon. Η απαλή γιόγκα πριν τον ύπνο συνιστάται ως αλλαγή τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσει άτομα με αϋπνία, αλλά μπορεί να είναι μια εξαιρετική ρουτίνα πριν τον ύπνο για οποιονδήποτε.

Η εξάσκηση σε χαλαρωτικές ασάνες ή στάσεις μπορεί να είναι υπέροχη για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε λίγο πριν τον ύπνο, λέει ο Tamal Dodge, ιδρυτής του Yoga Salt στο Λος Άντζελες. Θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το σώμα σας και, κυρίως, το μυαλό σας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν αθλούμαστε

Τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας σε σώμα και ψυχολογία

H γιόγκα ως μέσο υγείας και αυτοθεραπείας