ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πώς η άσκηση ωφελεί την υγεία της καρδιάς [vid]

Αθλητισμός: Πώς η άσκηση ωφελεί την υγεία της καρδιάς [vid]

Αθλητισμός: Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί το να κινείστε περισσότερο και να το κάνετε τακτικά είναι εξαιρετικό για την καρδιά, το σώμα και το μυαλό σας. 

Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να κάνουν θαύματα για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Συγκεκριμένα, η τακτική σωματική δραστηριότητα και άσκηση μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, όπως η καρδιακή προσβολή, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η καρδιακή ανεπάρκεια. Το να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα καθημερινή συνήθεια βελτιώνει σημαντικά τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ ή λίγο ασκείστε, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα και η κολύμβηση, βοηθούν το σώμα σας να αισθάνεται ενέργεια και να λειτουργεί στα καλύτερά του.

Η τακτική κίνηση του σώματός σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων μορφών καρκίνου. Το να ζείτε μια πιο δραστήρια ζωή, ειδικά αν μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες, αν όχι όλες, ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Όταν η σωματική δραστηριότητα γίνεται μέρος της καθημερινότητάς σας, μπορεί να σας ωφελήσει για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί το να κινείστε περισσότερο και να το κάνετε τακτικά είναι εξαιρετικό για την καρδιά, το σώμα και το μυαλό σας. Τα τακτικά και επαρκή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και άσκησης μπορεί να έχουν άμεσα και μακροχρόνια αποτελέσματα, όπως:

  • Αυξημένα επίπεδα ενέργειας
  • Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
  • Ενισχυμένα οστά, μύες και αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και τη συνολική φυσική σας κατάσταση
  • Ισορροπημένο βάρος, καλύτερη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και της γλυκόζης του αίματος
  • Μια θετική αυτοεικόνα και αυτοαντίληψη, που σημαίνει μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας

 

Την ίδια ώρα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι εξαιρετική για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Ειδικότερα:

  • Σας κάνει να νιώθετε πιο σίγουροι, χαρούμενοι και χαλαροί
  • Βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας
  • Σας βοηθά στη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους, ειδικά όταν ασκείστε στη φύση, όπως σε πάρκα, κήπους ή στην παραλία
  • Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
  • Μειώνει τον κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή σας.

 

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος κοινωνικοποίησης με φίλους, οικογένεια ή γείτονες. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:

  • Πηγαίνετε μια βόλτα μόνοι σας ή με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή γείτονα ή εγγραφείτε σε μια ομάδα περπατήματος.
  • Πάρτε μέρος σε μάθημα γυμναστικής με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
  • Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ή ψυχαγωγικής κοινότητας και κάντε νέους φίλους καθώς δραστηριοποιήστε σωματικά.
  • Πηγαίνετε μια εκδρομή στη φύση – τη θάλασσα ή το βουνό
  • Κάντε μια πεζοπορία σε ένα δάσος.
  • Κολυμπήστε στην παραλία.

 

Εάν έχετε καρδιακή πάθηση, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλους αυξημένους παράγοντες κινδύνου, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για συμβουλές πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ή πρόγραμμα άσκησης.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορεί η άσκηση να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά

Η γιόγκα ως επικουρική θεραπεία για τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενδυναμώνει ολιστικά την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η κλιματική αλλαγή είναι πιθανό να μειώσει την ποσότητα του ύπνου ετησίως

Ποιότητα ύπνου: Στην τρέχουσα μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπό κανονικές συνήθειες διαβίωσης, οι άνθρωποι φαίνονται πολύ καλύτεροι στο να προσαρμόζονται σε ψυχρότερες εξωτερικές θερμοκρασίες από ό,τι πιο ζεστές συνθήκες.

8 παράξενα αίτια που μπορούν να ανεβάσουν την αρτηριακή σας πίεση

Υπέρταση: Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πιο ανησυχητικά ζητήματα υγείας σε όλο τον κόσμο και μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, όπως η παχυσαρκία, το στρες και ο διαβήτης μεταξύ άλλων.

Νέα θεραπεία για το σύνδρομο Allan Herndon Dudley

Σύνδρομο Allan Herndon Dudley: Οι γονιδιακές θεραπείες είναι ένας πολλά υποσχόμενος νέος τρόπος για τη θεραπεία αναπτυξιακών νευρολογικών διαταραχών, όπως το AHDS, παράγοντας την πρωτεΐνη MCT8.

Καιρός να εμπιστευτείτε τις αισθήσεις σας και να μαγειρέψετε!

Διαισθητική μαγειρική: Μην δεσμεύεστε από την αλληλουχία βημάτων μιας συνταγής, ούτε από την στείρα αναπαραγωγή υλικών. Προσαρμόστε κάθε πιάτο στα γούστα σας, έχοντας εμπιστοσύνη στις αισθήσεις σας!

Νόστιμο σάντουιτς για τη δουλειά

Σνακ: Φτιάξτε ένα νόστιμο, υγιεινό και vegan σνακ για την εργασία σας ή τη βόλτα σας. Γνωρίστε πώς να τρώτε υγιεινά, χωρίς να στερείστε τις λαχταριστές γεύσεις.

Νέα στοιχεία για την καταπολέμηση των θανατηφόρων βακτηρίων

Βακτηριακές λοιμώξεις: Η ομάδα ανακάλυψε ότι το Clostridium septicum μπορεί να σκοτώσει γρήγορα τα κύτταρα απελευθερώνοντας μια τοξίνη που δρα σαν σφυρί ανοίγοντας τρύπες στην επιφάνεια του κυττάρου.

6 Tips για να κάνετε σεξ μετά τον τοκετό

Σεξ και τοκετός: Οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται να έρθουν σε επαφή με τον σύζυγό τους μετά τον τοκετό. Διαβάστε τα tips που σας δίνουμε και απολαύστε τη σεξουαλική σας δραστηριότητα.