Αθλητισμός: Πώς η άσκηση ωφελεί την υγεία της καρδιάς [vid]

Αθλητισμός: Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί το να κινείστε περισσότερο και να το κάνετε τακτικά είναι εξαιρετικό για την καρδιά, το σώμα και το μυαλό σας. 

Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να κάνουν θαύματα για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Συγκεκριμένα, η τακτική σωματική δραστηριότητα και άσκηση μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, όπως η καρδιακή προσβολή, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η καρδιακή ανεπάρκεια. Το να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα καθημερινή συνήθεια βελτιώνει σημαντικά τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ ή λίγο ασκείστε, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα και η κολύμβηση, βοηθούν το σώμα σας να αισθάνεται ενέργεια και να λειτουργεί στα καλύτερά του.

Η τακτική κίνηση του σώματός σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων μορφών καρκίνου. Το να ζείτε μια πιο δραστήρια ζωή, ειδικά αν μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες, αν όχι όλες, ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Όταν η σωματική δραστηριότητα γίνεται μέρος της καθημερινότητάς σας, μπορεί να σας ωφελήσει για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί το να κινείστε περισσότερο και να το κάνετε τακτικά είναι εξαιρετικό για την καρδιά, το σώμα και το μυαλό σας. Τα τακτικά και επαρκή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και άσκησης μπορεί να έχουν άμεσα και μακροχρόνια αποτελέσματα, όπως:

• Αυξημένα επίπεδα ενέργειας
• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
• Ενισχυμένα οστά, μύες και αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και τη συνολική φυσική σας κατάσταση
• Ισορροπημένο βάρος, καλύτερη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και της γλυκόζης του αίματος
• Μια θετική αυτοεικόνα και αυτοαντίληψη, που σημαίνει μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας

Την ίδια ώρα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι εξαιρετική για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Ειδικότερα:

• Σας κάνει να νιώθετε πιο σίγουροι, χαρούμενοι και χαλαροί
• Βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας
• Σας βοηθά στη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους, ειδικά όταν ασκείστε στη φύση, όπως σε πάρκα, κήπους ή στην παραλία
• Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
• Μειώνει τον κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή σας.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος κοινωνικοποίησης με φίλους, οικογένεια ή γείτονες. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:

• Πηγαίνετε μια βόλτα μόνοι σας ή με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή γείτονα ή εγγραφείτε σε μια ομάδα περπατήματος.
• Πάρτε μέρος σε μάθημα γυμναστικής με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
• Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ή ψυχαγωγικής κοινότητας και κάντε νέους φίλους καθώς δραστηριοποιήστε σωματικά.
• Πηγαίνετε μια εκδρομή στη φύση – τη θάλασσα ή το βουνό
• Κάντε μια πεζοπορία σε ένα δάσος.
• Κολυμπήστε στην παραλία.

Εάν έχετε καρδιακή πάθηση, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλους αυξημένους παράγοντες κινδύνου, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για συμβουλές πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ή πρόγραμμα άσκησης.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Μπορεί η άσκηση να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά

Η γιόγκα ως επικουρική θεραπεία για τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενδυναμώνει ολιστικά την υγεία