"Όταν πρόκειται για τα Χριστούγεννα, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας είναι η γυμναστική - είναι μια περίοδος που θέλουμε να περάσουμε με την οικογένεια και τους φίλους μας και είναι σημαντικό να την αξιοποιήσουμε στο έπακρο. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε το κίνητρό μας για να επιστρέψουμε σε αυτό μετά από κάποιο διάστημα διακοπής. Ευτυχώς, υπάρχουν απλά βήματα που μπορούν να αυξήσουν ξανά τη φιλοδοξία σας".
2023: Μετά από χρόνο που πέρασαν με υπερβολικές απολαύσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλοί άνθρωποι λαχταρούν να επιστρέψουν σε ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης για να χάσουν τα περιττά κιλά. Για πολλούς, το να επιστρέψουν στη ρουτίνα τους το νέο έτος μπορεί να είναι μεγάλη πρόκληση, ειδικά όταν πρόκειται για γυμναστική. Για να μάθουμε μερικές ιδέες βέλτιστης πρακτικής για την επιστροφή στη γυμναστική, η Digital Journal μίλησε με την Fitness Volt. Αυτό παρήγαγε πέντε συμβουλές για να “επιστρέψετε εύκολα στη ρουτίνα της γυμναστικής” μετά τις γιορτές.
Ορίστε συγκεκριμένες ώρες
Ο προγραμματισμός των ωρών προπόνησής σας είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό βήμα. Το να επανέλθετε στο σωστό πλαίσιο μετά τη βαβούρα των Χριστουγέννων είναι ένας μόνο από τους τρόπους με τους οποίους θα πρέπει να αναπροσαρμοστείτε και σίγουρα μπορεί να σας καταβάλει το τίμημα. Έτσι, χωρίς πρόγραμμα γυμναστικής, είναι πιθανό να βρείτε πολλές δικαιολογίες για να μην συμμετέχετε σε καμία άσκηση. Σκεφτείτε το καθημερινό σας πρόγραμμα και επιλέξτε την ώρα της προπόνησής σας με βάση το πού έχετε τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο – με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προετοιμαστείτε πνευματικά, καθώς και να αποφύγετε τυχόν δικαιολογίες ότι είστε πολύ απασχολημένοι. Επιπλέον, ένα προγραμματισμένο διάστημα άσκησης θα διασφαλίσει ότι ο φόρτος εργασίας σας δεν θα σας κυριεύσει, καθώς είναι δεδομένο ότι θα επιστρέψετε και εσείς σε μια πολυάσχολη εργασιακή ρουτίνα.
Μην υπερβάλλετε εαυτόν
Αν και η άσκηση ενθαρρύνεται συνήθως στη γυμναστική, είναι λογικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα, ιδίως μετά από κάποιο διάστημα αποχής από την άσκηση. Είτε πρόκειται για άρση βαρών είτε για καρδιοαναπνευστική άσκηση, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς λόγω υπερβολικής χρήσης, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών τραυματισμών και των τραυματισμών των τενόντων, καθιστώντας σας έτσι πολύ λιγότερο ικανούς να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Μετά από κάποιο διάστημα διακοπής, είναι φυσικό να μην μπορείτε να σηκώνετε τόσο βαριά αντικείμενα ή να τρέχετε τόσο μακριά – γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας να μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει, καθώς σύντομα θα αποκτήσετε την ικανότητά σας αν παραμείνετε συνεπείς με την άσκησή σας. Εκτός αυτού, η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση στα πρώτα στάδια και να σας κάνει να τρέμετε την προπόνηση αντί να την απολαμβάνετε. Αν αισθάνεστε ότι τα παρατάτε, προσπαθήστε να δεσμευτείτε σε πέντε λεπτά και να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας αν δεν αισθάνεστε ικανοί να κάνετε περισσότερα- αλλά με αυτόν τον κανόνα των πέντε λεπτών, πιθανότατα θα σας παρακινήσει να κάνετε περισσότερα.
Εξατομικεύστε την προπόνησή σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι προπόνησης που δεν περιλαμβάνουν το γυμναστήριο. Για παράδειγμα, αν είστε λάτρης της φύσης και επιθυμείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις cardio, πηγαίνετε για τρέξιμο – ή ακόμη και για περπάτημα – στην τοπική σας παραλία, στο τοπικό σας πάρκο ή ακόμη και γύρω από το τετράγωνο. Εναλλακτικά, αν σας αρέσει η προπόνηση ενδυνάμωσης αλλά δεν σας αρέσει η ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, επενδύστε σε εξοπλισμό όπως αλτήρες και kettlebells για να γυμνάζεστε από την άνεση του σπιτιού σας.
Συνεργαστείτε
Η εύρεση ενός φίλου με παρόμοιους στόχους γυμναστικής είναι ευεργετική για πολλούς λόγους, ένας από τους οποίους είναι ότι λειτουργεί ως κίνητρο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Για τις ημέρες που δεν έχετε όρεξη να γυμναστείτε, ένας σύντροφος γυμναστικής μπορεί να σας παρακινήσει να ετοιμαστείτε και να το κάνετε – επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ο σύντροφός σας μπορεί ακόμη και να σας ωθήσει να την πάτε στο επόμενο επίπεδο, όπως να σηκώσετε ελαφρώς βαρύτερο βάρος ή να αυξήσετε τη ρύθμιση κλίσης στον διάδρομο. Η ύπαρξη ενός συντρόφου μπορεί επίσης να σας κρατήσει υπόλογους ώστε να παραμείνετε στην πορεία του σχεδίου γυμναστικής σας και να αναγνωρίσετε τυχόν στόχους που δεν έχουν ακόμη επιτευχθεί. Ακόμη καλύτερα, το κάνει μια ώρα για κοινωνικοποίηση, ώστε να ανυπομονείτε περισσότερο γι’ αυτήν, για να μην αναφέρουμε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να σας εντοπίσει για να κάνει την προπόνησή σας πιο ασφαλή.
Θέστε και βραχυπρόθεσμους στόχους
Είναι σημαντικό να σκέφτεστε το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα- αυτό σας επιτρέπει να προγραμματίσετε την προπόνησή σας και να καταλάβετε ποιες ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Ωστόσο, το να έχετε μόνον έναν μακροπρόθεσμο στόχο μπορεί να γίνει απογοητευτικό όταν δεν βλέπετε αμέσως πρόοδο και μπορεί να σας οδηγήσει ακόμη και στο να τα παρατήσετε εντελώς – κάτι που είναι ιδιαίτερα εύκολο να κάνετε όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να θέτετε στόχους σε μικρότερα χρονικά πλαίσια που είναι διαχειρίσιμα, καθώς και να μην επικεντρώνεστε μόνο στην εμφάνισή σας.
Η Fitness Volt εξηγεί: “Η Fitness Volt εξηγεί:”: “Όταν πρόκειται για τα Χριστούγεννα, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας είναι η γυμναστική – είναι μια περίοδος που θέλουμε να περάσουμε με την οικογένεια και τους φίλους μας και είναι σημαντικό να την αξιοποιήσουμε στο έπακρο. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε το κίνητρό μας για να επιστρέψουμε σε αυτό μετά από κάποιο διάστημα διακοπής. Ευτυχώς, υπάρχουν απλά βήματα που μπορούν να αυξήσουν ξανά τη φιλοδοξία σας”.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
