Ο μέσος άνθρωπος στο Ηνωμένο Βασίλειο κοιμάται κατά περίπου μία ώρα λιγότερο την νύχτα με αποτέλεσμα να χάνει ουσιαστικά μία μέρα ύπνου μέσα στην εβδομάδα, σύμφωνα με μια έρευνα της Royal Society για τη Δημόσια Υγεία (RSPH).
Η δημοσκόπηση σε 2.000 ενήλικες έδειξε πως ο μέσος χρόνος ύπνου των ανθρώπων είναι 6,8 ώρες, ενώ είναι αποδεδειγμένο πως ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 7,7 ώρες. Πολλοί από τους συμμετέχοντες παραδέχθηκαν πως η έλλειψη ύπνου είχε αλυσιδωτές συνέπειες για την υγεία τους. «Ο καλός ύπνος μπορεί να θεραπεύσει πολλά δεινά ενώ η έλλειψη του συνδέεται με μια σειρά από ανθυγιεινές συμπεριφορές», δήλωσε η διευθύνων σύμβουλος της RSPH Shirley Cramer. «Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται και υποτιμάται, αλλά είναι εξίσου σημαντικός με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής ή με έναν δραστήριο τρόπο ζωής για τη διατήρηση της καλής υγείας και ευημερίας και πρέπει να κάνουμε περισσότερα για να προωθήσει τη σημασία της» πρόσθεσε.
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε
Άλλοι χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου και άλλοι λιγότερες. Ποτέ, όμως, κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο, όπως ισχυρίζονται οι ειδικοί. Μέσα σ’ αυτό το πλαίσιο φαίνεται ότι οι 8 ώρες ύπνου το 24ωρο είναι ένα κατώτατο όριο, χωρίς όμως να θεωρείται απόλυτο. Όσο μεγαλώνει ένας άνθρωπος τόσο μειώνεται η μέση διάρκεια ύπνου από τις 16-18 ώρες που κοιμάται το νεογέννητο στις 8 ώρες ενός παιδιού 12 ετών ή από τις 7 ½ ώρες ενός ενήλικα 25-35 ετών στις 6 ½ ώρες των ηλικιωμένων (σ.σ. αποδεδειγμένα δεν χρειάζονται περισσότερο ύπνο). Το σημαντικό είναι να ξυπνάς το πρωί, να αισθάνεσαι ξεκούραστος και να διατηρείς ακμαία τη δραστηριότητά σου όλη την ημέρα. Αν αυτό δεν συμβαίνει τότε ή δεν κοιμάσαι πολύ ή δεν κοιμάσαι σωστά.
Οι αϋπνίες βλάπτουν την υγεία
Προκαλούν χρόνια κόπωση, μειώνουν τη συγκέντρωση και την απόδοση, χαλάνε την καλή διάθεση και μερικές φορές διαταράσσουν τη μνήμη. Επίσης, επηρεάζουν και το ηθικό. Ακόμη, προκαλούν πονοκεφάλους ή πόνο στο στομάχι, μυϊκή ένταση, αναπνευστικά προβλήματα, ταχυπαλμίες και πόνους στο στήθος. Τέλος, όσοι υποφέρουν από αϋπνίες εκδηλώνουν σε διπλάσιο ποσοστό ασθένειες και παθαίνουν 2-3 φορές παραπάνω ατυχήματα στο δρόμο.
Τι μας προκαλεί αϋπνία;
Το άγχος, τα προβλήματα υγείας ή η χρήση κάποιων φαρμάκων, αλλά και η ζέστη ή ο θόρυβος. Ρόλο παίζουν επίσης, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης, το κάπνισμα πριν από τον ύπνο, ο παρατεταμένος μεσημεριανός ή απογευματινός ύπνος και η άθληση 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
