Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει σημαντικές πληροφορίες σχετικά με το πόσο πρέπει να περπατάμε καθημερινά ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιου πόνου στη χαμηλή πλάτη, γνωστό και ως οσφυαλγία. Η οσφυαλγία αποτελεί ένα από τα συχνότερα προβλήματα υγείας που επηρεάζουν τον πληθυσμό παγκοσμίως και συχνά σχετίζεται με καθιστική ζωή, κακή στάση σώματος και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η κατανόηση του πόσο περπάτημα είναι απαραίτητο μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη και στη διαχείριση αυτού του προβλήματος.
Σύμφωνα με την εν λόγω μελέτη, η καθημερινή περπατητική δραστηριότητα πρέπει να διαρκεί περίπου 30 έως 60 λεπτά για να έχει ουσιαστικά προστατευτικά αποτελέσματα έναντι της χρόνιας οσφυαλγίας. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από μεγάλο δείγμα πληθυσμού και διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν καθημερινά πάνω από 30 λεπτά είχαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση σε σύγκριση με αυτούς που περπατούσαν λιγότερο ή καθόλου.
Ειδικότερα, η μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα ενεργοποιεί τους μυς της πλάτης και των ποδιών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την ευλυγισία, προλαμβάνοντας έτσι τη στατικότητα και την αδυναμία των μυών που συχνά ευθύνονται για τον πόνο. Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, κάτι που επίσης μειώνει την επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι η συχνότητα και η διάρκεια της περπατητικής δραστηριότητας είναι σημαντικά στοιχεία. Συνιστούν την καθημερινή περπατητική άσκηση διάρκειας 30 έως 60 λεπτών, η οποία μπορεί να διασπαστεί σε μικρότερες συνεδρίες των 10-15 λεπτών, εφόσον υπάρχει ανάγκη. Επιπλέον, τονίζουν ότι η σταθερή και τακτική δραστηριότητα είναι πιο αποτελεσματική από μεμονωμένες και τυχαίες προσπάθειες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το περπάτημα πρέπει να γίνεται με σωστή στάση σώματος για μέγιστα οφέλη και αποφυγή τραυματισμών. Η επιλογή κατάλληλων υποδημάτων και η αποφυγή ανύψωσης βαρών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας είναι επίσης σημαντικά στοιχεία.
Συνολικά, η μελέτη υπογραμμίζει ότι η καθημερινή περπατητική δραστηριότητα αποτελεί έναν απλό και προσιτό τρόπο για την πρόληψη της χρόνιας οσφυαλγίας. Με το να περπατάμε περίπου 30-60 λεπτά κάθε μέρα, μπορούμε να ενισχύσουμε τη σπονδυλική μας στήλη και να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση. Αυτό το εύκολο στη διαμόρφωση τρόπο άσκησης έχει σημαντικά οφέλη για τη γενική υγεία και την ποιότητα ζωής
