- Κάντε μικρά βήματα
Κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας καθώς και να μειώσετε το βάρος σας.
Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα θρεπτικό πρωινό
Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ, καθώς η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφών
Φάτε τα γεύματά σας καθισμένοι σε ένα τραπέζι, χωρίς περισπασμούς
Τρώτε περισσότερα σπιτικά γεύματα
Μάθετε να τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και να σταματάτε όταν έχετε χορτάσει
Μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας κατά 20%
Σταματήστε να πίνετε τον καφέ σας με ζάχαρη και γάλα
Φτιάξτε σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης και απλώστε μουστάρδα αντί για μαγιονέζα
Κάθε λίγες ώρες καταναλώστε ένα θρεπτικό σνακ με λίγες θερμίδες, π.χ. ένα φρούτο
Πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερα ζαχαρούχα ποτά
Μαγειρέψτε τα φαγητά σας με βότανα, ξίδι, μουστάρδα ή λεμόνι αντί για λιπαρές σάλτσες
Περιορίστε το αλκοόλ
- Δώστε προσοχή
Ένα από τα πρώτα βήματα για την αλλαγή των κακών διατροφικών συνηθειών είναι η μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε και πίνετε. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων, εξοικειωθείτε με τις λίστες συστατικών και αρχίστε να προσέχετε όλα όσα τρώτε. Μόλις συνειδητοποιήσετε τι τρώτε, θα αρχίσετε να κατανοείτε πώς θα βελτιώσετε τη διατροφή σας.
- Καταστρώστε ένα σχέδιο
Πώς θα αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα, να τρώτε πρωινό κάθε ημέρα ή να πηγαίνετε για τρέξιμο πιο συχνά; Για να καταφέρετε να τηρήσετε τις υποσχέσεις στον εαυτό σας χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Για παράδειγμα: προμηθευτείτε φρέσκα φρούτα για τα καθημερινά σας σνακ, βρώμη και γιαούρτι για ένα γρήγορο πρωινό και καθιερώστε το να πηγαίνετε για τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα. Έχοντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατά νου θα σας είναι πιο εύκολο να το τηρήσετε.
- Θέστε ένα νέο μικρό στόχο κάθε εβδομάδα
Οι μικροί στόχοι θα οδηγήσουν τελικά σε μια σημαντική αλλαγή. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να τρώτε περισσότερα λαχανικά, πείτε στον εαυτό σας ότι θα δοκιμάζετε ένα νέο λαχανικό κάθε εβδομάδα έως ότου βρείτε μερικά που πραγματικά σας αρέσουν. Εναλλακτικά, αναζητήστε εύκολους τρόπους για να προσθέσετε μία ακόμη μερίδα λαχανικών στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας.
- Να είστε ρεαλιστές
Μην περιμένετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας πολύ σύντομα. Χρειάζεται περίπου ένας μήνας για να γίνει συνήθεια κάθε νέα προσπάθεια. Η αργή και σταθερή πρόοδος κερδίζει τον αγώνα
- Εξασκηθείτε στη διαχείριση του στρες
Εστιάστε στην αντιμετώπιση του άγχους σας μέσω της γυμναστικής, της χαλάρωσης, του διαλογισμού ή όποιας μεθόδου λειτουργεί για εσάς, ώστε να μην επιστρέψετε στις κακές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια περιόδων με στρες.
