Καθώς το καλοκαίρι προχωρά και οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν με τον επερχόμενο καύσωνα να χτυπάει 45άρια, πολλοί άνθρωποι κινδυνεύουν από θερμική εξάντληση, ειδικά όταν βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους ή εκτελούν σωματικές δραστηριότητες. Η υπερβολική έκθεση στη ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις, όπως θερμοπληξία, αφυδάτωση ή ακόμα και απώλεια συνείδησης. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας, είναι σημαντικό να λάβετε προληπτικά μέτρα και να γνωρίζετε τα σημάδια του κινδύνου.
1. Ενυδάτωση: Το πιο σημαντικό βήμα
Το σώμα μας χάνει υγρά πολύ πιο γρήγορα το καλοκαίρι, ιδιαίτερα μέσω του ιδρώτα. Είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας — ακόμα και αν δεν διψάτε. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, τα αναψυκτικά με καφεΐνη ή τη ζάχαρη, καθώς επιδεινώνουν την αφυδάτωση.
2. Φοράτε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα
Τα βαριά ή σκούρα ρούχα παγιδεύουν τη θερμότητα. Προτιμήστε ελαφριά, βαμβακερά υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου προσφέρουν επίσης προστασία από την άμεση ηλιακή ακτινοβολία.
3. Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες
Από τις 11:00 π.μ. έως τις 4:00 μ.μ., η ηλιακή ακτινοβολία είναι πιο έντονη. Αν είναι δυνατόν, προγραμματίστε τις εξωτερικές σας δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αν πρέπει να βρίσκεστε έξω, βρείτε σκιερά μέρη ή κάντε συχνά διαλείμματα.
4. Μην υπερβάλλετε στη σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση με υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αν θέλετε να γυμναστείτε, προτιμήστε κλιματιζόμενους χώρους ή κάντε πιο ήπιες μορφές άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή διατάσεις σε εσωτερικό χώρο.
5. Αναγνωρίστε τα πρώτα σημάδια εξάντλησης
Κούραση, έντονος ιδρώτας, ζάλη, πονοκέφαλος, ναυτία ή μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι ενδείξεις θερμικής εξάντλησης. Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, απομακρυνθείτε αμέσως από τη ζέστη, καθίστε σε δροσερό μέρος, πιείτε νερό και χαλαρώστε.
6. Φροντίστε ευάλωτες ομάδες
Ηλικιωμένοι, μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες και άτομα με χρόνιες παθήσεις κινδυνεύουν περισσότερο από την καλοκαιρινή ζέστη. Φροντίστε να βρίσκονται σε δροσερούς χώρους, να πίνουν υγρά και να μην εκτίθενται άσκοπα στον ήλιο.
Το καλοκαίρι είναι για να το απολαμβάνουμε, όχι για να υποφέρουμε. Με λίγη πρόληψη και προσοχή, μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς, ενεργοί και δροσεροί, ακόμη και στις πιο ζεστές μέρες του χρόνου.
