Η διατροφή επηρεάζει κατά μεγάλο ποσοστό τους πόνους της περιόδου και εμείς σας παρουσιάζουμε τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε…
Αφυδάτωση του σώματος, πονοκέφαλος, νευρικότητα και άλλα πολλά ακόμη συμπτώματα, προκαλείται από τις λάθος διατροφικές μας επιλογές.
Ποιες είναι αυτές;
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Κατά την έναρξη της περιόδου παράγονται χημικές ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες οι οποίες προκαλούν συσπάσεις στη μήτρα με αποτέλεσμα η περίοδος να είναι κατάτι επώδυνη. Τα γαλακτοκομικά μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή αυτών των ουσιών, κατά συνέπεια να ενισχύσουν και την αίσθηση του πόνου.
Καφεΐνη
Πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν λόγω της συστολής των αιμοφόρων αγγείων, αφυδατώνοντας το σώμα μας, ενώ μπορεί να αυξήσει τη νευρικότητα μας προκαλώντας δυσφορία εμμηνόρροιας. Απέφυγε την καφεΐνη σε τρόφιμα όπως η σοκολάτα, τα αναψυκτικά, το τσάι και ο καφές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Ζάχαρη
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θέλουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της περιόδου. Προσπάθησε να μην καταναλώνεις πολλή ζάχαρη. Περιόρισε τρόφιμα όπως κέικ, καραμέλες, δημητριακά και λευκό αλεύρι, τα οποία ο οργανισμός τα μετατρέπει σε ζάχαρη. Κάνε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να τρως τρία μεγάλα γεύματα, ώστε να κρατήσεις σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης.
Επεξεργασμένα τρόφιμα και αλάτι
Κατακράτηση υγρών και τα πρηξίματα θα προκαλέσει η μείωση της πρόσληψης νατρίου. Απέφυγε τα κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως και τα προϊόντα με τυριά, σάλτσες και τυχόν συσκευασμένες τροφές που περιέχουν περισσότερο από 200 mg νάτριο ανά μερίδα.
Λιπαρές τροφές και τηγανιτά
Επέλεξε τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων στον οργανισμό και πιο συγκεκριμένα τροφές με υψηλά ποσοστά λιπαρών όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα τηγανιτά φαγητά.
