Mindfulness

Η ζωή με κρίσεις πανικού μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η εφαρμογή στρατηγικών για τη διαχείριση και την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεών τους είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευημερία.

"Πραγματικά κάναμε μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή σε σχολεία της έκτης τάξης που δείχνει ότι κάνοντας διαλογισμό ενσυνειδητότητας ως κανονικό μάθημα 45 λεπτών μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά το αυτοαντιλαμβανόμενο στρες". "Είναι ένας πολύ προστατευτικός μηχανισμός", λέει. "Πρέπει να πιάσουμε αυτά τα παιδιά πριν πέσουν".

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει τις αντιδράσεις και τα αρνητικά συναισθήματα του στρες ή της καταπίεσης, πιθανώς μετριάζοντας τα αρνητικά συναισθήματα μπροστά στην αδικία.

Mindfulness: Αυτή η κριτική μελέτη αποκαλύπτει ότι παρά τη σοβαρότητα του άγχους, τα άτομα μπορούν να επωφεληθούν από τις παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας.

Mindfulness: Έρευνα στο University of Wisconsin-Madison's Center for Healthy Minds έχει απομονώσει τις αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με τον πόνο που ακολουθούν την πρακτική ενσυνειδητότητας—δείχνοντας έναν τρόπο για πιο στοχευμένη και ακριβή θεραπεία του άλγους. 

Mindfulness εγκέφαλος: Σήμερα, η προηγμένη τεχνολογία σάρωσης εγκεφάλου έχει αποκαλύψει πώς αυτή η αρχαία πρακτική αλλάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και παρέχει ανακούφιση από τον πόνο.

Mindfulness ενσυνειδητότητα: Ο διαλογισμός και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας δεν θα οδηγήσουν σε δομικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας βραχυπρόθεσμα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Διαλογισμός ύπνος: Μέσω τεχνικών που εστιάζουν στην αναπνοή και φέρνουν την προσοχή του νου στην παρούσα στιγμή, ο διαλογισμός προκαλεί την απόκριση χαλάρωσης που ευνοεί τον ύπνο. Παράλληλα, προωθεί φυσιολογικές αποκρίσεις, όπως μειωμένο καρδιακό ρυθμό, ελεγχόμενη αναπνοή και ενισχυμένα επίπεδα μελατονίνης, σύμφωνα με μελέτες.

Ψυχική υγεία: Μόλις λίγα λεπτά επίγνωσης, διαμέσου της εστίασης στο παρόν, και διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε τα συναισθήματα που σας προκαλούν και να παρατηρήσετε τα ισχυρά μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς που ενδεχόμενα οδηγούν και τροφοδοτούν τις υπερβολικές ανησυχίες.

Άγχος: Η πρακτική του στοχαστικού διαλογισμού περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας και, στη συνέχεια, την επιστροφή του νου σας στο παρόν χωρίς να παρασύρεστε από ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον.